ജമ്പ് ലൈക്ക് മൈക്കൽ ജോർദാൻ വരെ ട്രെയിൻ
ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, വോളിബോൾ എന്നിവയിൽ മാത്രമല്ല, റഗ്ബി, ഓസ്ട്രേലിയൻ ഫുട്ബോൾ, ഫുട്ബോൾ തുടങ്ങിയ ഫുട്ബോൾ കോഡുകൾ പോലുള്ള സാഹസിക വിദഗ്ദ്ധരുടെയും കഴിവ് ഉയർന്നതാണ്. ഡൈവിംഗ് ബോർഡും ഡൈവിംഗ് ബോർഡിലേക്ക് തള്ളിവിടുകയാണ്. ഡൈവിംഗിനു പുറമേ, മതിൽ കയറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആ പന്ത് പിടിക്കാൻ മതിലാണ്.
നല്ലൊരു ലംബ ജമ്പറുടെ കാരണമെന്താണ്?
ജമ്പിത്തിന്റെ ഘടന നന്നായി അറിയാം. സ്ഫോടകവസ്തു തരം പേശി നാരുകളുമൊത്തുള്ള ശക്തമായ പേശികൾ, അവയെ ചലനാത്മകമായി ചുരുക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവോടുകൂടിയുള്ള ഒരു നല്ല "സ്പ്രിംഗ്" ആവശ്യമാണ്. ആ ഉയരം കൂടിയ ആക്കം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനായി അപ്പുറം ബലവും പ്രധാനമാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പേശികളുടെ വേഗത-തട്ടിപ്പ് തരം ഇല്ലെങ്കിൽ (സ്പ്രിന്റർ ടൈപ്പ് പേശികൾ), ജനിതകമായി പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന, നിങ്ങൾ ഒരു ചാമ്പ്യൻ ജംപർ ആകില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ജമ്പ് ഉയരത്തെ പരമാവധി ഉയർത്താൻ കഴിയില്ലെന്ന് പറയാൻ പറ്റില്ല.
ജപന ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് എങ്ങനെ പരിശീലനം ലഭിക്കും?
നിങ്ങളുടെ ജമ്പ് പരമാവധിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയും ശക്തിയും ആവശ്യമുണ്ട്, ശക്തിയും സഹിതം, നിങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുന്ന പേശികൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ കളിക്കുന്ന ഏത് കായിക വിനോദത്തിനായാലും, ചലനശേഷി, വേഗത, വേഗം എന്നിവയ്ക്കെതിരായ ലംബമായ ജമ്പ് പ്രകടനത്തിൽ ഒരു ട്രേഡ്-ഓഫ് ഉണ്ടാകാം. വലിയ പേശികളും വലിയ ശക്തിയും ഒരു വലിയ ജമ്പർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ അത്ലറ്റ് ഉണ്ടാക്കുകയല്ല.
ഒരു ഡീന നൊളൻ അല്ലെങ്കിൽ ജെയിംസ് ലെബ്രോൺ പോലുള്ള ജമ്പിങ്ങിന്റെ പ്രയോജനം ഇല്ല, കൂടാതെ മോശം കോടതി വൈദഗ്ധ്യം ഉണ്ടാവുകയുമില്ല.
ഈ ലേഖനത്തിൽ ലംബ ജമ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ചില മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിൽ മാത്രമേ മാർഗനിർദേശങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ; വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കും സ്പോർട്സിനും വേണ്ടിയുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം അല്ല ഇത്. അതിന് ഒരു ടീം പരിശീലകൻറെയും പരിശീലകന്റെയും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം അന്വേഷിക്കണം.
ജബൽ പവർ നിർമ്മിക്കാനുള്ള പരിശീലന പരിപാടികൾ
ലംബ ജമ്പ് പ്രൊഫിഷ്യൻസിനുവേണ്ട പരിശീലനത്തിന്റെ അവസാന പോയിൻറുകളും മറ്റനേകം അത്ലറ്റിക് പ്രകടന നിലവാരങ്ങളും - വൈദ്യുതി നടത്തുന്നതിനാണ്. ശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെയും വേഗതയുടെയും ഉൽപാദനമാണ്. അധികാരത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൈസേഷൻ വരെയുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
മുകളിലുള്ള സംയോജനത്തിൽ, ടേക്ക് ജംപുകൾ, ബന്ദുകൾ, കുതിച്ചുകയറ്റം, ബോക്സ് ജമ്പുകൾ എന്നിവയെപ്പോലെ പിലോമെമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പ്രോഗ്രാം ഭാരം വർധിപ്പിക്കും. ഇവയിൽ ചിലത് നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും, മറ്റുള്ളവർക്ക് ഒരു പാർക്കിൽ, കോടതിയിലോ, അത്ലറ്റിക് വേദിയിലോ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്.
വെർട്ടിക്കൽ ജൂട്ട് കഴിവ് നിർമിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
മുകളിൽ ലിങ്ക് ചെയ്ത "പരിവർത്തനം ചെയ്യുക" എന്ന പരിശീലന ലേഖനത്തിൽ നിന്ന്, ഒളിമ്പിക് ലിഫ്റ്റിന്റെ പ്രാധാന്യം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശുദ്ധവും, തൂക്കു വൃത്തിയും, ഊർജ്ജസ്വലവും, തൂക്കമുള്ള ഊർജ്ജവും, പുഷ് അമർത്തലും, ഉയർന്ന പുല്ലും, റൊമാനിയൻ മരണസംഖ്യയും ഇവയാണ്. സ്ഫോടനാശക്തി സാധ്യമാക്കാൻ ആവശ്യമായ ഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ അനുമാനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ മതിയായ ഭാരമാണ്.
ഇതിനെക്കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ജമ്പ് കുപ്പികൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഇത് സാധാരണ squats പോലെ ചെയ്തു - ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള - നില്ക്കാതെ അത്, നിങ്ങൾ ലംബമായി ഓഫ് വലിച്ചു ഏകദേശം 6 മുതൽ 8 ഇഞ്ച് എയർ ഒരു ചെറിയ ജമ്പ് എടുത്തു.
ആഘാതവും ലാൻഡിംഗും ക്ഷതമേൽപ്പിന് കാരണമായേക്കാവുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ പോകരുത്. നല്ല തൂക്കമുള്ളതിനാലാണ് തൂക്കിയിട്ട ഭാഗത്ത് ഡംബെല്ലുകൾ നടത്തുന്നത്. നിങ്ങളുടെ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് ഭാരം ഉണ്ടാകാൻ വേണ്ടത്ര ഭാരമുള്ള തൂക്കങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മേൽവസ്ത്രങ്ങൾ പൊട്ടിക്കാൻ കഴിയും.
ഒരു കാല് കുത്തിയിറക്കുന്ന കുപ്പികൾ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്, പക്ഷേ പൊതു നിർദ്ദേശത്തിനായി അവർ പരിക്ക് ഒരു പരിതാപകരമായ കാഴ്ചപ്പാടാണ് എന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.
ഇത് ഒരു ഉയർന്ന ജമ്പ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു
തീർച്ചയായും, ഒരു ഹോപ്പ്, വലത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ യഥാർത്ഥ ലംബ ജമ്പുകൾ നിങ്ങൾ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യേണ്ടതും പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യേണ്ടതുമാണ്, ഒപ്പം വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് മിക്ക സ്പോർട്സുകളുടെയും സുഗമമായ പ്രവർത്തനമാണെന്ന് ഓർക്കുക.
അത് പറ്റില്ല.