ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വെല്ലുവിളിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വലിയ നഷ്ടത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിജയികൾ , സ്പോട്ട്ലൈറ്റ് മങ്ങിയപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ജിമെയിൽ ടൗണിലേക്ക് എറിയാൻ തയ്യാറാണ്. അത്ര വേഗത്തിൽ, ഞാൻ പറയുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ തീർച്ചയായും ഇത് സാധ്യമാണ്.
കട്ടിയുള്ള നിയന്ത്രണം ശരിക്കും കലോറി, കലോറി എന്നിവയിൽ നിന്നുമാണ്.
എന്നിരുന്നാലും അതിനെക്കാൾ കുറച്ചുകൂടി സങ്കീർണ്ണമായതാണ് ഇത്. ഒന്നാമതായി, രണ്ടുപേരും ഒരേപോലെ കഴിക്കുകയും അതേ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഒരാൾ കൊഴുപ്പ് പ്രാപിക്കുന്നു, മറ്റേതെങ്കിലും മെലിഞ്ഞ നിലയിൽ നിൽക്കുന്നു. അതെ, ഞാൻ അംഗീകരിക്കുന്നു: അത് കൊള്ളാം! ജീവിതം ജീവിക്കുമെന്ന് ആരും വാഗ്ദാനം ചെയ്തിട്ടില്ല.
കാറുകൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, നമ്മുടെ ശരീരം ഇന്ധനക്ഷമതയിൽ വ്യത്യാസമുള്ള സംഗതിയാണ്. ചില കാറുകൾ ഗാലൺ ഗ്യാലിൽ വളരെ ദൂരം പോകും, ചിലർക്ക് കഴിയില്ല. ജീനുകളുടെ വ്യതിയാനങ്ങൾ പോലെ, ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്; മറ്റുള്ളവർ നമ്മുടെ മൈക്രോബയോമസിലെ വ്യതിയാനങ്ങൾ പോലെ മനസിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. മറ്റു ചില കാരണങ്ങളുണ്ട്, അത്തരം തന്മാത്രകൾ, പരിതസ്ഥിതികൾക്കും പരിസ്ഥിതി മലിനീകരണത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ആളുകൾ ഇന്ധനക്ഷമതയിൽ വലിയ വ്യത്യാസം ഉള്ളവരാണ്. നമ്മളിൽ ചിലർക്ക് ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ കുറച്ചു കലോറി ആവശ്യമില്ല, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് കുറവുണ്ട്.
ഞങ്ങളുടെ ജീനുകളോ ഉപാപചയ നിലയോ നേരിട്ട് നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാവില്ല, പക്ഷെ കത്തിച്ച കേണുകളെ കുറിച്ചു നമുക്ക് ഗണ്യമായ നിയന്ത്രണം ഉണ്ട്.
ഒരു കാര്യം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കലോറിയിൽ കത്തിക്കുന്നു, നമുക്കെല്ലാവർക്കും കൂടുതൽ ചെയ്യാനുള്ള ഓപ്ഷൻ ഉണ്ട്. മറ്റൊന്ന്, കലോറി ഊർശ്വിനെ സഹായിക്കുന്നു, സജീവമായിരിക്കുന്നതിലൂടെ, നമുക്ക് കുറച്ചുകൂടി മെച്ചപ്പെടുത്താം-ഫലത്തിൽ ഓരോ രാത്രിയിലും ഉറക്കത്തിൽ കുറച്ചു കലോറി ഊർജ്ജം പകർത്തുക. പൊതുവേ നമ്മെ നന്നായി പരിപാലിക്കുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു സൂക്ഷ്മജീവിയെ വളർത്തിയെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ സഹായിക്കും. അത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്ന വിധത്തിൽ കലോറിയുകളെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
എന്നാൽ തീർച്ചയായും, നമ്മുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാകുന്ന ഏറ്റവും ശക്തമായ നിയന്ത്രണം, നാം എടുക്കുന്ന കലോറി നിയന്ത്രിക്കാൻ വേണ്ടിയാണ്. അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ആഹാരം നൽകുന്നത് നാം എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നെന്ന് പരമാവധി പരിശീലിപ്പിക്കാനാണ്. തുടക്കത്തിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ, തീർച്ചയായും അത് സാധ്യമാണ്.
ഇവിടെ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ എത്തിച്ചേരാൻ സഹായിക്കുന്ന എന്റെ അഞ്ച് ഉന്നതതല നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
1. ബോസ് ആയിരിക്കുക
ഞാൻ കുറച്ചു പേർ മാത്രമേ അറിയാറുള്ളൂ, അവ രണ്ടിനുമുകളിൽ കിടക്കുന്ന വസ്ത്രം ധരിക്കാറുണ്ട്. അവർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ പോലെയുള്ള ആളുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവം തിരഞ്ഞെടുക്കണം.
ആശ്ചര്യത്തോടെ, ആളുകൾ പതിവായി ഭക്ഷണം പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നു, വെറുതെ അത് കഴിക്കുന്നില്ല, എന്തുകൊണ്ടാണ് അത് എന്തിനാണുള്ളത്, അത് അവിടെ വെച്ചിരിക്കുന്നത്, അവർ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതാണോ അതോ അവർ വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലോ പോലും. നമ്മൾ ഇതിനെ കുറിച്ച് തമാശ പറഞ്ഞു, "ഫുഡ് ഡയറ്റ് കാണുക" - ഞാൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, ഞാനത് കഴിക്കുന്നു.
വസ്ത്രങ്ങൾ, ആഭരണങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ആൻറിപ്രിസ്റന്റ് എന്നിവ പോലെ കുറഞ്ഞത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, മറ്റ് ആളുകളുടെ ക്രമരഹിതമായ ചോയ്സുകൾ നിങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾക്ക് മേൽ കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം ചെലുത്തുന്നതിന്, ഞാൻ ചെയ്യുന്നതെല്ലാം ചെയ്യുക, ഒരു ഇൻസുലെറ്റഡ് ലഘുഭക്ഷണ പായ്ക്ക് കുറച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുമൊത്ത്- പുതിയ പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, തൈര്, ഹുമാമസ് മുതലായവ-നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കൈയ്യിൽ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഇരിക്കാൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ സജീവമായി നിയന്ത്രിക്കുക.
ലളിതമാക്കുക
ആരോഗ്യം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം നിയന്ത്രണം കഴിക്കാൻ മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരാളം മത്സരങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ സത്യവും ലളിതവുമാണ്, നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും ആയിരിക്കണം.
സാധിക്കുമ്പോഴൊക്കെ, ചുരുങ്ങിയത് പ്രോസസ് ചെയ്ത പ്ലാൻറെ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഒരു നല്ല ഭരണം എന്നത് എല്ലാത്തിനുമുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഒരു പദസമുച്ചയമാണ്: ബ്ലൂബെറി അല്ലെങ്കിൽ കാരറ്റ്, ഉദാഹരണത്തിന്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കൂടുതൽ ലളിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തീർത്തും നല്ലതാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരവും ശരീരവും കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടും.
3. നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ട്രേഡ് ചെയ്യുക
ഇത് മുമ്പത്തെ ഘട്ടത്തോട് അടുത്തുള്ളതാകാം, പക്ഷേ എല്ലാ പാക്കേജുചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്കും സമീപനം വ്യാപിക്കുന്നു. പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, ചെറിയ ചേരുവകൾ മികച്ചതാണ്.
ആഹാരം മുതൽ പ്രാതൽ ധാന്യവും, പാസ്ത സോസ് വരെ സാലഡ് ഡ്രസിംഗും മുതൽ എല്ലാ ആഹാര വിഭാഗങ്ങളിലും മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്.
മെച്ചപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിരവധി നല്ല ഗുണങ്ങളിൽ ഒന്ന്, കുറച്ച് കലോറിയിൽ നിറയ്ക്കാൻ ഇത് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്. മെച്ചപ്പെട്ട തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമെങ്കിൽ, NuVal (പോഷകാഹാര മൂല്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഭക്ഷണം നേടിയെടുക്കുന്ന ഒരു വിഭവം) എന്നതിൽ നിന്ന് വിവരങ്ങൾ പരിശോധിക്കാനും, സുസ്ഥിര ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാനും ജനങ്ങളെ ശാക്തീകരിക്കാൻ ഞാൻ സ്ഥാപിച്ച ടൈഡൽ ഫൌണ്ടേഷനെ തിരിയുക.
4. കുതിരപ്പടയിലെ വിളിക്കുക
ഞാൻ ഒരു തെറ്റ് വിചാരിക്കുന്നു ഏറ്റവും വലിയ നാടകക്കാരുടെ പങ്കാളികൾ അവരുടെ സ്വന്തമായ പകരം, ഒരു ദേശീയ പ്രേക്ഷകരുടെ മുന്നിൽ ഭാരം കുറക്കുന്നു. ഐക്യമത്വത്തിൽ ശക്തി ഉണ്ട് എന്ന് നമുക്കെല്ലാം അറിയാം. എന്നാൽ നമ്മൾ സ്നേഹിക്കുന്ന ആളുകളിൽ നിന്ന് ശക്തമായ ഐക്യമാണ് വരുന്നത്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യം കണ്ടെത്തുന്നതിലും മികച്ച ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കുടുംബത്തെയും ഉൾപ്പെടുത്തുക. നാം പരിഗണിക്കുന്ന ആളുകളോട് നമുക്ക് ഒരു മികച്ച സമ്മാനം ഇല്ല, അല്ലെങ്കിൽ അവർ ഞങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയുമെന്നത്, നീണ്ട, ജീവപൂർവമായ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടതിനേക്കാൾ. പരസ്പരം യാത്ര ചെയ്ത് നിങ്ങൾക്കവിടെ പരസ്പരം സഹായിക്കാം.
5. അതിനെ നീക്കുന്നതിലേക്കായി നീക്കിക്കൊള്ളുക, കൂടുതൽ സമ്പാദിക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം വളരെ അപൂർവ്വമാണ്, എന്നാൽ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിന് നല്ലൊരു ഘടകമാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിന് അനുയോജ്യമാണ് എന്നതിനുള്ള ചലനം നൽകുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ മികച്ചതായി തോന്നുന്നു-നിങ്ങൾ മികച്ച ഭക്ഷണ സാധ്യതകളിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഊർജ്ജവും പ്രചോദനവും നൽകുന്നു. ചലനത്തിനൊപ്പം നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ധാരാളമായ ഒരു വൃത്തമാണ് അത് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന എല്ലാ അവസരങ്ങളിലും.
നമ്മുടെ ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തിന്റെ പ്രഭാവം ഓർക്കുക
ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ആയുർദൈർഘ്യം, ജീവചർമ്മം, ആരോഗ്യകരമായ, സുസ്ഥിരമായ ഭാരം എന്നിവ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ സാംസ്കാരിക നയങ്ങൾ സഹായിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളാണ്. എല്ലാവർക്കുമായി എല്ലായിടത്തും സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ സജീവമായിരിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ "നേറ്റീവ്" ഡയറ്റ് ഒരു നല്ല ഭക്ഷണമാണെങ്കിൽ നന്നായി കഴിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. നമ്മുടെ വിരലുകളെ ഒഴുക്കിനൊപ്പം നമ്മുടെ മുഴുവൻ സംസ്കാരത്തേയും മാറ്റാൻ ഞങ്ങളിൽ ഒരാൾക്കും അധികാരമില്ല.
എന്നാൽ നമുക്ക് നമ്മെത്തന്നെ മാറ്റാൻ കഴിയും. നമ്മുടെ കുടുംബങ്ങൾക്ക് മാറ്റം വരുത്താൻ നമുക്ക് കഴിയുന്നു, അവ നമ്മെ സഹായിക്കും. തീർച്ചയായും, നമ്മളിൽ മതിയായ മാറ്റം വരുമ്പോൾ അത് സംസ്കാരമാറ്റത്തിലേക്ക് മാറുന്നു. പൊതുജനാരോഗ്യത്തിൽ നമ്മൾ പറയുമ്പോൾ, നമുക്ക് ആഗോളമായി ചിന്തിക്കാനാകും, പക്ഷേ പ്രാദേശികമായി പ്രവർത്തിക്കുക. നമ്മളിൽ നിന്നും ഇത്രയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ലോകത്തെ മാറ്റുന്നത് അവസാനിക്കും.
ഇപ്പോൾ, ഞങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഇടപെടലുകൾ മാറ്റുന്നതും, അതെ- നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നു!