"ഞാനൊരു പുതിയ റണ്ണറാണ്, വേഗത്തിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ആദ്യം ഞാൻ എന്റെ ദൂരം അല്ലെങ്കിൽ വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ടോ?"
നിങ്ങളുടെ റൺസിന്റെ ദൂരം (അഥവാ സമയം, അളക്കാൻ നിങ്ങൾ താല്പര്യപ്പെടുന്നെങ്കിൽ) വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വളർത്തുന്നതു പോലെ, നിങ്ങളുടെ വേഗത മെച്ചപ്പെടും.
പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനായുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- ഒരു റൺ / നടത്തം രീതി ഉപയോഗിക്കുക. ആവശ്യമുള്ള ദൂരം മുഴുവൻ നീളം അമർത്താൻ സ്വയം സമ്മർദ്ദം ചെയ്യരുത്. ഒരു റൺ / നടത്തം കോമ്പിനേഷൻ ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ദൂരം ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഒരു വലിയ വർക്ക്ഔട്ട് ലഭിക്കും. വിഷമിക്കേണ്ട, നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് പതുക്കെ പണിയുകയും ചെയ്യും - ആത്മവിശ്വാസം - നിങ്ങൾ നടക്കാതെ തന്നെ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കണം.
സംഭാഷണ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. തുടക്കക്കാർക്ക് അവരുടെ ലക്ഷ്യം എത്തുന്നതിന് മുമ്പേ റണ്ണിമാർ ഓടുന്നത് നിർത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ആദ്യം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുമ്പോൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഒരു സംഭാഷണ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കണം, അതിനർത്ഥം പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴുള്ള പൂർണ്ണ വാക്യങ്ങളിൽ വളരെ എളുപ്പം സംസാരിക്കാൻ കഴിയും എന്നാണ്. നിങ്ങൾ വായുവിലൂടെ ഒഴുകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും വളരെ വേഗത്തിൽ പോകുന്നു.
ചില തുടക്കക്കാരായ റണ്ണേഴ്സ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു നിശ്ചിത ദൂരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശാരീരികമായി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, എങ്കിലും അവർക്ക് ആത്മവിശ്വാസം പകരുന്നതോ മാനസിക ശക്തിയോ ഇല്ല. മിക്കപ്പോഴും, അത് വെറുമൊരു "കാര്യത്തെക്കുറിച്ചോർക്കുക" എന്നതാണ്. മനസ്സ് ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നതിലൂടെ, പുതിയ റൺ പാത തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആളുകളുമായി പ്രവർത്തിച്ച് സ്വയം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
പേസ് എടുക്കാൻ എപ്പോൾ തുടങ്ങണം
ഔപചാരിക വ്യായാമങ്ങൾ പോലെയുള്ള ഔപചാരിക വേഗത പരിശീലനത്തിലേക്ക് തിരക്കുക. വളരെ ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഒരു തീവ്രതയാണ്, പരിക്കേറ്റ ഒരു എളുപ്പമാർഗമാണ്.
ഏകദേശം രണ്ട് മാസത്തോളം നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുകയും ഒരു നല്ല അടിത്തറയുണ്ടാകുകയും ചെയ്തശേഷം, നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര റൈകളിലൊന്നിലേക്ക് സ്ട്രൈഡുകൾ ചേർത്ത് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകളിൽ ഒന്നിന് അവസാനത്തെ വേഗത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ പറക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. നിങ്ങൾ tempo റണ്ണുകൾ , fartlek റണ്ണിംഗ് , അല്ലെങ്കിൽ ഇടവേള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചേർക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ 3-4 മാസം പ്രവർത്തിച്ച് വരെ കാത്തിരിക്കുക.
ഇതും കാണുക: