ആരോഗ്യകരമായ വേവിച്ച ക്രാബ് കേക്കുകൾ പാചകം

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 101

കൊഴുപ്പ് - 2 ഗ്രാം

കാർബസ് - 4 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 17 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 25 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 10 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 15 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ്സ് 4 (രണ്ട് ദോശകൾ വീതം)

ഞണ്ട് ദോശകൾ വേനൽക്കാലത്തെ അനുസ്മരിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വീടിനൊപ്പം എത്താതെ തന്നെ നിങ്ങളെ തീരദേശ അവധിക്കാലത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയും.

ഒരു റെസ്റ്റോറന്റിൽ നിന്ന് അവരെ വിളിക്കുന്നതിനോ, സ്റ്റോറിൽ പ്രീ-ചെയ്തോ വാങ്ങിക്കുന്നതിനോ പകരം വീട്ടിലിരുന്ന് അവരെ കടന്ന് പോകുന്നത് എല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാം. പുതിയ ടൺ ഒരു ഞണ്ട് മാംസം എന്നാണ്, മതിയായ അപ്പം അപ്പം അവരെ ഒരുമിച്ച്, സ്വാദും പുതിയ പച്ചക്കറികളും സുഗന്ധങ്ങളും. നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽനിന്ന് പുറത്തുപോകുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും- സോഡിയം , കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ധാരാളം.

വെറും ഒരു ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് നുറുക്ക് മാത്രമല്ല, ഉപ്പും ചേർത്ത് ഉപയോഗിച്ചാൽ ഈ നാരകച്ചെടികൾ നനച്ചുകുഴച്ച് പകരം ബേക്കായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ഇത് എല്ലാവരും ഒരു രുചികരമായ മസാലകൾ ഗ്രീക്ക് തൈര് സോപ്പ് മുക്കി സപ്സിസ് കൂടെ സേവിക്കുന്നു.

ചേരുവകൾ

• 1 മുട്ട പ്ലസ് 1 മുട്ട വെള്ള
• 1 സ്പൂൺ ഡിജോൺ കടുക്
• 1 നാരങ്ങയിൽ നിന്ന് ജ്യൂസ്
• 1/2 ടീസ്പൂണ് കുരുമുളക്
• 1/4 ടീസ്പൂണ് പുതുതായി ഇങ്ങിനെ കറുത്ത കുരുമുളക്
• 8 ഞരമ്പ് മാംസം കടത്തുന്നു
• 1/2 കപ്പ് മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പാങ്കോ അപ്പം നുറുക്കുകൾ
• 2 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, ആട്ടിറച്ചി
• 1/2 കറിവേപ്പില
• 1 പച്ച ഉള്ളി, അരിഞ്ഞത്
• ഒലിവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഓയിൽ സ്പ്രേ
• 1/2 കപ്പ് nonfat പ്ലെയിൻ ഗ്രീക്ക് തൈര്
• 1 ടീസ്പൂണ് ഡിജോൺ കടുക്
• 1 പച്ച ഉള്ളി, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക
• 1/2 നാരങ്ങ നീര്
• 1/2 ടീസ്പൂണ് കായൻ
• പിഞ്ച് പുതുതായി കുരുമുളക് കുരുമുളക്

തയാറാക്കുക

1. 400F വരെ ചൂട് അടുപ്പിൽ.
2. ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ മുട്ട, ഡിജോൺ, നാരങ്ങ നീര്, പാപ്പിക്ക, കുരുമുളക് എന്നിവ അടയ്ക്കുക. ഞണ്ട്, വെളുത്തുള്ളി, ജലാപ്പൊനോ, പച്ച ഉള്ളി എന്നിവ വഴറ്റുക. വെറും ചേർത്ത് വരെ ബ്രെഡ് പിഴുക്കലുകളിൽ ഇളക്കുക.
3. ഫോർമാറ്റ് മിശ്രിതം 8 പത്തോളികളിലായി, ചിക്കൻ ഷീറ്റിനൊപ്പം ചര്മ്മോ അല്ലെങ്കിൽ സിലിക്കൺ ബേക്കിംഗ് പായോ ചേർക്കുക. ഒലിവ് എണ്ണയിൽ ഓരോന്നിന്റെയും കുത്തനെയുള്ള തളികളോ അല്ലെങ്കിൽ മിശ്രിതം തളിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
4. 15 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബലി താഴേക്കുള്ള പൊൻ വരെ ചുടേണം. അടുപ്പത്തുവെച്ചു നീക്കം സോസ് ആരാധിക്കുക.

1. സോസ് ഉണ്ടാക്കാൻ, ഗ്രേഡ് തൈരിൽനിന്നുള്ള എല്ലാ ചേരുവകളും ചേർത്ത് മിനുസപ്പെടുത്തുന്നതു വരെ കുരുമുളക് കുരുമുളകുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സുഗന്ധവ്യത്യാസത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി കൂടുതൽതോ ചെറുതോ ജലാപ്പോനോ, കായെ കുരുമുളക് ചേർക്കുക.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഇതിനകം ഷെൽഡ് ചെയ്ത ഞണ്ട് മാംസം വാങ്ങിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്കത് എളുപ്പമാക്കുക. അതു പലചരക്ക് സ്റ്റോറിൽ കടൽ കൌണ്ടർ സമീപം ആയിരിക്കണം.

മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡുകളും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തമാക്കൂ! ശാന്തമായ വരെ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് അപ്പവും ഒരു കഷണം ടാറ്റ്, പിന്നീട് വലിയ crumbs രൂപം വരെ ഭക്ഷണം പ്രൊസസ്സർ കലർത്തുക.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു ഗ്രീൻ സലാഡിൽ ഈ കേക്കുകൾ പരീക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്തുക്കളുമായി അവരെ ഒരു രുചിക വേനൽക്കാല വിശപ്പ് എന്ന നിലയിൽ പങ്കിടുക.