ഡയറി-ഫ്രീ സ്ട്രോബെറി-വാഴ സ്മൂത്ത്

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 250

കൊഴുപ്പ് - 1 ഗ്രാം

കാർബസ് - 63 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 3 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 5 മിനിറ്റ്
തയ്യാറാക്കുക 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 0 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ് 2 (1 കപ്പ് വീതം)

സ്മൂതുകൾ മാത്രമല്ല രുചികരം മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കുടുംബവും രാവിലത്തെ ആരോഗ്യകരമായ തുടക്കം കുറയ്ക്കാനും, യാത്രയ്ക്കായി ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമായ മാർഗ്ഗവുമാണ്. അവ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളുമായി പരിചയപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉത്തമമാർഗമാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം അവർ പരീക്ഷിക്കാൻ തയ്യാറാകാത്തേക്കാം.

തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പല സ്മൂത്തി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അലർജി ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കായി ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് കണ്ടെത്തുന്നതിൽ വെല്ലുവിളികൾ തോന്നുന്നു. ഒരു പാൽ അലർജി ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മധുര പലഹാരങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും, 100% ജ്യൂസ് അടിത്തറയോ സോയാ പാലോ, ബദാം പാലും ഹെമിപ് പാലും പോലെയുള്ള പാൽ ബദലായി ഉപയോഗിക്കുക. ഈ ഓപ്ഷനുകളിൽ ഏതെങ്കിലുമൊരു മൃദു അലർജി ഉണ്ടാക്കാൻ അനുവദിക്കും.

ചേരുവകൾ

• 1 മുതൽ 2 കപ്പ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ഡയറി-ഫ്രീ പാലാണ്
• 2 പഴം, പുതിയത് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ
• 2 കപ്പ് പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ സ്ട്രോബറിയോ ഹൾഡ്
• 1 നാരങ്ങ നീര്
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ തേൻ
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഗ്രഹോണ്ട് ഫ്ളക്സ് സീഡ് (ഓപ്ഷണൽ)

തയാറാക്കുക

1. ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു കപ്പ് ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ പാൽ, വാഴപ്പഴം, സ്ട്രോബറി, നാരങ്ങ നീര്, തേൻ, ഫ്ളക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.
2. സ്പാമി കട്ടിയുള്ളതും കുഴഞ്ഞ് നിൽക്കുന്നതുവരെ ആവശ്യമെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ പാൽ ചേർത്ത് അൽപ്പം ചേർത്ത് ഇളക്കുക. ഉടനെ സേവിക്കുക.

ചേരുവകൾക്കുള്ള സബ്സ്റ്റിറ്റ്യൂഷനുകളും പാചക കുറിപ്പുകളും

സോയാ പാലിൽ കലോറി കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളുണ്ട്, കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനും ബി വിറ്റാമിനുകളും സോയ പാലാണ് .

ബദാം പാൽ, വൈറ്റമിൻ ഡി, കാത്സ്യം എന്നിവയിൽ കൂടുതലാണ്.

പല്ലുകൾ പരമ്പരാഗതമായി ഒരു പ്രിയപ്പെട്ടതല്ല. എങ്കിലും പല സസ്യഭുക്കുകൾക്കും ഈ ഓപ്ഷനുകൾ പരിചിതമാണ്. ഹേപ്പപ്പ് പാലിൽ ഒരു ക്രീമിയർ ടെക്സ്ചർ ഉണ്ട്, പലപ്പോഴും ഒരു സ്മൂത്തി നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ ഹെർപ്പപ്പ് പാൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കും. എന്നാൽ, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ പോഷകസമ്പാദനത്തിന് ഉപയോഗപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ് ഇത്.

ഈ പാചകത്തിൽ ഏതെങ്കിലും ഐസ് ഉൾപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും-കാരണം, സംതൃപ്തിയുള്ള പാല്-സൌജന്യ സ്മൂത്തിക്കുണ്ടാകാനുള്ള തമാശ ഐസ് കറങ്ങുകയും പകരം മരവിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് പരമാവധി സുഗന്ധവും സുഗന്ധവും ജലജന്യമായിത്തീരുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. പുതിയതും ഫ്രോസൺ ചെയ്തതുമായ ഒരു മിശ്രിതമാണ് നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഉള്ളതിനെ ആശ്രയിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, ഫലം കുറഞ്ഞത് പകുതിയോളം ഫ്രീസ് ആയിരിക്കണം.

നിങ്ങൾ പകരുന്ന വാഴക്കുഴകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവയെ തൊലിച്ച് അവയെ നിങ്ങളുടെ ശീതീകരണത്തിലിരിക്കുന്ന ഒരു സൂചി പ്ലാസ്റ്റിക് ബാഗ് ഇടുക.

അവർ ഒരു നിമിഷം നോട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തി കടന്നു ചെല്ലുക ലേക്കുള്ള തികഞ്ഞ ആയിരിക്കും. അവർ അൽപ്പം തവിട്ടുനിറഞ്ഞപക്ഷം വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല-അവരുടെ സുഗന്ധം ബാധിക്കപ്പെടില്ല. തണുത്തുറഞ്ഞ ഏത്തവാഴ, സ്മൂത്തിക്കു ഒരു ക്രീം നിറം ചേർക്കും.

ഒരു പോഷകാഹാരക്കുറവിലും പരിഗണിക്കാവുന്ന ഒരു തികവുറ്റ പാചകക്കുറിപ്പ് സ്മൂത്തിനാണെന്നത്. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും, നാരുകളിലുള്ള ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിലും ഗ്രൗണ്ട് ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളുണ്ട് .

മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ ചീമ വിത്ത് ചേർക്കുന്നത്, സ്മൂത്തിയുടെ നാരുകളുടെ ഉള്ളടക്കത്തെ സഹായിക്കുന്നതും സഹായകരമാണ്. ചിയ വിത്തുകൾ ദ്രാവകം ആഗിരണം പ്രവണത മനസിൽ വയ്ക്കുക അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തി കനം ബാധിക്കും പോലെ, വളരെയധികം ചേർക്കാൻ ചെയ്യരുത്.

നിങ്ങളുടെ മധുര പലഹാരങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കലോറി ശേഖരത്തിൽ സൂക്ഷിക്കണമോ വേണ്ടതെങ്കിൽ മാപ്പിൾ സിറപ്പ്, അങ്കി, തേൻ, അല്ലെങ്കിൽ കലോറി ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ എന്നിവപോലുള്ള ചേരുവകൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു സ്മൂത്തി ചെയ്യുമ്പോൾ നല്ലൊരു തമാശയാണ് ആദ്യം ദ്രാവകങ്ങളിൽ ഒഴിക്കുക, പിന്നീട് സോളിഡ് ചേർക്കുക. എല്ലാ ചേരുവകളും അഴുകുന്നതായി ഉറപ്പാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ശേഷി ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു സ്വാദിഷ്ടമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി പോപ്സ്ലിക് അച്ചിൽ വയ്ക്കുക, ഫ്രീസ് ചെയ്യുക!