വ്യായാമത്തിൻറെ പിച്ചിലെ പൈക്ക് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ ഫലപ്രദമായി ലക്ഷ്യം വയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമ യാത്രയാണ്. ഇത് പിക്കിന്റെ സ്ഥാനം സൃഷ്ടിക്കാൻ തോളില് സ്ഥിരത , വേദനസംഹാരം, വയറുവേദനയുടെ ധാരാളം എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.
- വ്യായാമം ബുദ്ധിമുട്ട്: ശരാശരി ബുദ്ധിമുട്ട് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്
- സമയം ആവശ്യമാണ്: ഒരു സെറ്റ് ചെയ്യാൻ ഇത് ഏകദേശം 2 മിനിറ്റ് എടുക്കും.
വ്യായാമംബാറിലെ പിക്കിനുള്ള മുൻകരുതലുകൾ
വ്യായാമഭാഗത്തെ പിച്ചിൽ ചെയ്യുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങൾക്ക് തറയിൽ നല്ല സാങ്കൽപ്പിക സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ കഴിയും.
ഇത് കളിക്കാൻ രസകരമായ ഒരു വ്യായാമമാണെങ്കിലും, അതിന് ശക്തിയും തുല്യതയും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം പായ്ക്ക് ന് Pike ചെയ്യുന്നത് നീക്കാൻ മുമ്പ് നിങ്ങൾ പ്ലാൻ ചെയ്യുന്നത് സ്ഥിരതയുള്ള ഉറപ്പാക്കുക വേണം.
ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ട്
ഒരു വ്യായാമം പണമെന്താണ് വേണ്ടത്? ഈ വ്യായാമത്തിന് വീട്ടിൽ, Pilates സ്റ്റുഡിയോയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ നിങ്ങൾക്ക് നടത്താം.
Pilates Pike എങ്ങനെ നടത്താം
പന്ത് ഒരു പ്ലാൻഡ് സ്ഥാനം എടുക്കുക. നിന്റെ തുടയുടെ തുടയിൽ പന്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് പിന്നിൽ നീണ്ട്. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് പുറകോട്ടു പോയി, നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ നിന്നും മാറിപ്പോകും.
ശരിയായ സ്ഥിരതയുടെ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഒരു നിമിഷം എടുക്കുക. തറയിൽ തഴുകുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ പിരിവുകൾ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നീണ്ട നിരയിലാണ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകളും ചരങ്ങളും ഇടപഴകുകയും, അവയെ സുസ്ഥിരമാക്കാനായി നിങ്ങളുടെ മിഡ് ലൈനിലേക്ക് ആലിംഗനം ചെയ്യുകയും വേണം.
നിന്റെ കൈയിൽ നീ മുന്നോട്ട് നടക്കുക, അങ്ങനെ പന്ത് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിക്കോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുപ്പിയുടെ ബലിയിലോ ആണ്. ഒരു ചരക്കുനീക്കാനുള്ള ശരിയായ ദൂരം കണ്ടെത്താനായി നിങ്ങൾ ഇതിനെത്തന്നെ കളിക്കണം.
കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് നീ പോയി നിങ്ങളുടെ pike ആയിരിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്ഥിരത കുറവായിരിക്കും അങ്ങനെ ക്രമേണ വർക്ക്.
ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക.
ആസന്നമാവണം: ഒരു മിനുസമാർന്ന ചലനത്തിലൂടെ ചലിക്കുന്ന മുടിയുടെ പേശികളെ നിങ്ങളുടെ പിച്ചുകൾ ഉയർത്തുക (അത്തിപ്പഴം 1 കാണുക). നിന്റെ കാലുകൾക്ക് താഴെയായി പന്ത് നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിലേക്ക് അടുക്കും.
നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ വീതിയും തോളുകളും താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. ഇത് തോളും ചെവിയും തമ്മിലുള്ള ദൂരം വർദ്ധിക്കും.
സാവധാനത്തിൽ പോയി ബാലൻസ് നിരീക്ഷിക്കുക.
നുറുങ്ങ്: വളരെയധികം മുന്നോട്ട് പോകരുത്, നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ ഇടറി. നിങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്തുക.
- ഇൻഹേൽ: പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിലേക്ക് മടങ്ങാൻ വയറിലെ നിയന്ത്രണം ഉപയോഗിക്കുക.
- 3 മുതല് 6 വരെ തവണ Pike ആവർത്തിക്കുക.
നുറുങ്ങുകൾ
- നിങ്ങളുടെ ഷിൻ പന്ത് അമർത്തുന്നത് സ്ഥിരതയോടെ സഹായിക്കും.
- നിങ്ങൾക്കായി ശരിയായ വലുപ്പമാണതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ വ്യായാമത്തിന് ഓവർലൈസ് പാൻ ഉപയോഗിക്കരുത്.
- ഈ വ്യായാമത്തിൽ പൈക്ക് പ്രസ്ഥാനം എങ്ങനെ പൈലേറ്റിലെ പൈക്കിന്റെ ഭാഗത്തേക്കുള്ള പ്രവണതയോടു ബന്ധപ്പെടുത്തുമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് തോളില് സ്ഥിരത, പെല്വിക് സ്ഥിരത, മിഡ്ലൈന് ആലിംഗനം ആവശ്യമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ എല്ലാ Pilates വ്യായാമങ്ങൾക്കും ശരിയായ വലുപ്പമോ ഒന്നിലധികം വലുപ്പങ്ങളോ ഒരു പന്ത് ആവശ്യമുണ്ടോ?