പീനട്ട് ബട്ടർ ബാനന ബ്ലൂബെറി അസൈ സ്മൂത്തി

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 362

കൊഴുപ്പ് - 17 ഗ്രാം

കാർബസ് - 42g

പ്രോട്ടീൻ - 13 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 5 മിനിറ്റ്
തയ്യാറാക്കുക 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 0 മിനിറ്റ്
എസ്

തെക്ക്, മധ്യ അമേരിക്ക എന്നിവിടങ്ങളിൽ നിന്നും പ്രധാനമായും ഒരു പനത്തിന്റെ പഴം. പലചരക്ക് സ്റ്റോറിന്റെ ഫ്രീസർ വിഭാഗത്തിൽ എയർടൈറ്റ് പാക്കേജുകളിൽ പലപ്പോഴും അസൈ പ്യുറിയുണ്ട്. ഉൽപന്നങ്ങളുടെ പുതുക്കിയ പതിപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഇഷ്ടാനുസൃതമായ മധുരക്കിഴങ്ങ് ചേർക്കാം.

അന്തരീക്ഷത്തിലെ സമ്മർദങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും സ്വതന്ത്ര റാഡിക്കലുകളുടെ പ്രഭാവം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആന്തോമനൈനുകളും ഫ്ളാവനോയിഡുകളും, ആന്തോമനൈൻ, ഫ്ലാവാനോയ്ഡുകൾ എന്നിവയും അക്യൈബറിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഹൃദ്രോഗം, അർബുദം എന്നിവയ്ക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കും. പുരുഷന്മാരിൽ ക്യാൻസർ പ്രതിരോധം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെ ഔദ്യോഗികമായി പിന്തുണയ്ക്കാൻ അക്യൈ ബെറികളിൽ നോക്കി മതിയായ മനുഷ്യ ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ നടന്നിട്ടില്ല. ഇതിനിടയിൽ, ഒന്നിലധികം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, ഒരൊറ്റ പഴത്തിൽ നിന്നോ സപ്ലിമെന്റിൽ നിന്നോ അല്ല.

ഈ സ്മൈലിയിൽ അസൈ, ബ്ലെബറി, വാഴ എന്നിവ ചേർന്നതാണ്. ചിക്കൻ വിത്ത്, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡ് ചിയാ വിത്തുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു . കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ കൊഴുപ്പുള്ള പാൽ, സോപ്പ് എന്നിവ നിറമുള്ള വൈക്കോൽ കൊണ്ട് തിളപ്പിക്കുക.

ചേരുവകൾ

• 1/2 ഇടത്തരം വാഴ, 1/2-ഇഞ്ച് കഷണങ്ങളായി മരവിപ്പിക്കും
• 1/2 കപ്പ് ബ്ലൂബെറി, പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ
• 1 പാക്കറ്റ് unsweetened acai
• 1 സ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ
• 1 ടീസ്പൂണ് ചിയ വിത്തുകൾ
• 3/4 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ

തയാറാക്കുക

1. ബ്ലെൻഡറിലുള്ള എല്ലാ ചേരുവകളും മിശ്രിതം തയാറാക്കിയിരിക്കുക. ഒരു വൈക്കോൽ ചേർത്ത് സേവിക്കുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

ഒരു സ്മൂത്തിക്കു പകരം, ഇത് ഒരു "അസൈക്ക് ബൗൾ" ആയി മാറ്റുക. കട്ടിയുള്ള സ്ഥിരതയ്ക്ക് പകുതി കപ്പ് പാലും ഉപയോഗിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു പാത്രത്തിൽ മിശ്രിതം ഒഴിക്കുക. മുകളിലത്തെ അരിഞ്ഞത് വാഴ, ബ്ലൂബെറി, ചിയ വിത്തുകൾ എന്നിവ. നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാനാവാത്ത വെളിച്ചെണ്ണ അടങ്ങിയ ഏതാനും പിഞ്ചുകൾ, ആന്റിഓക്സിഡൻറിൻറെ സമ്പന്നമായ ഗോജി ബെറികൾ , കാക്കോ നബുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഭവനങ്ങളിൽ ഗ്രാനോള എന്നിവ ചേർക്കാനും കഴിയും.

സ്മൈ ടൈമുകളുടെ മുകളിലായി നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടോപ്പിങ്ങുകളുടെ ഒരു നുള്ള് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രീംലൈൻ ചെയ്ത ലുക്ക് ലൈനുകൾക്ക് ഓരോ ടോപ്പിംഗിനും പ്രത്യേകം പ്രത്യേകം വേർതിരിക്കുക. ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് കഴിക്കുക.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

വൈകുന്നേരം ഈ സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കുക, ഒരു ഗോപ് കോപ്പിലോ മസാജ് പാത്രത്തിലോ ഒഴിക്കുക, ഫ്രിഡ്ജ് ഒരു രാത്രിയിൽ സൂക്ഷിക്കുക. അടുത്ത പ്രഭാതത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഫ്രിഡ്ജിൽ നിന്ന് അത് പിടിച്ചെടുക്കാനും വൈക്കോൽ ചേർക്കാനും സ്മൈമി വീണ്ടും ഇളക്കി നൽകാനും കഴിയും. ഇപ്പോൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ ഒഴികഴിവില്ല.