Avocado ടോസ്റ്റിലെ 10-മിനിറ്റ് നാരങ്ങ-സെയ്സ്റ്റഡ് ഷൈംപം

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 177

കൊഴുപ്പ് - 9 ഗ്രാം

കാർബസ് - 21 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 8 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 10 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 5 മിനിറ്റ്
സേവിംഗ്സ് 2 (1 ടോസ്റ്റും ഓരോ)

ഒരു ആരോഗ്യകരമായ അത്താഴം തയ്യാറാക്കാൻ നീണ്ട സമയം എടുക്കുന്നില്ല. ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, ഒരു പെന്റിയേയും ഫ്രിഡ്ജ് സ്റ്റാപ്പിളേയും ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള രുചികരമായ ഭക്ഷണമായി കൂട്ടിക്കലർത്തിയേക്കാം. ഈ പാചകക്കുറിപ്പിൽ ക്രീം ഹൃദയവും ആരോഗ്യകരവുമായ കൊഴുപ്പുകളും ഫൈബർ നിറച്ചും ഫ്ലേബറിനും പ്രോട്ടീൻ നൽകും.

നിങ്ങൾ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ പോലും ക്രീം ഭക്ഷണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാം. Avocados, ഉദാഹരണത്തിന്, സ്പ്രെഡ് ആൻഡ് തര്കാതിനില്ല നല്ല സ്റ്റാൻഡ്-ഇൻ ഉണ്ടാക്കേണം. താക്കോൽ നിയന്ത്രണ നിയന്ത്രണമാണ്.

നാരങ്ങ സന്നാഹവുമായി ചേർന്ന് ചെമ്മീനുണ്ടാകും. സിട്രസ് ധാരാളമുള്ള നാരങ്ങ നീര് റിഫ്ളക്സിൽ ട്രിഗ്ഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ, അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാകില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സമാനമായ ഒരു സ്വാദുള്ള പ്രൊഫൈൽ നേടാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.

ചേരുവകൾ

• 8 ഇടത്തരം ചെമ്മീൻ (അല്ലെങ്കിൽ 10 ചെറിയ ചെമ്മീൻ), തൊലികളഞ്ഞത്, തീർന്നിരിക്കുന്നു
• 1/2 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
• 1/2 ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ സന്നാഹമത്സരത്തിൽ
• 1/8 ടീസ്പൂണ് ജീരകം
• 1 ടീസ്പൂണ് പൊടിച്ചത്, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക (ഓപ്ഷണൽ)
• 2 ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് മുഴുവനായി മുറിക്കുന്നു
• 1/2 ഇടത്തരം അവോക്കാഡോ, പറങ്ങോടൻ
• ഉപ്പ് നുള്ളു (1/8 ടീസ്പൂൺ കുറവ്)
• 1/4 മാങ്ങ, കനം കുറഞ്ഞ കഷണം

തയാറാക്കുക

1. ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ ഒലീവ് ഓയിൽ, നാരങ്ങ സേർച്ച്, ജീരകം, ഓപ്ഷണൽ കൊളാൻറോ എന്നിവയുമായി ചേരുവകൾ ചേർത്ത് തയ്യാറാക്കുക.
2. ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു ചെറിയ വറുത്ത പാൻ ചൂടാക്കി ചെമ്മീൻ ചേർക്കുക. 4 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ പാചകം, പകുതി വേഗത്തിൽ കുതിർക്കുക.
3. ചെമ്മീൻ പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഗോതമ്പ് ബ്രഡ് കഷണം മൊത്തവും ഉപ്പും ചേർത്ത് വെണ്ടയും.
4. മാവ് കഷണങ്ങൾ, പിന്നെ ചെമ്മീനിനൊപ്പം മുളകുപൊടിയും അപ്പവും വെച്ച് വേവിക്കുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

ചെമ്മീൻ ഒഴികെയുള്ള പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

കുറഞ്ഞ സോഡിയം ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ഡെലി കഷണങ്ങൾ അവോക്കാഡോയും മാങ്ങയും ചേർന്ന് വളരെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു!

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഈ ആഹാരം നിങ്ങൾക്കായി കുറച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ അത് ഒരു സൈഡ് സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് ചുറ്റുക. എന്നിരുന്നാലും, ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ തടയാൻ സഹായിക്കും. നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഏതാനും ചില പൗണ്ടുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ലൈറ്റർ എന്നാൽ ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ട ഭക്ഷണം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, അങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം എത്തുന്നതോടെ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്നും സമ്മർദ്ദം തടയും.

നിങ്ങൾക്ക് ഈ കൊഴുപ്പ് എളുപ്പത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഈ ഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു കുല മുഴുവൻ വാങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലായിരിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ പിന്നീട് ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഫ്രിഡ്ജിൽ ബാക്കിയുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് ബാഗിൽ നനഞ്ഞ പേപ്പർ ടാവിൽ പൊതിഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തുരുത്തിയിൽ മുക്കി. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ, നിങ്ങൾ അത് വെട്ടിയിട്ടു, ഫ്രീസററിൽ സംഭരിക്കാം.