പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)
കലോറികൾ - 223
കൊഴുപ്പ് - 8 ഗ്രാം
കാർബസ് - 33g
പ്രോട്ടീൻ - 5 ഗ്രാം
ആകെ സമയം 20 മിനിറ്റ്
തയ്യാറാക്കുക 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 15 മിനിറ്റ്
എസ്
ഫൈബർ ഫൈബറിനൊപ്പം നിറഞ്ഞു കിടക്കുന്ന ഓട്ട്മെൽ ദീർഘകാല ഊർജ്ജത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൻറെ തുടക്കത്തിൽ ഇന്ധനം നിറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. തേങ്ങാപ്പാലിൽ ഓറഞ്ച് നിറത്തിലുള്ള പിങ്ക് കലർന്ന പാത്രത്തിൽ സ്വാഭാവികമായും ശീതീകരിച്ച രാസവസ്തുക്കൾ ചേർത്ത് മധുരമുള്ളതാണ്. ഒപ്പം, തിരക്കുപിടിച്ച മുറിയെടുക്കാൻ എളുപ്പമാണ് - ക്രീമിയോടു കൂടി എല്ലാം ഒരുമിച്ചു അരയ്ക്കുക ഒപ്പം സേവിക്കുക!
ചേരുവകൾ
- ¼ കപ്പ് സ്റ്റീൽ കട്ട് ഓട്സ്, പാചകം
- ¾ കപ്പ് unsweetened തേങ്ങ പാൽ
- ½ കപ്പ് ശീതീകരിച്ച raspberries
- ഉപ്പ് നുള്ള്
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ സമ്മർദ്ദമില്ലാത്ത തെങ്ങ് അടരുകളായി
- 1 ടീസ്പൂണ് ചിയ വിത്തുകൾ
തയാറാക്കുക
- ഒരു ചെറിയ കലത്തിൽ, ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഓട്സ്, തേങ്ങ ഉലുവ, റാസ്ബെബെറി, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർത്ത് ഇളക്കുക.
- 10 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ ചൂടാക്കുക, വല്ലപ്പോഴുമൊക്കെ കത്തുന്നതിനെ തടയാൻ, ഓട്സ് ക്രമേണ, ടെൻഡർ വരെ ഉപയോഗിക്കുക. ഓട്സ് വളരെ വരൾച്ച ലഭിക്കുന്നു എങ്കിൽ, കലത്തിൽ ¼ പാനപാത്രം വെള്ളം ചേർക്കുക.
- തേങ്ങാപ്പട്ടങ്ങളും ചിയയും കൊണ്ട് ഒരു പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക.
ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും
ശീതീകരിച്ച പഴം ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ് സീം ചെയ്യുന്നത് ഒരു സവിശേഷ രീതിയാണ്.
മാത്രമല്ല, അത് രുചികരമായ ഫ്രൂറ്റി ഫ്ലേവറു മാത്രമല്ല, പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ അത് അരകപ്പ് ലവണം ചെയ്യുന്നു. ഒപ്പം, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു മനോഹരമായ നിറമുള്ള ഷേഡായി മാറും! അവർ ഈ പാചകത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ടവയാണ്, കാരണം അവർ ഓറ്റ്മെല്ലിൽ ഇടിച്ചുവീഴ്ത്തുമെങ്കിലും ഇത് ശീതീകരിച്ച ഷാമുകൾ, ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബറി, മാങ്ങ എന്നിവയും കൊണ്ട് രുചികരമാണ്.
ഈ ഓട്ടുകളിൽ പഴം സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കുന്ന മധുര പലഹാരങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു മധുരപലഹാരം ലഭിക്കുമെങ്കിലും, ഓട്സ് അല്പം മധുരം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ടീസ്പൂൺ തേൻ, രണ്ടുതരം തേൻ, ശുദ്ധമായ മേപ്പിൾ സിറപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട നോൺ കലോറിക് മധുരനാരങ്ങ
അരകപ്പ് വിരിയിക്കുമോ? പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള മറ്റ് ധാന്യങ്ങളുമായി പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ! വ്യത്യസ്ത ഘടനകൾ ആസ്വദിക്കാൻ ½ കപ്പ് വേവിച്ച quinoa, farro അല്ലെങ്കിൽ ബാർലിക്ക് വേണ്ടി ഓട്സ് മാറ്റുക. തേങ്ങാപ്പാലിൽ കൊമ്പിറച്ചിരിക്കുന്ന സമയത്ത് കൂടുതൽ കറുവണ്ടികളാണ് ക്വിനോസ. ചാരക്കണ്ണികളിലും ചാരനിറത്തിലും കൂടുതൽ ധാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കും.
പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങൾ അതിരാവിലെ തന്നെ നിരവധിയാളുകളിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ഫ്ളൈയിഞ്ചിലെ വ്യക്തിഗത പാത്രത്തിൽ ഈ അരച്ചെടിയും സ്റ്റോർ വലിയ ഒരു ബാച്ചും ഉണ്ടാക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് അൽപം തേങ്ങാക്കാൻ അല്പം കൂടി തേൻ ചേർക്കാം.
ഞാൻ എപ്പോഴും എന്റെ ക്ലയന്റുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രമേഹ, ആ പ്രഭാത ഭക്ഷണം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുന്നു ശുപാർശ. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെക്കാൾ ദഹനേന്ദ്രിയ കാലയളവിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ആഹാരമോ ലഘുഭക്ഷണമോ വരെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ളതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ പാചകത്തിന് പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ചേർത്ത് ഈ അരകപ്പ് കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ പൊടിയുടെ പാചകം ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ചേർത്ത് പഞ്ചസാര കൂടാതെ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഉണങ്ങാതെ സൂക്ഷിക്കാൻ കുറച്ച് അധിക ദ്രാവകം ചേർക്കുക.