മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കാതെയും തലവേദനയുണ്ടാക്കാതിരിക്കാനും സാധ്യതയുള്ളതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില നിരീക്ഷണങ്ങൾ ഈ ലേഖനം നൽകുന്നു. ഗസ്റ്റ് എഴുത്തുകാരൻ ജെയിംസ് ലെമാൻ, DC, കണക്ടിംഗ്ടൺ ബ്രിഡ്ജ്പോർട്ട്, ബ്രിഡ്കോപ്റ്റിക് കോളേജ് ഓഫ് ചിക്കാഗോക്രാറ്റിക് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഓർത്തോപീഡിക്സ് പ്രൊഫസറാണ്.
അമേരിക്കക്കാർക്ക് മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കുമോ?
75 ശതമാനം അമേരിക്കക്കാരും മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കാത്തതായി ഞാൻ പലപ്പോഴും വായിക്കുന്നു.
സി.ജി.എൻ. ബിഹേവിയറൽ വെബ് സൈറ്റ് എഴുത്തുകാർ ബി ലെവിൻ, ഹൈഡ്രേഷൻ 101: ദി ക്സൻസ് ഫോർ മതിയായ വാട്ടർ. തലവേദന ഒരു പ്രധാന കാരണമാണെന്നും ഇതേ വെബ്സൈറ്റ് തന്നെ അവകാശപ്പെട്ടു. തലവേദനകളുള്ള പല രോഗികളും വെള്ളത്തിന്റെ മതിയായ അളവിലുള്ള വെള്ളം കുടിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് എന്റെ ക്ലിനിക്കൽ അനുഭവം തെളിയിക്കുന്നു.
എനിക്ക് 75 ശതമാനം കൃത്യ കൃത്യമാണോ എന്ന് എനിക്കറിയില്ല, എങ്കിലും എന്റെ രോഗികളിൽ പലരും ശരിയായി ജലാംശം ഇല്ലെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. ആളുകൾ വെള്ളം കുടിക്കാനുള്ള തിരക്കുള്ളവരാണെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കുന്നു. സാധാരണ മൂത്രശങ്കയിൽ നിന്ന് സമയം പാഴാക്കണമെന്നില്ല. ചില ആളുകൾ ജലത്തിന്റെ രുചിയെ വെറുക്കുന്നു.
മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, പല വ്യക്തികളും യഥാർഥ തലവേദനയനുസരിച്ച് ജലത്തിന്റെ ഉപഭോഗം പരിഗണിക്കുന്നു. ക്ഷീണം സാധാരണയായി ആദ്യ ലക്ഷണമാകുക അല്ലെങ്കിൽ നിർജ്ജലീകരണം മൂലമുള്ള ഏക ലക്ഷണം അല്ല. മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ:
- ക്ഷീണം
- തലവേദന
- വരണ്ട വായ
- തലകറക്കം
- ദുർബലത
- വേഗതയേറിയ ഹൃദയമിടിപ്പ്
- ചർമ്മത്തിന് തിളക്കണം
- മസിലുകൾ, ശ്വാസകോശം എന്നിവ.
പേശികളിലെ കോശങ്ങളുടെയും ക്ഷീണം മൂലം എൻറെ ക്ലിനിക്യിൽ കാണപ്പെടുന്ന നിർജ്ജലീകരണം ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണമാണ്. ഈ പേശിവേദന ഒരു നല്ല ജമ്പ് അടയാളം ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷയിൽ പ്രദർശിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു പോസിറ്റീവ് ജംപ് അടയാളം സംഭവിക്കുന്നത്, ഒരു രോഗി പ്രതികരിച്ച പേശികളെ മൃദുലമായി സ്പർശിക്കുന്നതിൽ ശക്തമായി പ്രതികരിക്കുകയും പെട്ടെന്ന് വിരലിലെ വിരലുകളിൽ നിന്ന് മാറുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിർജലീകരണത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ചർമ്മത്തിന്റെ ടോൺ അല്ലെങ്കിൽ അയഞ്ഞ, ചുളിവുകളുള്ള ചർമ്മത്തിന്റെ നഷ്ടം.
നമ്മിൽ പലരും തിരിച്ചറിയാത്ത അവസ്ഥയാണ്, നിർജ്ജലീകരണം പലപ്പോഴും തലവേദനക്കുള്ള കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്, കുട്ടികളിൽ പോലും. ഇന്റർനാഷണൽ ലൈഫ് സയൻസസ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഒരു നല്ല മോണോഗ്രാഫ്, ഹൈഡ്രേഷൻ: ലൈഫ് ഫോർ ഫ്രൈഡേസ്, ഇങ്ങനെ പ്രസ്താവിക്കുന്നു: കുട്ടികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികളും പിച്ചക്കാരും, മുതിർന്നവരേക്കാൾ നിർജ്ജലീകരണം കൂടുതൽ അപകടകരമാണ്. കുട്ടികളിലെ അന്തരം ഗുരുതരമല്ല, മറിച്ച് ഭീഷണിയാണ്.
തലവേദനയും കുട്ടികളും: തലച്ചോറിനും കുട്ടികൾക്കും: കൂടുതൽ സാധാരണവും സങ്കീർണ്ണവുമായവ - നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് മായോ ഫൗണ്ടേഷൻ ഫോർ മെഡിക്കൽ എജ്യുക്കേഷൻ ആൻഡ് റിസർച്ച് അംഗീകരിച്ചിരുന്നു. മേഡ് കൂപ്പർ SRD, ലീഡ്സ് സ്കൂളിലെ കമ്മ്യൂണിറ്റി ഡയറ്റിഷ്യൻ, ദി സ്കൂൾ ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആക്ഷൻ ഗ്രൂപ്പ് ന്യൂസ് ലെറ്റർ എന്ന പേരിൽ ഒരു ലേഖനം എഴുതി: "നല്ല നീരാവി അല്ലെങ്കിൽ ഹൈഡ്രെഡ് മേഖല?"
ദ്രാവകത്തിന്റെ ആവശ്യകതകൾ ഗവേഷണം, ലീഡ്സ് അനുഭവം, നിർദ്ദേശിത പ്രവർത്തനങ്ങൾ, നിലവാരം, മാർഗനിർദേശം എന്നിവയെല്ലാം അവൾ പങ്കിട്ടു. ക്ഷീണം, തലവേദന, തുടർച്ചയായ പ്രശ്നങ്ങൾ, മലബന്ധം എന്നിവ മൂലം, മൂത്രാധാര സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, വൃക്കസംബന്ധമായ കല്ലുകൾ, വൃക്കസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് അവർ പറഞ്ഞു.
ആരോഗ്യകരമായ സ്കൂളുകളുടെ നിലവാരമായി കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഞാൻ ഈ മുൻകൈ എടുക്കുന്നു.
കുടിവെള്ളം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കുട്ടികൾ പ്രോത്സാഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, അവർ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബാല്യകാലം ആസ്വദിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. മുതിർന്നവരാണെങ്കിൽ മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
തലവേദനയ്ക്കെതിരായ കുറച്ചു പേർക്ക് ഞാൻ പരാതി നൽകിയിട്ടുണ്ട്. അവർ കുറച്ചു വെള്ളം കുടിച്ചതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഇത് കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ, അവരുടെ ദ്രാവകത്തിൽ വലിയ മാറ്റമുണ്ടായിരുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന് 59 വയസ്സുള്ള ഒരു ആൺകുഞ്ഞ് ദിവസം 24 ഔൺസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ അവകാശപ്പെട്ടിരുന്നു.
210 പൗണ്ട് തൂക്കമുള്ള ഒരു വലിയ മനുഷ്യനാണ് ഇത്. സാധാരണയായി, കുറഞ്ഞത് 80 ഔൺസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഈ വലിപ്പമുള്ള ഒരാളെ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കും. തന്റെ വെള്ളത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും കാപ്പി കുടിക്കരുതെന്ന് അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.
വൃക്കയിലെ കല്ല് ഭയക്കുന്നതിൽ നിന്നും അദ്ദേഹത്തെ തടഞ്ഞത് എന്താണെന്നു ഞാൻ അത്ഭുതപ്പെടുത്തി. അയാൾ തന്റെ വൃക്കകളിൽ വേദന അനുഭവിക്കുകയാണെന്ന് പറഞ്ഞു. ഇപ്പോൾ കഫീനിൽ നിന്നും വളരെ കുറച്ച് വെള്ളത്തിൽ നിന്നും തലവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഞാൻ ഇപ്പോൾ ചിന്തിക്കട്ടെ.
എനിക്ക് കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാനും കാപ്പിയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാനും ഞാൻ രോഗിയോട് പറഞ്ഞു. ഒരു ദിവസം നൂറു ഔൺസ് വെള്ളം കുടിച്ചേക്കാവുന്ന ഒരു ജീവിതശൈലി മാറ്റാൻ ഞാൻ പറഞ്ഞു. ദിവസവും മൂന്നുമണിക്കൂറിലധികം ഔൺസ് വീണ്ടും ദിവസവും പകൽസമയത്തും വൈകുന്നേരംവരെ കുടിക്കണം എന്ന് ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു.
ദിവസേനയുള്ള തലവേദന അനുഭവിക്കുന്ന ധാരാളം ആളുകൾക്ക് നിർജ്ജലീകരണം ഉൾപ്പെടെ പല കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട് എന്നത് എന്റെ അനുഭവമായിരുന്നു. ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂറോളജി ആൻഡ് സൈക്കോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ലേഖനം, പ്രതിദിനം 15 ദിവസം വരെ ദിവസേനയുള്ള തലവേദന ഉണ്ടാകുമെന്നാണ്.
ഇതേ ലേഖനം ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രാഥമിക തലവേദനയായി ടെൻഷൻ-ടൈപ്പ് തലവേദനയും ലിസ്റ്റുചെയ്യുന്നു. സാധാരണയായി, പേശി ട്രിഗ്ഗർ പോയിന്റുകൾ, നിർജ്ജലീകരണം, സെർവിക്കൽ ജോയിന്റ് ഡിസ്ഫങ്ഷൻ തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദങ്ങളുള്ള സമ്മർദ്ദം മൂലമുള്ള തലവേദനകളെ ഞാൻ പരിഗണിക്കും. അത്തരം തലവേദനക്കുള്ള പരിഹാരം സാധാരണയായി താഴെപ്പറയുന്നവയാണ്:
- കുടി വെള്ളം
- പതിവ് വ്യായാമം
- വിഷാദം
- നീക്കുക
- വെളുത്ത കൃത്രിമ
- സ്ട്രെസ്റ്റേഴ്സ് ഫലപ്രദമായി നീക്കംചെയ്യുകയോ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയോ വേണം.
വ്യത്യസ്ത അഭിപ്രായങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, ഓരോ ദിവസവും 100 പൗണ്ടിന്റെ ഭാരത്തിനു 40 ഓളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ മുതിർന്നവരും കുട്ടികളും ഉപയോഗിക്കുന്നു. വ്യായാമം, ആംബിയന്റ് താപനില, ആരോഗ്യം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ജല ആവശ്യങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു.
ഡോ. ലെമ്മന്റെ നിർജ്ജലീകരണം, തലവേദന ഉറവിടങ്ങൾ
യംഗ് പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് സ്പോർട്സ് പോഷണം: ജലാംശം
നല്ല ജലാംശം - ഹൈപ്പുചെയ്യുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അവഗണിക്കപ്പെട്ട പ്രദേശമോ?
ദിനന്തോറുമുള്ള തലവേദന
ഡോക്ടർ ലെഹ്മാന്റെ ക്ലിനിക്കൽ അനുഭവം ധാരാളം വെള്ളം കുടിവെള്ളം പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടെന്നതിനു വളരെ ഉത്തമ ഉദാഹരണമാണ്.