നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയേക്കാവുന്ന ഒരു മൈലിന് അടുത്താണ്
നിങ്ങൾ 1500 മീറ്റർ റേസ് നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു മൈലിന് താഴെ (a .93 മൈലിൽ, കൃത്യതയോടെ) പ്രവർത്തിക്കും. അത് 1.5 കിലോമീറ്ററാണ്. ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡ് മത്സരങ്ങൾ, യൂട്യൂബ് ട്രാക്കും ഫീൽഡും ഒളിമ്പിക് തലത്തിലേക്ക് വരെ നീളുന്ന 1500 മീറ്റർ റണ്ണാണ്.
1500 മീറ്റർ പൂർത്തിയാക്കാൻ ട്രാക്കിൽ എത്ര ലാപ്പുകൾ ലഭിക്കും?
മിക്ക ട്രാക്കുകളുടെയും ലാപ് 400 മീറ്ററാണ്, അതിനാൽ അത് 3.75 ലാപ്ടോപ് 1,500 മീറ്ററിൽ തുല്യമായിരിക്കും. പല അമേരിക്കൻ ഹൈസ്കൂളുകളിൽ 1500 മീറ്റർ റേവലിനേക്കാൾ മൈൽ റേസ് (ട്രാക്ക് 4 ലാപ്സ്) ട്രാക്കിലും ഫീൽഡിലും പങ്കെടുക്കുന്നു.
ഒളിമ്പിക്സിൽ 1500 മീറ്ററിന്റെ ചരിത്രം
1896 ൽ ഗെയിംസ് ആരംഭിച്ചതിനു ശേഷം ഇത് ഒളിമ്പിക്സ് ഒളിമ്പിക്സിൽ 1500 മീറ്റർ ഓട്ടത്തിലാണ്. 1972 വരെ വനിതാ മെഡൽ സ്പോർട്സ് ഭാഗത്ത് മാത്രമാണ് ഇത് ലഭിച്ചത്. എതിരാളികളുടെ 12 മത്സരാർത്ഥികൾക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് അത് മൂന്ന് വിജയികളാണ്.
1500 മീറ്റർ റേസിനുള്ള പരിശീലനം
1500 മീറ്റർ പരിപാടിയിൽ നിങ്ങളുടെ സമയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ 1500 മീറ്റർ ദൈർഘ്യമുള്ള ഓട്ടം നിർത്താൻ കഴിയുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, ഇവിടെ ചില പരിശീലന പരിപാടികളും ഉപദേശവും ഉണ്ട്. ഈ ഷെഡ്യൂളും നുറുങ്ങുകളും മൈലെ ദൂരം മാത്രമാണെങ്കിലും, സമീപനം വളരെ അടുത്താണ്.
ഒരു മൈൽ ഓടിക്കാൻ നാല്-തുടക്കം പരിപാടി
ഈ നാലു-ആഴ്ച പരിശീലന പരിപാടി ഒരു മൈൽ ഓടിക്കാൻ പണിയെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മൊത്തം തുടക്കക്കാർക്കായി / ഓവർകാർക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.
ഈ പ്രോഗ്രാം തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രോഗ്രാമിലേക്കുള്ള ഒരു ഓട്ടം / നടത്തം . ഓരോ ദിവസവും, നിങ്ങളുടെ ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ദൂരത്തിൽ ഒരു ചെറിയ വർദ്ധനയും നിങ്ങളുടെ നടക്കാൻ കഴിയുന്ന ദൂരം കുറയും. നാലു ആഴ്ച അവസാനത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് നിർത്താതെ ഒരു മൈൽ ഓടിക്കാൻ കഴിയും.
അളവുകൾക്കായി, ഒരു ട്രാക്കിലെ വ്യായാമത്തിന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതാണ്, സാധാരണയായി അത് 400 മീറ്റർ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മൈലിന് 1/4.
5-10 മിനിറ്റ് സന്നാഹമത്സരത്തിലൂടെ ഓരോ റൺയും ആരംഭിക്കുക, 5-10 മിനിട്ട് കൂൾ താഴോട്ട് നടക്കുക.
നിങ്ങൾ ആദ്യം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, തുടർച്ചയായി രണ്ടു ദിവസം പ്രവർത്തിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല. വിശ്രമദിവസം എടുക്കുകയോ നടത്തം, ബൈക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ എന്നിവ പോലുള്ള മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക.
വേഗത തീരെ കുറവാണെങ്കിൽ അടുത്ത ആഴ്ചയിലേക്ക് പോകുന്നതിന് ഒരാഴ്ച ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.
1500 മീറ്ററുള്ള റേസ് നടത്തുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- നിർത്താതെ ഒരു മൈൽ ഓടുന്നത് : നിങ്ങൾ ഒരു മൈൽ നടത്താൻ ശ്രമിച്ചാൽ അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായി നിർത്തണം എന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിൽ എത്തിച്ചേരാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
- വേഗതയേറിയ ഒരു മൈലിന് നടത്തുക : നിങ്ങൾ ഹൈസ്കൂൾ ട്രാക്ക് അത്ലറ്റ്, ബിഗ്ന്നർ റണ്ണർ, അല്ലെങ്കിൽ മാസ്റ്റേഴ്സ് റണ്ണർ ആണെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചില ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം.