പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)
കലോറി - 293
കൊഴുപ്പ് - 4g
കാർബസ് - 50 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ - 15 ഗ്രാം
ആകെ സമയം 10 മിനിറ്റ്
തയ്യാറാക്കുക 0 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 10 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ് 2 (1 കപ്പ് വീതം)
ഒരു രുചിയുള്ള ഒരു മധുരമുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാണോ? പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ളതും പൂരിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാൻ സാദ്ധ്യതയുണ്ട്. ഒരു കറുവപ്പട്ട റോൾ കറുവപ്പട്ട ചുരുട്ടി ഓറ്റ്മെൽ ഈ ആരോഗ്യകരമായ എടുത്തു ഒരു മധുരവും കൈമാറ്റം നിങ്ങളുടെ രാവിലെ ഓട്സ് മാറ്റുക!
ഓട്സ് ശരീരം മുഴുവൻ നാരുകൾ നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കറുവാപ്പട്ട, വാനില, മാപ്പിൾ സിറപ്പ്, ഗ്രീക്ക് തൈര് "ക്രീം ചീസ് ഫ്രോസ്റ്റിംഗ്" എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഈ കറുവപ്പട്ട റോൾ കഴുകുന്നത്.
ചേരുവകൾ
- 2 കപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന തൈലം അല്ലെങ്കിൽ പാൽ
- 1 കപ്പ് ഓട്സ് ഉരുട്ടിവെച്ചു
- 1 ടീസ്പൂണ് കറുവാപ്പട്ട
- 1 ടീസ്പൂണ് വാനില
- 1 സ്പൂൺ ശുദ്ധമായ മേപ്പിൾ സിറപ്പ്
- 2 സ്പൂൺ nonfat പ്ലെയിൻ ഗ്രീക്ക് തൈര്
- 1 സ്പൂൺ ശുദ്ധമായ മാപ്പിൾ സിറപ്പ്
- 1 ടീസ്പൂണ് തൈലം പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ചോക്ക്
തയാറാക്കുക
- ഒരു ചെറിയ എണ്ന ൽ, ഒരു സൌമ്യമായ തിളപ്പിക്കുക ലേക്കുള്ള പാൽ കൊണ്ട്.
- ഓട്സ്യിൽ ഇളക്കി, ചൂട് തിരിച്ച്, 3 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ ഓവ്സ് ലിക്വിഡ് ആഗിരണം ചെയ്യുക.
- ചൂട് അടച്ച് കറുവാപ്പട്ട, വാനില, മേപ്പിൾ സിറപ്പിൽ ഇളക്കുക. രണ്ട് ബൗളുകളിലാക്കി അരകപ്പ് വിഭജിക്കുക.
- ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ തൈര്, മാപ്പിൾ സിറപ്പ്, പാൽ എന്നിവ ഒന്നിച്ച് ഇളക്കുക. അരകപ്പ് മുകളിലായുള്ള ചാറ്റൽമഴ. ഉടനെ സേവിക്കുക.
ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും
ആവശ്യമുള്ളപക്ഷം വേവിച്ച ഓട്സ് പകരം പെട്ടെന്നുള്ള ഓട്ട് ഉപയോഗിക്കാം.
ഇത് നിങ്ങളുടെ പാചക സമയം ചെറുതായിരിക്കും.
ഈ പാചകത്തിന് ഏതെങ്കിലും പാൽ അല്ലെങ്കിൽ പാൽ പകരം വയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ക്ഷീരോത്പന്നങ്ങൾ ഏറ്റവും പ്രോട്ടീൻ നൽകും, അതേസമയം മധുരമുള്ള പ്ലാൻറ് പാൽ കൂടുതൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കും.
വൈറസായി, ജാതിക്ക അല്ലെങ്കിൽ ഇഞ്ചി പോലുള്ള മറ്റ് സുഗന്ധങ്ങളും ചേർത്ത് ശ്രമിക്കുക. മാപ്പിൾ സിറപ്പിനു പകരം ഹണി പ്രവർത്തിക്കും.
പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ചൂടിൽ അല്ലെങ്കിൽ പുള്ളിക്കാരൻ തടയുന്നതിന് ഉയർന്ന അളവിൽ ചൂടിൽ പാൽ ചൂടാക്കരുതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉടൻ ഓട്സ് കൂട്ടിച്ചേർത്താൽ ചൂട് കുറയ്ക്കാൻ ചൂട് കുറയ്ക്കുക.
വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഒരു കഷണം കൊണ്ട് അരകപ്പ്.