പ്രതികൂല വിരുദ്ധ കരീടം ട്യൂണ സലാഡ് അവോവഡോ ബോട്ടുകൾ

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 241

കൊഴുപ്പ് - 13 ഗ്രാം

കാർബൺസ് - 18 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 18 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 5 മിനിറ്റ്
തയ്യാറാക്കുക 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 0 മിനിറ്റ്
എസ്

ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ ബോട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ട്യൂണ സാലഡ് തിളങ്ങാനും ഏറ്റവും ആൻറി ഓക്സിഡൻറ്റ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊയ്യാൻ കഴിയുമ്പോഴും ബ്രെഡ് ആവശ്യമാണോ? ഇവിടെ ഒരു രുചികരമായ curried ട്യൂണ സലാഡ് ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ ഒരു പാത്രത്തിൽ സേവിച്ചു.

ഈ ഫലവും നട്ട് ഇഫക്ടീവ് സലാഡും ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളുള്ള കറി പൗഡർ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. കറി പൗഡർ, മഞ്ഞൾ , മല്ലി, ജീരകം, ഉലുവ, കറുവാപ്പട്ട, കുരുമുളക് എന്നിവയും അതിലേറെയും ഉൾപ്പെടുന്ന ധാരാളം സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളായ കറി പൗഡർ. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ആന്റിഓക്സിഡൻറുകളുള്ളതും ശക്തമായ വിരുദ്ധ രസകരമായ സുഗന്ധദ്രവകകളുമാണ്.

ട്യൂണ ആരോഗ്യമുള്ള ഒമേഗ 3 ഫാറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കോശങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ പാത്രത്തിൽ പകുതി അവോക്കാഡോയിലുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാര നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഫൈബറിനൊപ്പവും കൂടുതൽ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നു.

ചേരുവകൾ

• 2 ടേബിൾ സ്പൂൺ 0% ഗ്രീൻ തൈര്
• 4 കപ്പ് ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ
• 1 ടീസ്പൂണ് കറിപ്പൊടി
• 1/4 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• 1 ഇടത്തരം പിഞ്ച് നിലത്തു കറുവപ്പട്ട
• 5-ഔൺസിന് സോളിഡ് വെളുത്ത ആൽബാകോർ, വറ്റിച്ചു കളഞ്ഞ് ഫ്ളേക്ക് ചെയ്യാനാകും
• 1/4 കപ്പ് നന്നായി പെട്ടെന്ന് കാരറ്റ്
• 4 കപ്പ് ചിക്കൻ കശുവണ്ടം ചേർക്കുക
• 2 സ്പൂൺ ഏകദേശം ഉണക്കമുന്തിരി അരിഞ്ഞത്
• 1 സ്പൂൺ ചുവന്ന സവാള അരിഞ്ഞു
• ഒരു ഇടത്തരം അവോക്കാഡോ, പകുതി വിത്തും സന്തതിയും നീക്കം
• 2 കപ്പ് ആരാണാവോ മൂപ്പിക്കുക

തയാറാക്കുക

1. ഒരു ഇടത്തരം ബൗളിലും തൈര്, വിനാഗിരി, കറിപ്പൊടി, ഉപ്പ്, കറുവപ്പഴം എന്നിവ ചേർക്കുക.

2. ട്യൂണയും കോച്ചിലേക്ക് ടോസ് ചെയ്യലും.

3. കാരറ്റ്, കശുവണ്ടി, ഉണക്കമുളക്, സവാള, സവാള എന്നിവ ചേർത്ത് ചേർത്ത് ഇളക്കുക.

4. പാചകം ചെയ്യുന്ന പാതി ഭാഗം പാതി ഭാഗത്ത് ഒഴുകിപ്പോകാൻ അനുവദിക്കുക.

5. ട്യൂസ സാലഡ് കഴിക്കുമ്പോൾ, ഓരോ കടിയുമൊത്ത് അല്പം ആസ്വദിച്ച്, ഒരു സ്റ്റോക്കുപയോഗിച്ച് ഒരു വെളുത്തുള്ളി പുറത്തേക്കൊഴുകുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

വാൽനട്ട് , മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫ്ലേവർ വളച്ചൊടിക്കായി സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾക്ക് പകരം കശുവണ്ടുകൾ.

ഉണക്കമുന്തിരി പകരം ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ക്രാൻബെറികളിൽ മാറ്റുക. ടിന്നിലടച്ച പകരം ടിന്നിലടച്ച സാൽമണിനെ പരീക്ഷിക്കുക. ട്യൂണയ്ക്ക് പകരം ടോഫുവിൽ സസ്യാഹാരമായി ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ അവോക്കാഡോയുടെ ഫാൻ അല്ലെങ്കിലോ ഒരു കൈപ്പത്തി ഇല്ലെങ്കിലോ, പൂരിപ്പിക്കൽ ഒരു അവോരോഡോയ്ക്ക് പകരം ഒരു വിശുദ്ധിയിൽ തക്കാളി പകുതിയിൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഒരു "ട്യൂണ ഉരുകുക" പതിപ്പ് വേണ്ടി ഉരുകി വരെ ചീസ് ആൻഡ് ബ്രൂല് ഒരു തളിക്കുക കൂടെ ടോപ്പ്. നിങ്ങൾക്ക് സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, അധിക നാരുകൾ എന്നിവയുടെ കൂടുതൽ പാകം ചെയ്ത മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും (ക്വിനോല അല്ലെങ്കിൽ കാട്ടുപോത്ത് പോലെ) പാചകം ചെയ്യാൻ കഴിയും.