നിങ്ങളുടെ അഖിലേന്ത്യാ ബോധവത്കരണം സുരക്ഷിതമായി എങ്ങനെ വടിക്കരുത്

ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് ആക്കില്ലുകൾ തക്കാളി, കഴുത്ത് സ്ട്രെച്ച് എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമായി നടത്താമെന്ന് അറിയുക

അക്കില്ലിസ് താലികെ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കാൽവശത്ത് ഓടുന്നത് കുത്തനെയുള്ള എലിപിനു പിന്നിലേക്ക് രണ്ടു വലിയ കാളക്കുട്ടികളേയും, ഗാസ്ട്രോമാനിയേയും, സോലിയസ് ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. സ്പിന്നിംഗ്, ജമ്പ്, സൈക്ലിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെയർ ഓട്ടം തുടങ്ങിയ ശക്തമായ അല്ലെങ്കിൽ സ്ഫോടനാത്മകമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള സ്പോർട്സിൽ ടോർസ് (സ്റ്റോർ ഫഌഷ്യൻ), കരാറുകൾ എന്നിവയെ സഹായിക്കുന്നു.

അക്കില്ലിസ് താലൻ അക്കില്ലിസ് താലൈൻസിസും ആക്കില്ലസ് താലൈൻ വിള്ളൽ പോലെയുള്ള പരിക്കുകളോ അല്ലെങ്കിൽ തളർച്ചയോ അല്ലെങ്കിൽ ഉപയോഗശൂന്യമായോ ബലഹീനമായിരുന്നെങ്കിൽ പരിക്കേൽക്കാം.

കാളകൂട്ടിയുള്ള പേശി പേശികൾ കശുവണ്ടികളോ ഉളുക്കിയതോ ആയ പരിക്കുകളേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനായി അക്കില്ലിസ് താലിക്കിനെതിരായ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. ഇവ മൂത്രവിസർജ്ജനത്തേക്കാൾ പശുവിനെ പേശികളെ ടാർഗെറ്റ് ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

ഈ നീരുറവുകൾ വേദനയുള്ളതായിരിക്കരുത്. അവ സാവധാനത്തിലും ചലനശേഷിയിലും പ്രകടമാകുക. ഏതെങ്കിലും വേദന നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ അത് നീട്ടരുത്.

നിങ്ങളുടെ അഖിലെ തണ്ടുകളെ നീട്ടും

നിങ്ങളുടെ അക്കിസ് താലൈൻ നീട്ടാൻ പല മാർഗങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ സ്റ്റാൻഡിംഗ് സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ ഒരു സ്ട്രെച്ച് ഇവിടെയുണ്ട്. അതു പുള്ളി പേശിയും ആക്കില്ലുകൾ താലൈൻ നീട്ടി:

1. ഒരു ഭിത്തിയിൽ നിന്നോ മറ്റൊരു ഉറച്ച വസ്തുവിൽ നിന്നോ ഒരു ഭിത്തിയിൽ നിൽക്കുക.
2. മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക, ചുമലിൽ വിരൽ വീതിയെക്കുറിച്ചോർക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നീണ്ട നിലത്തു വീഴുന്ന ഒരു കാൽ നീട്ടിവെക്കുക.
4. മറ്റൊരു പാദം മതിൽ പരസ്പരം അടുപ്പിക്കുക.
5. മുകളിലെ പാദത്തിൽ ഒരു നീരുണ്ട് (കുതികാൽ മുകളിൽ) നീളം വരെ മതിൽ അൽപം മടക്കിക്കളയുകയും കുതിർന്ന് കുതിർക്കുകയും ചെയ്യുക.

1. നീരുറവുകൾ ആഴത്തിൽ ചവിട്ടി മെഴുകും.
2. 30 സെക്കന്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് ഈ വക്കായി വയ്ക്കുക.

ഈ അടിത്തറ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകാൻ, നിങ്ങളുടെ മുൻഭാഗത്തെ മുൻഭാഗത്തെ ചുവരിനു നേരെ സ്ഥാപിക്കുക. ആ കാൽപ്പാദത്തിന്റെ നിലത്തു നിലത്തു പിടിക്കുക, ചുവരിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക.

കാണുന്നതിനുള്ള പോയിന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കേണ്ടതാണ്, മാത്രമല്ല അവ പരിഹരിക്കപ്പെടാത്തവയുമാണ്.

പുറകിലെ കാൽപ്പാടുകൾ ചെറുതായിരുന്നാലും നിങ്ങൾക്കൊരു നല്ല നെടുവീർപ്പ് ലഭിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ പുറകിൽ നിന്നും പുറത്തേക്ക് കുതിർക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പിൻ, പുള്ളി എന്നിവ ശരിയായ ക്രമത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക.

കഴുത്ത് നീട്ടുന്നതിനു സമാനമാണ് ഇത്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട്, ആക്ലിസുകളിൽ കാളക്കുട്ടിയെക്കാൾ നീട്ടാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.

ഗാസ്ട്രോ ക്നോമിയസ് കാല്ഫ് സ്ട്രെച്ച്

ഒറ്റത്തവണ നീട്ടിയതിന് സമാനമായ നേർത്ത കാളക്കുട്ടിയെ ഇതാണ്.

1. ഒരു ഭിത്തിയിൽ നിന്നോ മറ്റൊരു ഉറച്ച വസ്തുവിൽ നിന്നോ ഒരു ഭിത്തിയിൽ നിൽക്കുക.
2. ലാൻ മുന്നോട്ട്, തോളിൽ വീതി ഇരുവശത്തും വെയ്ക്കുക (ഇത് ഓപ്ഷണൽ ആണ്).
3. പിൻവശത്ത് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നതും ഇരുവശത്തേയ്ക്ക് ഇരുവശത്തെയും ഫ്ളാറ്റിൽ ഇരിക്കുക.
4. പിൻവശത്തെ കാളക്കുട്ടിയെ പേശി നീട്ടി, മതിൽ കറങ്ങുക.
5. ഏകദേശം 30 സെക്കന്റ് നേരം ഈ വക്രം പിടിക്കുക.
6. മറ്റൊരു ലെഗ് ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക.