ശരത്കാലം വറുത്ത ബട്ടർട്ട് സ്ക്വാഷ്

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 234

കൊഴുപ്പ് - 18 ഗ്രാം

കാർബ്സ് - 19 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 4 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 35 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 30 മിനിറ്റ്
സേവിംഗ്സ് 2 (ഏകദേശം 1/2 കപ്പ് വീതം)

ഈ ശരത്കാലം വറുത്ത ബട്ടർണറ്റ് സ്ക്വാഷ് പാചകക്കുറിപ്പ് പെക്കൻറുകളും മത്തങ്ങ വിത്തുകളും ഒരു വലിയ ക്രഞ്ചിനാണ്. ഞാനും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ചൂട് കറുവപ്പട്ടയാണ് ഈ പാത്രത്തിൽ ഒരു സൂക്ഷ്മതയോടെ ചേർക്കുന്നു. ഈ വശവും അവിശ്വസനീയമാംവിധം വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ് - വ്യത്യസ്ത നട്സ്, ടോപ്പിങ്ങുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഗതം ചെയ്യാവുന്ന രൂപകൽപ്പനകളും സുഗന്ധങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഭേദപ്പെടുത്താനാകും. ചുവടെയുള്ള ചില വിജയിച്ച നിർദ്ദേശങ്ങൾ കാണുക.

ചേരുവകൾ

• 1 പൗണ്ട് ചുരം Butternut സ്ക്വാഷ്
• 1 സ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ
• 1/4 ടീസ്പൂണ് ഗോതമ്പ് ഉപ്പ്
• 1/2 ടീസ്പൂൺ നിലം കറുവാപ്പട്ട
• 1/4 കപ്പ് pecans, അരിഞ്ഞത്
• 1 ടേബിൾ അസംസ്കൃത മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ

തയാറാക്കുക

1. 400F വരെ Preheat അടുപ്പിൽ.
2. ഒരു ബേക്കിങ് ഷീറ്റ് ഫോയിൽ കൊണ്ട് വയ്ക്കുക എന്നിട്ട് മാറ്റി വയ്ക്കുക.
3. ഒരു വലിയ മിക്സിംഗ് പാത്രത്തിൽ, വെണ്ണ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സ്ക്വാഷ്, എണ്ണ, ഉപ്പ്, കറുവപ്പട്ട എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. എണ്ണയും സുഗന്ധ വ്യഞ്ജനയും തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നതുവരെ ഇളക്കുക.
4. ലൈൻ ചെയ്ത ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിലേക്ക് സ്ക്വാഷ് ഒഴിക്കുക. 25-30 മിനുട്ട് 400F ലെ ചുടേണം.
5. അടുപ്പത്തുവെച്ചു നീക്കം pecans ആൻഡ് മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ തളിക്കേണം.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

Butternut സ്ക്വാഷ് വ്യത്യസ്തമാണ്, ഒപ്പം മധുരവും തിളപ്പിച്ച വിഭവങ്ങളുമാകാം.

സ്വാഭാവികമായും മധുരമുള്ളതുകൊണ്ട് അത് സവാരി / ഉപ്പിട്ടുള്ള സുഗന്ധങ്ങളുമായി നന്നായി യോജിക്കുന്നു. കടൽ ഉപ്പ് ഒരു സ്പർശം കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ ഞാൻ എപ്പോഴും ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

കറുവപ്പട്ട, തണുത്ത സ്ക്വാഷ് എന്നിവയും നന്നായി വിരിയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഗ്രാമ്പൂ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, ഇഞ്ചി, അല്ലെങ്കിൽ മത്തങ്ങ സവാള എന്നിവ ചേർക്കാം.

മധുരമുള്ള സ്ക്വാഷ് കൊണ്ട് നന്നായി പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്ന പരുക്ക്, പുഞ്ചിരി എന്നിവ പെക്കനുകൾ ചേർക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മറ്റൊരു നട്ട് താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, അരിഞ്ഞത് വാൽനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ തെളിവും ശ്രമിക്കുക പരിഗണിക്കുക. നൌൺസ് വിറ്റാമിൻ എ, വൈറ്റമിൻ എ, വൈറ്റമിൻ എ, വൈറ്റമിൻ എ,

കഴിക്കാനാവാത്ത ഉണക്കിയ വിളമ്പിയ അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കമുന്തിരി കൂട്ടുന്നത് ഒരു രുചികരമായ ടോപ്പിങ്ങാണ്.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

സൗകര്യാർത്ഥം, ഞാൻ സ്ക്വാഷ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു പാചകം സമയത്ത് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് മുളകും മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ ഔട്ട്. മുറിച്ചുമാറ്റാനുള്ള വേദന കൂടിയാണ് ഞാൻ മിക്കപ്പോഴും പ്രീ-കട്ട് ഓറഞ്ചു വാങ്ങുന്നത്. പ്രധാന പാചക സമയം ലാഭിക്കുന്ന ഒരു കുറുക്കുവഴിയാണ് ഇത്.

ക്ലീൻ അപ്പ് സമയം ലാഭിക്കാൻ വേണ്ടി, ഞാൻ ചട്ടിയിൽ ഷീറ്റ് ലെ എണ്ണയും സുഗന്ധങ്ങളും കൂടെ butternut മിക്സ്.

സ്ക്വാഷ് പാകം ചെയ്ത ശേഷം, വാനിലയുടെ ഒരു ചെറുചിരിയോടെ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചയായ ഗ്രേഡ് തൈരിനൊപ്പം ഒരു ഉന്മേഷം ചേർത്ത കോമ്പിനേഷനുവേണ്ടി ഞാൻ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തൈര് ഉരുകിയാൽ അത് തണുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഊഷ്മാവിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഈ സൈഡ് വിഭവം നിര അല്ലെങ്കിൽ ടോഫു ഏതെങ്കിലും മെലിഞ്ഞ ഇറച്ചി നന്നായി പോകുന്നു. ലഫ്റ്റോവറുകൾ എളുപ്പത്തിൽ വീണ്ടും ചൂടാക്കാനും അനുഭവിക്കാനും കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ ചില ബ്രസൽസ് മുളപ്പിച്ച എരുമ മിശ്രിതം ചേർക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് പാകംചെയ്ത ക്വിനോവ അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൗൺ അരികൊണ്ട് ജോഡിയാക്കിയുകൊണ്ട് വെജിറ്റേറിയൻ സമരം-ഫ്രൈ ഉണ്ടാക്കാം.

സ്വാദും സ്റ്റൌ മുകളിൽ വയ്ക്കാവുന്നതാണ്, പക്ഷേ ഇത് പാചകം ചെയ്യാറില്ല, പാചകം ചെയ്യുന്ന സമയം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, പെക്കൻറുകൾ എന്നിവ കഴുകുന്നത് രണ്ടും കൂടിച്ചേർന്നതും നഖങ്ങളുമാണ്.