ലീൻ ബോഡി മാസിസും ആക്ടിവിറ്റി ലവൽ ഉപയോഗവും
ചില എഴുത്തുകാർ പറയുന്നത്, മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാഗം (അതായതു ശരീരത്തിന്റെ കൊഴുപ്പ് ഭാഗം) പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതകളുടെ അടിസ്ഥാന അളവുകോലാണ് എന്നാണ്. മറ്റുള്ളവർ ആ പ്രവർത്തന നിലയും കണക്കിലെടുക്കണമെന്ന് വാദിക്കുന്നു. ബറി സിറസ് ("ദ സോൺ ഡയറ്റ്"), മൈക്കിൾ, മേരിൻ ഡാൻ ഇഡേഡ്സ് (" പ്രോട്ടീൻ പവർ ") എന്നിവയാണ് പ്രോട്ടീൻ നിർദ്ദേശങ്ങളിൽ ഈ ഘടകങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുന്ന എഴുത്തുകാരുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ.
ലീൻ ബോഡി മാസ്
മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരം ശരീരഭാരത്തിന്റെ അളവ് കൊഴുപ്പല്ല. അസ്ഥികൾ, വെള്ളം, പേശികൾ, അവയവങ്ങൾ, ടിഷ്യു എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. മെറ്റബോളിസത്തിൽ ലീൻ ശരീരം പിണ്ഡം പ്രധാനമാണ്. ഇത് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജം കത്തിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം അളക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരം കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കണക്കുകൂട്ടാൻ നിരവധി മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. ബയോഇലക്ട്രിക് ഇമ്പീഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ബോഡി കൊഴുപ്പ് സ്കെയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗം. എന്നാൽ കാലിപ്പര്, ഡീക്സ്എ സ്കാനിങ്, അല്ലെങ്കില് ഹൈഡ്രോസ്റ്ററ്റുകള് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് അളക്കാവുന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഭാരം 150 പൗണ്ടിലധികവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് 30 ശതമാനവും ആണെങ്കിൽ അത് കൊഴുപ്പ് 45 പൗണ്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാഗം 150 മില്ലിസെസ് 45 ആണ്, അത് 105 പൗണ്ട് ആണ്.
പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ലീൻ ബോഡി മാസ്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്
സിയേഴ്സ് ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്ന ഫോർമുല അനുസരിച്ച്, മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിന്റെ പിണ്ഡം ഇനിപ്പറയുന്ന അളവിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പ്രവർത്തന നിലയെ ആശ്രയിച്ച് ഗ്രാമിനുള്ള പ്രതിദിന പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നതിന്:
- സെന്ന്ററി: 0.5
- നേരിയ പ്രവർത്തനം (ഉദാഹരണത്തിന്, നടത്തം): 0.6
- മോഡറേറ്റ് (30 മിനിറ്റ് മോഡറേറ്ററിലേയ്ക് മുതൽ ശക്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസം): 0.7
- സജീവ (പ്രതിദിനം ഒരു മണിക്കൂർ വ്യായാമം, ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം): 0.8
- വളരെ സജീവമായ (ആഴ്ചയിൽ 10 മണിക്കൂർ വ്യായാമം): 0.9
- അത്ലറ്റ്: 1.0
ചില വിദഗ്ദ്ധരും പറയുന്നത് പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആളുകൾ അടുത്ത ഏറ്റവും ഉയർന്ന വിഭാഗത്തിലേക്ക് പോകുന്നു എന്നാണ്.
കാരണം അവർ ചെയ്യുന്ന ഏതൊരു പ്രവർത്തനവും അധിക ഭാരം കൊണ്ട് നടക്കുന്നു, അവർക്ക് പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള അധിക ക്രെഡിറ്റ് നൽകുന്നു.
പ്രോട്ടീന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടൽ
160 പൗണ്ട് തൂക്കമുള്ള ഒരാൾക്ക് 25 ശതമാനം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്. ഈ വ്യക്തിക്ക് 120 പൗണ്ട് മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരം ഉണ്ട്. ഒരാൾ ശീലമായാൽ, ദിവസത്തിൽ 60 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം, 120 തവണ 0.5 ആണുള്ളത്.
വ്യക്തി ഒരു മിതമായ സക്രിയമാണെങ്കിൽ, 120 തവണ 0.7 84 ഗ്രാം തുല്യമാണ്, അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ. 30 ശതമാനം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനുള്ള 180 പൗണ്ട് വ്യക്തിയുമായി 120 പൗണ്ട് മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരം ഉണ്ടായിരിക്കുമെന്നത് ഓർക്കുക.
യുനൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ പ്രോട്ടീൻ നീഡ്സ് എസ്റ്റിമേറ്റ്സ്
മിക്ക ആളുകളുടെയും മിനിമം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യങ്ങൾ നിർണയിക്കുന്നതിനുള്ള സ്റ്റാൻഡേർഡ് മാർക്കറ്റിലേക്ക് ഈ സംഖ്യകൾ വളരെ അടുക്കും. ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഒരു പൗണ്ട് 0.37 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കണക്കാക്കാൻ യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം ഒരു പൗണ്ട് 0.33 ഗ്രാം ശരീരഭാരം ഒരു പൗണ്ട് 0.40 ഗ്രാം പ്രതിദിന അലവൻസ് എന്നതിന്റെ ശരാശരി ആവശ്യത്തിന് ഇടയാക്കുന്നു. അത്ലറ്റുകളും കനത്ത വ്യായാമവും ആവശ്യമുണ്ട്, ആ തുക ഇരട്ടിയാക്കണമെങ്കിൽ.
നിങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരം അറിയാതെ അത് ലളിതമാക്കി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പകരം ആ സംഖ്യകൾ ഉപയോഗിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരം കണക്കാക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, Sears / Eades രീതി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതും സ്റ്റാൻഡേർഡ് കണക്കുകൂട്ടലുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നതും കാണുക.
> ഉറവിടം:
> ഫുഡ് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷൻ ബോർഡ്, ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ ഓഫ് ദി നാഷണൽ അക്കാഡമിസ്. ഊർജ്ജ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഫൈബർ, കൊഴുപ്പ്, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രോട്ടീൻ, അമിനോ ആസിഡുകൾ (മാക്രോന്യൂഡ്രന്റ്സ്) എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഡയറ്ററി റഫറൻസ് ഇൻടക്കുകൾ. ദി നാഷണൽ അക്കാദമൈസീസ് പ്രസ്. 2005.