കുട്ടികൾ തൂക്കം ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ടോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ എത്രമാത്രം, എപ്പോഴാണ്? കുട്ടികൾ സംഘടിതമായ സ്പോർട്സിലേക്ക് വരുന്നതോടെ പല മാതാപിതാക്കളും ചോദിക്കേണ്ട ഒരു ചോദ്യമാണിത്. സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്ന മിക്ക കുട്ടികളും ഔപചാരികമായ പരിശീലനം നടത്തേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ അവർ പോവുകയാണെങ്കിൽ അവർക്ക് സുരക്ഷിതമായി ഉയർത്താനും പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അനാവശ്യ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ചില മാർഗനിർദേശങ്ങളുണ്ട്.
അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ (എസിഎസ്എം), അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് പീഡിയാട്രിക്സ് (എഎപി), നാഷണൽ സ്ട്രെന്റ് ആൻഡ് കണ്ടീഷൻ അസോസിയേഷൻ (എൻ.എസ്.സിഎ) എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പ്രധാന ആരോഗ്യ സംഘടനകളെ അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നതും കാര്യക്ഷമമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതുമായ പരിശീലന പരിപാടികളിൽ കുട്ടികളുടെ പങ്കാളിത്തത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
കുട്ടികൾക്കുള്ള ഭാരോദ്വഹനം സാധ്യമാകുന്ന ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ പേശീബലവും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഉചിതമായ ശരീര ഘടനയും സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
കുട്ടികൾക്കായുള്ള ഊർജ്ജ പരിശീലന പരിപാടികൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുമ്പോൾ കുട്ടികളെ ചെറിയ കുട്ടികളല്ല എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇവ ശരീരഘടന, ഫിസിയോളജിക്കൽ, മനഃശാസ്ത്രപരമായി വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. കുട്ടികൾക്കായി മുതിർന്നവരുടെ പരിശീലന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും പരിശീലന തത്വങ്ങളും ഉപയോഗിക്കരുത്. ശാരീരിക പരിശീലനത്തിന്റെ അപകടസാദ്ധ്യതകളും നേട്ടങ്ങളും മനസ്സിലാക്കാൻ ആവശ്യമായ തൂക്കം ഉയർത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഓരോ വ്യക്തിയും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് മനസിലാക്കാൻ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. കുട്ടികൾ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഫിറ്റ്നസ് ആസ്വദിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് മുതിർന്നവർ പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സുരക്ഷിതമായി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണമെന്നും അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണമെന്നും പഠിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, കുട്ടികളിൽ വികസിക്കുന്ന ഒരു ഉത്തേജക പരിപാടി ശക്തി പരിശീലനത്തിനും ആരോഗ്യപരമായ ജീവിത രീതികളോടുമുള്ള അനുകൂല മനോഭാവമാണ്.
സാധാരണയായി പറഞ്ഞാൽ, 7-, 8 വയസുള്ള കുട്ടികൾ സംഘടിത സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കുചേരാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ (ഉദാ: ചെറിയ ലീഗ് ബേസ്ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്), അവർ ചില തരത്തിലുള്ള ശക്തി പരിശീലനത്തിനായി തയ്യാറാണ്.
കുട്ടികൾക്കുള്ള സ്ട്രെൻഡ് പരിശീലന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
- കുറഞ്ഞത് 1 മുതൽ 10 വരെ കുട്ടികളുടെ അനുപാതത്തിൽ ഒരു അധ്യാപകൻ ആവശ്യമായ മേൽനോട്ടവും നിർദ്ദേശവും നൽകണം. കുട്ടികൾ ആദ്യമായി പരിശീലനം പഠിക്കുമ്പോൾ, ഒരു സ്വകാര്യ പരിശീലകനെ അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലകനെന്ന നിലയിൽ അടുത്തുള്ള മേൽനോട്ടം, ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടാം.
- കുട്ടികൾ ചെയ്യുന്നത് നന്നായി പഠിക്കും. ഒരു കുട്ടിക്ക് പുതിയൊരു വ്യായാമത്തെ പഠിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ജാഗ്രത കണ്ണ് അനുസരിച്ച് കുട്ടിയെ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- പരിശീലന പരിതസ്ഥിതി അപകടം ഒഴിവാക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുക. കുട്ടികളുടെ പര്യവേക്ഷണ സ്വഭാവത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക, ക്ലാസ്സ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി വ്യായാമ മുറിയിൽ നിന്നും ഏതെങ്കിലും തകർന്ന ഉപകരണം നീക്കം ചെയ്യുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വേർപെടുത്തുകയോ ചെയ്യുക.
- വ്യായാമം മുറി നന്നായി പ്രകാശിപ്പിച്ചു നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ള വേണം. കുട്ടികൾ മുതിർന്നവരെക്കാൾ കൂടുതൽ ചൂട് അനുഭവിക്കുന്നതിനാൽ കുട്ടികൾ ദാഹിക്കാത്തവരാണെങ്കിലും വെള്ളം കുടിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
- എല്ലാ ശക്തി പരിശീലന ക്ലാസുകളിലും മുമ്പും ശേഷവും കാളിസ്തെനിക്സ് നടത്തുകയും ചെയ്യുക
- 6 മുതൽ 8 വരെ വ്യായാമങ്ങളിൽ 10 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ 1 സെറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. താരതമ്യേന ലഘുവായ ഭാരം, ഉയർന്ന റിപ്പുകൾ എന്നിവ ആരംഭിച്ച് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശക്തി വർദ്ധിക്കുന്നതോടെ reps കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. താരതമ്യേന നേരിയ ലോഡുകളോടെ ആരംഭിക്കുന്നത് അനുയോജ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ അനുവദിക്കും.
- പൊതുവായ കണ്ടീഷൻ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് പരമാവധി പരിധി ആവശ്യമില്ല.
- ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ പരിശീലന സെഷനുകൾ മതിയാകും.
- ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. സാധാരണയായി 2-5 മുതൽ 5 പൗണ്ട് വരെയാണ് വർദ്ധനവ്. പരിശീലന തീവ്രതയിൽ 5 ശതമാനം മുതൽ 10 ശതമാനം വരെ വർധനയുണ്ട്.
- സെറ്റ് എണ്ണം (3 വരെ) അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ എണ്ണം കൂട്ടിക്കൊണ്ട് പുരോഗതിയുണ്ടാക്കാനാകും.
- വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങളും കഴിവും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പരിപാടിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- കുട്ടികളോട് ആദരവ് പ്രകടിപ്പിക്കുക, അവർ മനസ്സിലാക്കുന്ന ഭാഷയിൽ അവരുമായി സംസാരിക്കുക. കുട്ടികൾ പ്രോഗ്രാമിൽ സുഖകരമാകണമെന്നും തുടർന്നുള്ള വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി കാത്തിരിക്കണമെന്നും ഓർക്കുക.
- മൊത്തം പരിശീലന പരിപാടിയുടെ ഒരു ഭാഗമായി ശക്തി പരിശീലനം വേണം. ശാരീരിക ക്ഷമത ആസ്വദിക്കൂ, ജീവിതകാലത്തെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.