അസാധാരണമായ ആക്കില്ലുകൾ തണ്ടൻ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

അക്കില്ലിസ് താലൻ: അക്കില്ലിസ് താലിൽ സംബന്ധിച്ചുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിക്കുകൾ:

• അക്കില്ലസ് സസ്തനൈറ്റിസ്
• അക്കില്ലസ് തണ്ടൻ റുപ്പർ
• കാളക്കുട്ടികളോ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോണുകൾ

ശക്തമായ മുൻകൂട്ടി പറിച്ച പുഷ്പങ്ങൾ ആവശ്യമായ സ്പോർട്സിൽ നിങ്ങൾ പങ്കാളിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അക്കിസ് താലയുകളെ പരിക്ക് നിന്ന് സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അക്കിസ്സിന്റെ പരിക്ക് പ്രതിരോധത്തിനുള്ള ശുപാർശകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ഉണരുക

• കാളക്കുട്ടിയെ നീക്കം ചെയ്യുന്നത്
• അക്കില്ലിസ് തണ്ടൻ നീട്ടുന്നു

അക്കിളെസ്, ഗാസ്ട്രോക്നോമിയസ്, പൾസ് പേശികൾ എന്നിവയിലെ വികാസം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതായി അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിസ് , കൗമാര പ്രതിരോധം എന്നിവ കുറയുമെന്ന് ചില വിദഗ്ദ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഉദരശക്തിയുള്ള മസിലുകൾക്ക് സാന്ദർഭികം അല്ലെങ്കിൽ ഐസോമെട്രിക് സങ്കോചങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ ടെൻഷൻ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ അസാധാരണമായ മസിലുകൾക്ക് ശക്തിപ്പെടാൻ സാധിക്കും. ആക്ലിയെസ് തകരാറുകളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യാം. ഉദാസീനമായ കാലഘട്ടത്തിൽ പേശികൾ നീട്ടുന്നതിനാലും, പേശി-ടെൻഡൺ യൂണിറ്റിന്റെ ദീർഘവീക്ഷണത്തിനും അനുയോജ്യമാകുമെന്നാണ് ചിലർ വാദിക്കുന്നത്, ഇത് ചതുർഭുജ ശേഷിയുള്ള ജോലിയും കുറവുകളും മൂലം കുറയുന്നു.

ഈ ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രയോജനം ശക്തിപ്പെടുത്തൽ അല്ലെങ്കിൽ നീട്ടുന്ന ഘടകം മൂലമാണെങ്കിൽ നമുക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിലും, ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം ഒരു അക്കില്ലസ് അല്ലെങ്കിൽ കാളക്കുട്ടിയെ മുറിവേൽപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിൽ, അത് ഒരു ഗതി നൽകുന്നത് വിലപ്പെട്ടതാണെന്ന് വ്യക്തം.

അക്കില്ലസ് തണ്ടൻ അസാധാരണ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം

• മൃദുവായ സ്റ്റേഷററി സൈക്ലിംഗ്, നടത്തം, അല്ലെങ്കിൽ നിരവധി മിനിറ്റ് സ്ഥലത്ത് മാർജിനുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അഭിമാനിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ ചലിപ്പിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ അഖിലിസ് താലൈൻ വലിച്ചിടുക.
• നിങ്ങളുടെ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് വയ്ക്കാതിരിക്കുക, പൊങ്ങച്ച കത്തി നിൽക്കുക.
• എല്ലാ സമയത്തും നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് വിരലുകളിലൂടെയും കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന തോതിൽ പതുക്കെ ഉയർത്തുക (മുകളിലുള്ള ആദ്യ ഫോട്ടോ കാണുക).

• നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഒരു കാൽപ്പാടിലേക്ക് നീക്കുകയും, താഴേക്ക് നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുക (ഇതാണ് വിചിത്രമായ സങ്കോച ഘട്ടം), നിങ്ങളുടെ കുമ്പസാരം ചുവടുമാറ്റുന്നതുവരെ (മുകളിലുള്ള രണ്ടാം ഫോട്ടോ കാണുക).
• നിങ്ങളുടെ ഭാരം രണ്ട് മടങ്ങായി തിരികെ പോകുകയും ആരംഭത്തിൽ (മുകളിൽ) സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും കാലിൽ 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പൊതുവൽക്കരിക്കൽ പതിവായി ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ ചേർക്കുക.

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഓരോ കാലിലും രണ്ട് തവണ 15 തവണ ആവർത്തിക്കുന്ന മൂന്നു സെറ്റ് ദൈർഘ്യവും ആഴ്ചയിൽ ഏഴു ദിവസവും ആഴ്ചയിൽ 12 ആഴ്ചയും നടത്താം.

_{ഉറവിടം}

_{ജെ ഡി റീസ്, എ എം വിൽസൺ, ആർ. വോൾമാൻ. സ്റ്റെബാൻ ഡിസോർഡേഴ്സ് മാനേജ്മെന്റിൽ നിലവിലുള്ള ആശയങ്ങൾ. റുമാറ്റോളജി അഡ്വേർസ് പ്രവേശനം ഓൺലൈനായി യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു 2006 ഫെബ്രുവരി 20, റുമാത്തോളജി 2006 45 (5): 508-521; ഡോയി: 10.1093 / റുമാറ്റോളജി / കെൽ046.}