തിരക്കേറിയ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

ഈ ആശയങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ രാവിലെ ഒരു കാറ്റ് ഉണ്ടാക്കുക

കുട്ടികൾക്കുള്ള അവധിക്കാലം, വാസ്തവത്തിൽ, ദിവസം നേടുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണം ആണ് ആരംഭിച്ചത്. എന്തുകൊണ്ട്? രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുകയും ഉറക്കത്തിലൂടെയും, കുട്ടികൾ ദിവസം തങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഉന്മൂലനം ചെയ്യണം.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് രാവിലെ ഊർജ്ജം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ക്ലാസ്റൂം കേന്ദ്രീകരണം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഒരു സയൻസ് പരീക്ഷണത്തിൽ പങ്കുചേരാൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സംഭോഗം തകരാറുള്ള ഒരു നമ്പർ ബോണ്ട് പരിഹരിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാനാകുമോ?

സ്കൂളിൽ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് അനുവദനീയമല്ലാത്ത കുട്ടികൾക്ക് ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു മുൻപുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയെന്നതാണ് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ്.

ചിലപ്പോൾ, ഭക്ഷണസമയത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ / അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് വെല്ലുവിളിയാണ്. സ്കൂളിലെ പ്രഭാത പ്രഭാതഭക്ഷണ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ചുവടെയും ചില ആസൂത്രണങ്ങളുമൊക്കെയായി, ആ വെല്ലുവിളികളെ കീഴടക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ, പഠന-പഠന ദിനം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വഴിയൊരുക്കുന്നു. ഒരു അധിക ബോണസ് ആണ്, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ (കൾ) പ്രായം അനുസരിച്ച്, അവർക്ക് അവരുടെ തന്നെ തയ്യാറാക്കിയ പല ആഹാര സാധനങ്ങളും സ്കൂളിലെ പ്രഭാതത്തിൽ കുറച്ചു സഹായം ലഭിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പ് പെട്ടെന്നുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം നിരവധി വഴികൾ ഇതാ:

ഫ്രീസർ മുതൽ

• സ്മൂത്തി പാക്കറ്റുകൾ: നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വ്യക്തിഗത ഭാഗങ്ങളിൽ ആവശ്യമുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ രാവിലെ തന്നെ ചെയ്യേണ്ടത് ദ്രാവക / ആഡ്-ഇൻസ്, ബ്ലെൻഡഡ് എന്നിവ ചേർക്കാം.

• പാൻകേക്കുകളും വാഫിളുകളും: വാരാന്ത്യത്തിൽ മുഴുവൻ പരുക്കൻ പാൻകേക്കുകളും വാഫിളുകളും ഒരു വലിയ ബാച്ച് ഉണ്ടാക്കുക. ഓരോ ഫ്രീസ്സർ പേപ്പർ ഷീറ്റിനൊപ്പം ഫ്രീസർ ബാഗ് മരവിപ്പിക്കും. ടോറസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോവേവ്, വാൽനട്ട്, പഴം, നട്ട് വെണ്ണ , വാഴപ്പഴങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ടോപ്പിങ്ങുകൾ എന്നിവയിൽ കുറവ്.

• ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് മുച്ചിൽ ടിൻ: നിങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി സമയം എടുക്കുകയും അവയെ മരവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. ആറ് മുട്ട കപ്പുകൾ (അല്ലെങ്കിൽ എത്രമാത്രം നിങ്ങളുടെ മഞ്ഞിൻ ടിൻ എത്രമാത്രം ആശ്രയിച്ചാലും) ലഭിക്കുമെന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ ശേഖരിച്ചതും ആസൂത്രണം ചെയ്തതുമായ ആറു ബ്രെഡ്ഫസ്റ്റുകൾ ഫ്രീസറാണ്.
• മഫിൻസ്: നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മുഴുവൻ ധാന്യം muffins ഉണ്ടാക്കേണം ഒരു രുചികരമായ ഭവനങ്ങളിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം എളുപ്പത്തിൽ പവറ് ലേക്കുള്ള ഫ്രീസ്.

• മുഴുവൻ ധാന്യം ഇംഗ്ലീഷ് muffins: ഞങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ബ്രേക്ക് ഫുഡ് ഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കാൻ ഫ്രൈറ്റ് ഇംഗ്ലീഷ് muffins മരവിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പ്രഭാത സാൻഡ്വിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനായി ഒരു മൈക്രോവേവ് മുട്ടയും ബജ്റയും ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് അവർ ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമോ, വാഷ് അല്ലെങ്കിൽ പാൻകേക്കുകളെ ഉപയോഗിക്കും.
• മുട്ടയും ഇംഗ്ലീഷും മൗഫിൻ സാൻഡ്വിച്ച്സ്: ഈ കുറഞ്ഞ മാർക്കറ്റ് ഓപ്ഷൻ ഉപയോഗിച്ച് ഫാസ്റ്റ് മൈക്രോവേവ് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഫ്രീസ് ഏർപ്പെടുത്തുക.

റഫ്രിജറേറ്ററിൽ നിന്ന്

• രാത്രി ഉറങ്ങുക : ഉറങ്ങുമ്പോൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുക ! രാത്രികാല ഓട്ട്മെൽ സ്വാദിഷ്ടമായതും പൂരിപ്പിക്കുന്നതുമായതും പോഷകാഹാരക്കുറവുമാണ്. വ്യക്തിഗത ആഹാരത്തിനുമുന്പ് രാത്രി മുമ്പാക്കൂ, പ്രഭാതത്തിൽ ഒരു പ്രഭാതവും ആവശ്യമില്ല.
• തൈര്, പഴം പർഫെയ്റ്റ്: രാത്രിയിൽ അല്പം തൈരും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക .
• ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട: വേഗമുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഗ്രീൻ സലാഡുകൾ, ട്യൂന, ചിക്കൻ സലാഡ് തുടങ്ങിയവയിൽ ആഴ്ചയിൽ പല ഉപയോഗങ്ങൾക്കും ഞായറാഴ്ച മുട്ടകൾ വേവിക്കുക.
• ചീസസ്റ്റിക്ക്: നമ്മൾ തീർച്ചയായും ചവിട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ചീസ് സ്റ്റിക്ക് (പിസിയോ അല്ലാതെയോ പോസ് മുക്കിയിട്ടില്ലാത്ത സോസ് ഇല്ലാതെ), ഒരു ഉണക്കമുന്തിരി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വാഴക്കൊപ്പം ഞങ്ങളുടെ പ്രാതൽ ഡാഷ് ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുന്നു.

മൈക്രോവേവ് മുതൽ

• മൈക്രോവേവ് മുട്ട വിരിച്ചു: രണ്ട് മുട്ടകൾ, രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ പാൽ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ഒരു മൈക്രോവേവ് സുരക്ഷിതമായ 12-ഔൺസ് അയർഗ്ഗ് അല്ലെങ്കിൽ ബൗളിൽ ആസ്വദിക്കാം. 45 സെക്കൻറിനു മുകളിലുള്ള കോളുകൾ, ഇളക്കുക, തുടർന്ന് 30-45 സെക്കൻഡ് കൂടുതൽ മൈഗ്രേവ് അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടകൾ പാകം ചെയ്യുന്നതുവരെ. ഈ മുട്ടയ്ക്കുവേണ്ടിയുള്ള ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മാർഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് കീറിമുറിയുള്ള ചീസ്, സാൽസ എന്നിവകൊണ്ടുള്ള മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ടോട്ടിലായി പൊതിഞ്ഞ്. അത് വളരെ വേഗമാണ്, വളരെ നല്ലത്!

ഓവൻ അല്ലെങ്കിൽ ക്രോക്ക്പോട്ട് മുതൽ

• അരകപ്പ്: ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണം നമ്മുടെ പട്ടിക വീണ്ടും വീണ്ടും നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ, 350 ഡിഗ്രി ഫാരൻഹീറ്റിന് അടുപ്പിച്ച് വയ്ക്കുക. ഒരു കപ്പ് പഴകിയ ഓട്സ്, മൂന്ന് കപ്പ് വെള്ളം, ഒരു നുള്ള് ഉപ്പ് എന്നിവ അടുപ്പിച്ച് ഒരു പാത്രത്തിൽ ഇളക്കുക. ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് ചുക്ക് (നിങ്ങൾ ദിവസം തയ്യാറാകുമ്പോൾ, കുഞ്ഞുങ്ങളെ ഉണർത്തുക, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി പൊട്ടിക്കുക), അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമുള്ള സ്ഥിരതയിൽ എത്തിക്കഴിയുമ്പോൾ. നിങ്ങൾ അടുപ്പത്തു നിന്ന് എടുക്കുമ്പോൾ വെണ്ണ ഒരു സ്പൂൺ ഇളക്കുക, തുടർന്ന് വളരെ ആവേശകരമായ ഭാഗം ടോപ്പിങ് വരുന്നു. ഉണക്കമുന്തിരി, ബ്ലൂബെറി, വാൽനട്ട്, പേക്കൻസ്, അല്ലെങ്കിൽ അവർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെന്തും പോലുള്ള പ്രിയപ്പെട്ട ടോപ്പിങ്ങുകൾ കുട്ടികളെ അനുവദിക്കുക.
  അഴി
  മൂന്നു കിഡുഡിനാണ് ഇത് കഴിക്കുന്നത്. സ്കൂളിൽ രാവിലെ ഇത് ചെയ്യാൻ സമയമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, തിങ്കളാഴ്ച ഭക്ഷണത്തിനായി ശീതീകരിച്ച ഭക്ഷണത്തിന് ഉത്തേജനം നൽകുക. സ്കൂളിൽ രാവിലെ ഓണുമായി ഇടപഴകുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, കോഴിമുട്ടയുടെ ഓട്സ് കഴിക്കാം. ഓർത്തുവെച്ചാൽ, ഒഴിഞ്ഞുപോയ ഓട്സ് കഴുകി തണുപ്പിച്ച് മറ്റൊരു രാവിൽ ആസ്വദിക്കാം.

കലവറയിൽ നിന്ന്

• അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾ മുതലായവ: ഈ കൂട്ടായ്മയുടെ ഓരോ ഭാഗങ്ങളും എവിടെയും ഒത്തിരി ഭക്ഷിക്കുന്നതിനും കഴിക്കുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുക. എളുപ്പത്തിൽ നിർമ്മിക്കാനാകുന്ന ഈ വീട്ടിലുണ്ടായിരുന്ന ട്രയൽ മിക്സ് പരിശോധിക്കുക, മുൻകൂട്ടി പാക്കേജുചെയ്തത് വ്യക്തിഗത സേവിംഗ്സ്, സ്കൂളിലേക്കുള്ള കൂലി വർധിപ്പിക്കൽ.
• നട്ട് വെണ്ണ കൊണ്ട് ടോസ്റ്റും: ഇത് വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ആണ്.
• മുഴുവൻ ധാന്യ ധാന്യവും: ധാന്യവും പഴങ്ങളും രാവിലെ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ധാന്യങ്ങൾ, തവികൾ, പാത്രങ്ങൾ, വാഴപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റു പഴങ്ങൾ (അല്ലെങ്കിൽ മുക്കി, വെട്ടി, റഫ്രിജറേറ്റിൽ തയ്യാറാക്കിവരുന്നു) എന്നിവ മുൻകൂട്ടി രാത്രി ആരംഭിച്ചു.

സ്കൂൾ ആഴ്ചയ്ക്കായി നിങ്ങൾ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള breakfasts ലഭ്യമാവുന്നതിനായി വാരാന്ത്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ തയ്യാറാക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണ ഐച്ഛികങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന കുട്ടികളെ ലഭിക്കുന്നതിന് മടിക്കേണ്ടതില്ല. കൂടാതെ, പുതിയ ബ്രെഡിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ പ്രാതൽ കഴിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.

ഭക്ഷണപദാർഥത്തിൽ മേശപ്പുറത്ത് (അല്ലെങ്കിൽ കാറിലേക്കോ ബസ് സ്റ്റോപ്പിലേക്കോ) തീർച്ചയായും ഒരു വഴിയുണ്ട്. പ്രഭാത ആസൂത്രണ സമയത്തെ ഒരു ചെറിയ നിക്ഷേപം വലിയ സമ്മാനങ്ങൾ കൊയ്യും, സന്തോഷകരമായ ബെല്ലികളെ മനസിലാക്കാനും മനസ്സിനെ മനസിലാക്കാനും തയ്യാറാകും.