5-മിനിറ്റ് അവോക്കാഡോ, എഗ് ടോസ്റ്റ്

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 260

കൊഴുപ്പ് - 16 ഗ്രാം

കാർബൺസ് - 20 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 12 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 10 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 5 മിനിറ്റ്
എസ്

പ്രഭാത ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണം എന്ന നിലയിൽ അവോക്കാഡോ ടോസ്റ്റും ഏറെ ജനപ്രിയമായിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ Instagram, റസ്റ്റോറന്റ് മെനുകൾ എന്നിവയിൽ അവോക്കാഡോ ടോസ്റ്റും കണ്ടെത്താം, പക്ഷേ വീട്ടിലുണ്ടാകുന്നത് എളുപ്പവും എളുപ്പവുമാണ്.

സ്ക്രാംൾഡ് മുട്ടകളുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഒരു അധിക പഞ്ച് ചേർത്തുകൊണ്ട് ക്ലാസിക്ക് പാചകക്കുറിപ്പ് പാഴായിപ്പോകുക. ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ് പൂരിപ്പിക്കൽ, തൃപ്തിയടഞ്ഞത്, നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് ധാരാളം പോഷകാഹാരം നൽകുന്നു.

പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബർ, ഹൃദയം, ആരോഗ്യമുള്ള മോണോ സൗന്ദര്യമുള്ള കൊഴുപ്പ് , ഫോളേറ്റ് എന്നിവയാണ് മുട്ടകൾ. മുട്ട, പ്രോ വിറ്റാമിനുകൾ, വിറ്റാമിൻ ഡി തുടങ്ങിയവ പ്രോട്ടീൻ, മൈക്രോ ഗ്രാം എന്നിവയാണ്.

ചേരുവകൾ

• 1 മുറിക്കുക മുഴുവൻ ധാന്ൻ ബ്രഡ് അപ്പം
• ½ ചെറിയ അവോക്കാഡോ
• ഒരു വലിയ മുട്ട
• 1 ടേബിൾ പാൽ
• ഒലിവ് ഓയിൽ സ്പ്രേ
• 1 സ്പൂൺ പച്ച ഉള്ളി, അരിഞ്ഞത്
• പുതുതായി പൊട്ടിച്ചെടുത്ത കുരുമുളക്

തയാറാക്കുക

1. ടോസ്റ്ററിൽ ടോസ്റ്റ് ബ്രഡ് ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു ചെറിയ പുളുസുയിൽ.

2. ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് അവോക്കാഡോ സ്മാഷ്. ടോസ്റ്റിൽ വ്യാപിക്കുക.

3. മുട്ടയും പാലും കറങ്ങുക. കുറഞ്ഞ ചൂട് ഒരു ചെറിയ നോൺകിക്ക് സ്കില്ലറ്റും ചൂടും എണ്ണ ചോർച്ച. പാത്രത്തിൽ മുട്ടകൾ പകരുക, പാചകം ചെയ്യുക, സ്പാറ്റുലയോടെ സെറ്റ് ചെയ്യുക.

4. പച്ചമുറ്റത്ത് ഉള്ളി, കുരുമുളക് എന്നിവകൊണ്ട് മുട്ടയിടുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

ആവശ്യമെങ്കിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ഉപയോഗിച്ച് ഉപയോഗിക്കുക.

വറുത്തതോ മീൻതോറുമുള്ള മുട്ട കൊണ്ട് ടോപ് ടോസ്റ്റും പകരം നിങ്ങൾക്കിഷ്ടമുള്ളതുമാണ്.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

എളുപ്പത്തിലുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പുതിയ പഴങ്ങളും പഴങ്ങളും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിറം, സ്ട്രോബറി, സരസഫലങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ ഒരു വലിയ നിര ഉണ്ടാക്കേണം.