ക്രിസ് ഫ്രൈറ്റാഗ്: ഏത് പ്രായത്തിൽ തന്നെ ഫിറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ക്രിസ് ഫ്രെയ്റ്റാഗിന്റെ ഏജ് ഡസ് നെയിൻഡ് ഹോൾഡ് ബാക്ക് ഫൈറ്റ് ഫൈറ്റ്, ലീൻ ബോഡി

ഫിറ്റ്നസ് ആൻഡ് ലൈഫ് സ്റ്റൈൽ കോച്ച് ക്രിസ് ഫ്രൈറ്റാഗ് ഒരു 50 വയസ്സിന് മുകളിലാണെങ്കിലും, കൂടുതൽ സ്ത്രീകൾക്ക് അസൂയ തോന്നുന്ന ഒരു മെലിഞ്ഞ സൽഗുണമാണ്. അവളുടെ ഹിറ്റ് സീരീസ് ഡിവിഡി കൾ ഫിറ്റ്നസിന്റെ കൌതുകവത്കരണത്തിന് സാക്ഷിയാകുന്നു. അപ്പോൾ അവൾ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു? ഞങ്ങൾ മിഡ് ലൈഫ്മെറ്റിന്റെ ഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മികച്ച മാർഗ്ഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ചു, 50-ലും അതിനുമുകളിലും 40-ലധികം ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായിരുന്നു.

വെയ്റ്റ് ഗെനി എ ഇ യു വയസ്സ്: ക്രിസ് ഫ്രൈടാഗിസ് ടിപ്സ്

മാലിയ ഫ്രൈ: നിങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയുന്നുണ്ടോ?

ക്രിസ് ഫ്രൈറ്റ്ഗ്: തീർച്ചയായും. ഞാൻ തീർച്ചയായും ഒരു ബോധപൂർവ്വം തിന്നുകയാണ്, ഞാനൊരു ആർദ്ര വ്യായാമമാണ്. അതെ, വിരസത ചർമ്മം, ചുളിവുകൾ മുതലായവ പോലെ ചെറിയ സൂക്ഷ്മമായ മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നാൽ ദിവസം അവസാനത്തോടെ, യുഗത്തിന് ജ്ഞാനവും വരുന്നു. ഞാൻ ആരാണെന്നോ?

മാലിയ ഫ്രൈ: നിങ്ങൾ പഴയതുപോലെ സമ്പാദിച്ചതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറിയിട്ടുണ്ടോ?
ക്രിസ് ഫ്രൈറ്റാഗ്: ജനിതകവും പ്രായവും അനിവാര്യമാണ്. ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെട്ട ചർമ്മത്തെ ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ഇറുകിയ പ്രദേശങ്ങൾ അൽപം നഷ്ടം സംഭവിച്ചു. സൂര്യൻ എന്റെ നെഞ്ചിൻറെയും മുഖത്തിന്റെയും സൂര്യനെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന ടിൻ ഫോളിൻ റിക്കോർഡ് ആൽബങ്ങളിലൂടെ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്നും തകരാറിലായപ്പോൾ അത് അടിവയറ്റിലെ സെൽ കാർകിനോമുകളുടെ രൂപത്തിൽ വളർത്തി. എന്റെ പേശികളെ ഡ്രം പോലെ കഠിനമാക്കാനായി ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷമാണ് ഞാൻ നീട്ടുന്നത്. എനിക്ക് കൂടുതൽ ഉറപ്പ് വേണം, എന്റെ വർക്കൗട്ടുകളിൽ പോകാൻ എനിക്ക് കൂടുതൽ ഊഷ്മളത വേണം.

മാലിയ ഫ്രൈ: മിഡ് ലൈഫ് ശരീരഭാരത്തെക്കുറിച്ച് മാധ്യമങ്ങളിൽ ധാരാളം സന്ദേശങ്ങളുണ്ട്. സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ പ്രായത്തിൽ തന്നെ തൂക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കണോ? അതോ "അകത്ത് കയറാൻ" ഒരു മാർഗമാണോ?
ക്രിസ് ഫ്രൈറ്റാഗ്: ഞാൻ മധ്യവയസ്കരായ സ്ത്രീകളോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു.

ഏതാനും പൗണ്ടുകൾ ഇഴഞ്ഞു നീങ്ങുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം തിരഞ്ഞെടുത്തേക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടേത് 3-5 പൗണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ചെറിയ വയറുവേദന അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പുതിയ ചുളിവുകൾ എന്നിവയെത്തന്നെ അടിച്ചുകൊണ്ട് എത്ര സമയം ചെലവഴിക്കും? ഈ മാറ്റങ്ങൾ മാറിയേക്കാവുന്നതും മാന്യവും മാറും. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ വർഷവും നിങ്ങൾക്ക് പത്ത് (അതിലധികമോ പൗണ്ട്) പൗണ്ട് നേടിക്കൊടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കുകയും നിങ്ങൾ നോട്ടീസ് നൽകണം.

അത് സ്വീകാര്യമായിരിക്കണമെന്നില്ല. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ വളരുകയും അതിനെക്കുറിച്ച് ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ആരോഗ്യവും സ്വയം ആദരവും നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുവീഴ്ചചെയ്യുകയും ചെയ്യും.

40-ൽ കൂടുതലും, 50-ലും, അതിനുമുകളിലും

മാലിയ ഫ്രൈ: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ വർക്ക്ഔട്ട് ആഴ്ച എന്താണ്?
ക്രിസ് ഫ്രൈറ്റാഗ്: ഞാൻ ഒരു മാറ്റത്തിന്റെ ജീവി, ഒരു ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് ജങ്കി. ഞാൻ ഒറ്റയ്ക്ക് വെറുക്കുന്നതും ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഇരിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതുമാണ്. അത് പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതും പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതും ആണ്. ഞാൻ ഏകദേശം 25 വർഷത്തോളം ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് ഉപദേശിക്കാൻ ഞാൻ ഇപ്പോഴും ആഴ്ചയിൽ 8 ക്ലാസുകൾ ഉപദേശിക്കാൻ. ഇത് എനിക്ക് അനുയോജ്യമല്ലാതാക്കി, എന്നെ പ്രേരിപ്പിച്ചു, എന്റെ കളിയുടെ മുകളിൽ എന്നെ സൂക്ഷിക്കുന്നു. ഓരോ ദിവസവും ഞാൻ വ്യത്യസ്തമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു: സർക്യൂട്ട് വർക്കുകൾ , HIIT പരിശീലനം , സ്പിന്നിംഗ്, യോഗ , കിക്ക്ബോക്സിംഗ്, ബൂട്ട് ക്യാമ്പ്. ഞാൻ എല്ലാ സീസണിലും മാറ്റം വരുത്തുന്നു.

മാലിയ ഫ്രൈ: നിങ്ങൾ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയാണോ?
ക്രിസ് ഫ്രൈറ്റാഗ്: ഞാൻ ആഹാരത്തിൽ വിശ്വസിക്കുന്നില്ല. അവ സങ്കീർണ്ണമാണ്, പലപ്പോഴും പരിഹാസ്യമാണ്, സുസ്ഥിരമല്ല. ഞാൻ ശുദ്ധമായ ഭക്ഷണത്തിൽ വിശ്വസിക്കുന്നു. എനിക്കായി 80/20 ഭരണം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതായത് 80% സമയവും ശുദ്ധവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം ഞാൻ കഴിക്കുന്നു എന്നാണ്. എന്റെ മുദ്രാവാക്യം "മോഡറേഷന്റെ എല്ലാം" എന്നതാണ്. ഓർഗാനിക് ഫുഡ്, നോൺ-ജി.ഒ.ഒ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും ഭക്ഷണം, ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ അത് എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും പഠിപ്പിക്കുന്നത് എനിക്കിഷ്ടമാണ്.

മാലിയ ഫ്രെയ്: പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ആക്റ്റിവിറ്റികളോ ഭക്ഷണമോ മാറ്റിയിട്ടുണ്ടോ? ഏതു വിധത്തിൽ?

ക്രിസ് ഫ്രൈറ്റ്ഗ്: തീർച്ചയായും. ജീവിതം മാറ്റമാണ്! അനന്തരഫലമായി ഞാൻ ഒന്നും കഴിച്ചില്ല. അത് അങ്ങനെയല്ല. മാറ്റം വരുത്താനും സർഗ്ഗാത്മകമാക്കാനും തയ്യാറാകുന്നത് വിജയകരമാക്കുന്നതിന്റെ ഭാഗമാണ്. കൂടാതെ, എന്റെ ജീവിതത്തിലെ അവസാനത്തെ രണ്ടു ദശാബ്ദങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് ബോധ്യമായി. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുതെന്ന് എനിക്കറിയാം. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പെട്ടെന്നു എന്റെ ശരീരത്തിൽ വീക്കം മാത്രമല്ല തൊലി കഷണങ്ങൾ കാരണമാകുന്നു എന്നു ഞാൻ മനസ്സിലാക്കിയിട്ടുണ്ട്. കാരണം, കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് ബോധ്യമുണ്ടായിരുന്നു.

പഞ്ചസാരയെ ചെറുക്കാൻ ഞാനും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. എന്റെ ആഹാരപദത്തിൽ പകുതിയും കഴിക്കാൻ ഞാൻ പരിശ്രമിക്കുന്നു, കൺസർവേറ്റീവ്, രാസവസ്തുക്കൾ, ഭക്ഷണ രീതികൾ, ജിഎംഒ തുടങ്ങിയവ ഒഴിവാക്കുക.

ഞാൻ വളരെയധികം ഭക്ഷണ ലേബൽ റീഡറാണ്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു! ഞാൻ യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണം, യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണം എന്നിവ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു കുടുംബം എനിക്കുണ്ട്. 16 വയസുള്ള ആൺകുട്ടിയെ ഇനിയും പൂരിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഞാൻ പഠിച്ചിട്ടുണ്ട്.

മാലിയ ഫ്രെയ്: പ്രായപൂർത്തിയായതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതി മാറ്റിയിട്ടുണ്ട്-നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെയും വ്യായാമത്തെയും ബാധിച്ചതാണ്.
ക്രിസ് ഫ്രൈറ്റാഗ്: ശരി. എന്റെ കുട്ടികൾ ചെറുപ്പമായിരിക്കുമ്പോൾ, പുള്ളിപ്പുലികൾ, പാചകം, വൃത്തിയാക്കൽ എന്നിവക്കായി ഞാൻ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിച്ചു. ഞാൻ തുടർച്ചയായി സജീവമായിരുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനം തെർമോജനിസത്തിന്റെ (NEAT) ആനുകൂല്യം ഞാൻ ഏറ്റെടുത്തു. ഓരോ ദിവസവും ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഞാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണ്, എന്നാൽ എന്റെ കുട്ടികൾ ഇപ്പോൾ മുതൽ തന്നെ 21, 20, 16 വർഷങ്ങൾ കഴിയുമ്പോൾ ആ അധിക പ്രവർത്തനവും ഇല്ലാതായിരിക്കുന്നു. കൂടുതൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്റെ ജീവിതത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ എനിക്ക് ബോധമുണ്ടായി. ഞാൻ നായ് നടക്കുന്നു, കാൽനടയായി എടുക്കുക, എന്റെ സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്റ്റേഷൻ ഉപയോഗിക്കുക, മുതലായവ ഞാൻ എന്റെ ക്ലയന്റുകളെ എല്ലാ സമയത്തും പറയുന്നു: ഒരു മണിക്കൂർ വ്യായാമത്തിന് 10 ദിവസം നിങ്ങളുടെ ബട്ട് ഇട്ടുകൊണ്ട്!

ഞാൻ "കഠിനാദ്ധ്വാനത്തെക്കുറിച്ചല്ല, ഇനിമേൽ" എന്ന ആശയവും സ്വീകരിക്കുകയുണ്ടായി. രണ്ട് കാരണങ്ങളാൽ ഞാൻ കൂടുതൽ ഇടവേളകളും സർക്യൂട്ട് ട്രെയിനിംഗും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഒന്നാമതായി, അത് വിരസതയെ തടയുന്നു. രണ്ടാമത്, ഞാൻ 50 വയസ് എത്തുന്നതുവരെ വലിയ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുകയും എന്റെ ഫിറ്റ്നസ് നില മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

മാലിയ ഫ്രെയ്: ഓരോ സ്ത്രീയും ഫിറ്റ്നസ് ഗുരുവും ജീവിതശൈലി കോച്ചും അല്ല. 40 അല്ലെങ്കിൽ 50 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന സാധാരണ സ്ത്രീകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ മികച്ച മൂന്ന് നുറുങ്ങുകൾ എന്താണ്? നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉപദേശം എന്താണ്?
ക്രിസ് ഫ്രൈറ്റാഗ്: അടുത്തിടെ ഒരു ലേഖനം ഞാൻ എഴുതിയത്, അത് നുറുങ്ങുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനോ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് 80/20 ഭരണം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇത്. ഞാൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ ചേർക്കും:

1. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന രീതി മാറ്റുക. വിദ്യാഭ്യാസം നേടുക, ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ സമയം ചെലവഴിക്കുക, അത് ആസ്വദിക്കൂ. ക്ലീനിംഗ് തിന്നും YUMMY !!
2. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. 2 "F" വാക്കുകൾ ഒന്നിച്ച് പോകുന്നു - ഭക്ഷണവും ഫിറ്റ്നസും - നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
3. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. താങ്കളോട് ദയ കാട്ടുകയും നല്ല ആത്മസംരക്ഷണ പ്രസംഗം സ്വയം പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നെഗറ്റീവ് പോസിറ്റീവ് സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് മാറ്റാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കണമോ? തീർച്ചയായും അല്ല! ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ക്രിസ് ഒരു നല്ല ഉദാഹരണമാണ്. ഏതൊരു പ്രായത്തിലും , കൂടുതൽ ശക്തരാകാനും പൂർണ്ണമായ ഒരു ജീവിതം നയിക്കാനും, അവരുടെ ശരീരത്തെ ശുദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമവും നിരന്തരമായ വ്യായാമവും കൊണ്ട് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും.