പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സൂര്യപ്രകാശനം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കുക ആസ്വദിക്കുക

നിങ്ങൾ സാവധാനം കുതിച്ചുചാടുമ്പോൾ സൺസ്ക്രീനും തലയ്ക്ക് പുറത്തേയുമുള്ള ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ വിയർപ്പ് ബൂട്ട് ക്യാമ്പ് നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ദുരന്തത്തിൽ അലഞ്ഞുതിരിയുന്നു. സംരക്ഷിക്കപ്പെടാത്ത സൂര്യപ്രകാശവും അതിന്റെ അനന്തരഫലവും (സൂര്യാഘാതം, പലപ്പോഴും, ചർമ്മത്തിലെ കാൻസറുകൾ) നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ അവയവത്തെയും ചർമ്മത്തെയും നശിപ്പിക്കുന്നു.

സ്കിൻ ക്യാൻസർ ഫൌണ്ടേഷന്റെ കണക്കനുസരിച്ച് ഓരോ വർഷവും 5.4 ദശലക്ഷം നോൺ മെലനോമ എന്ന അർബുദത്തെ ബാധിക്കാറുണ്ട്. ജനസംഖ്യയുടെ 40 നും 50 നും ഇടയ്ക്ക് 65 ആൺ ജന്മദിനങ്ങളാൽ അടിസ്ഥാന സെൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വമസ് സെൽ കാർസിനോമ ഉണ്ടാകും. 90% മെലനോനോമ തൊലിയുള്ള കാൻസറുകളെ സൂര്യനിൽ നിന്ന് യു.വി. വികിരണം മൂലം ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഫൗണ്ടേഷൻ പറയുന്നു. 87% മെലനോമ തൊലിയുരിച്ചുണ്ടാകുന്ന അർബുദം ഒരേ ഉറവിടമായി കണക്കാക്കാം.

അതെ, അതെ, സൺസ്ക്രീൻ ഇല്ലാതെ പെട്ടെന്നുള്ള ജോഗ് ശരിക്കും ഒരു നല്ല ആശയം അല്ല.

സങ്കടകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഈ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കിലെ പ്രായോഗിക പോസ്റ്ററാണ് ഞാൻ. മുതിർന്നവർക്കുള്ള സ്പോർട്സും സ്പോർട്സും, സൺസ്ക്രീനിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സംരക്ഷണങ്ങളോടുള്ള താരതമ്യത്തിൽ കൌമാര ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷം, 25 വയസുള്ള എന്റെ ആദ്യത്തെ സെസൽ സെൽഷ്യൻ കാഴ്ച്ച ഉണ്ടായിരുന്നു, എന്റെ രണ്ടാമത്തെ 30 വയസ്.

ജനങ്ങളുടെ ചർമ്മകഷണ ഭീതി കഥകൾ കേൾക്കുന്നതും ഭയാനകമായ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളെക്കുറിച്ചു പഠിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ചെലവഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, കുഞ്ഞ് കുഞ്ഞിനെ കുത്തിക്കയക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. പകൽ സമയത്തെ റൺ, ക്യാമ്പിംഗ് യാത്രകൾ, ബീച്ച് യോഗ, ദീർഘദൂര കാൽവയ്പ്പുകൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള തുറന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ഒരു ജീവിതം ആസ്വദിക്കാൻ ഇത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്. പുറത്തെടുക്കുന്ന സമയത്ത് സൂര്യപ്രകാശം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

1 - നിങ്ങളുടെ SPF ഒരിക്കലും മറക്കില്ല

സൺസ്ക്രീൻ-വാങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ പഴ്സ്, കാർ, ജിം ബാഗ് എന്നിവയിൽ അധിക ട്യൂബുകൾ സൂക്ഷിക്കുക, പുറത്ത് വരുന്നതിന് മുമ്പായി അത് ഉപയോഗിക്കുക . തുറന്ന പ്രതിവിധിക്കുവേണ്ടി പ്രതിരോധത്തിന്റെ ആദ്യ വരിയാണ് ഇത്, അതിനാൽ അത് ലളിതമായി എടുക്കരുത്. അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഡെർമാറ്റോളജി സൺസ്ക്രീൻ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഈ നുറുങ്ങുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:

• UVA, UVB കിരണങ്ങളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്ന മുഴുവൻ സ്പെക്ട്രം, ജല-പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ബ്രാൻഡുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി തിരയുക.
• നിങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് പോകുന്നതിനു മുമ്പ് 15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് സൺസ്ക്രീൻ പ്രയോഗിക്കുക, ഇത് കാലക്രമേണ വളരെയധികം സംരക്ഷണം നൽകുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ തുറന്ന ചർമ്മം സംരക്ഷിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് ഒരു ഔൺസ് സൺസ്ക്രീൻ (അത് ഒരു ഷോട്ട് ഗ്ലാസ് നിറയ്ക്കാൻ മതിയാകും). നീണ്ട ഷർട്ടിന്റെയും പാൻസുകളിലൂടെയും ചർമ്മത്തിൻറെ എക്സ്പോഷർ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ കുറച്ചുമാത്രം അകറ്റാൻ നിങ്ങൾക്കായേക്കും.
• നിങ്ങളുടെ സൺസ്ക്രീനുകളിൽ കാലഹരണപ്പെടൽ തീയതികൾ പരിശോധിക്കുക. കാലഹരണപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കരുത്.
• നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ, നിങ്ങളുടെ കാലിലെ ബലിുകൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ പുറംഭാഗം എന്നിവ പോലെ, നിങ്ങളുടെ സൺസ്ക്രീൻ മിക്കപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറും വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു വിയർത്തു പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിലോ, ഓരോ 80 മിനിറ്റിലെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇൻഷ്വർ ചെയ്യുന്നതിനായി ലേബലിൽ നിർദ്ദേശങ്ങൾ വായിക്കുക.
• മഴയോ അന്തരീക്ഷമോ ഉള്ളപ്പോളാണ് ലാറ്റോപ്പ്-അപ്പ് വരുന്നത്. അന്തരീക്ഷത്തിലേക്ക് വരുന്ന UV കിരണങ്ങൾ അവസാനിക്കുന്നില്ല.

ഒരു ബോർഡ് സർട്ടിഫൈഡ് ഡെർമറ്റോളജിസ്റ്റും ഫ്രൈ ഫെയ്സിന്റെ സ്ഥാപകനുമായ ഡോ. ഫെയ്ൻ ഫ്രൈ, അത്ലറ്റിന്റെ ഒരു അന്തിമ സൺസ്ക്രീൻ ടിപ്പ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, "ഞാൻ തേനീച്ചയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സൺസ്ക്രീൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം അവർ കണ്ണിൽ ഓടാനും കത്തുന്നതുമില്ല." ഉദാഹരണത്തിന്, വാക്സ്ഹെഡ് ഒരു തെങ്ങ് ഓയിൽ സൺസ്ക്രീൻ സ്റ്റിക്ക് നൽകുന്നു. ഇത് എസ്പിഎഫ് 30 നൽകുന്നു, തേങ്ങാ എണ്ണ, തേനീച്ച, നോൺ നാനോ സിങ്ക് ഓക്സൈഡ്, കൊക്കോ പൗഡർ, വാനില സത്തിൽ തുടങ്ങിയ നാല്, സർട്ടിഫൈഡ് ഓർഗാനിക് വസ്തുക്കളാണ്.

2 - യു പി എഫ് വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക

സൺസ്ക്രീൻ പ്രയോഗിക്കുകയും പുനർവിപണം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്ന അവസാനിക്കാത്ത ഒരു തടസമായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, അത് UPF- സംരക്ഷിത വസ്ത്രങ്ങൾ വരെ ബഡ്ഡിക്ക് സമയമാണ്. UPF "അൾട്രാവയലറ്റ് സംരക്ഷണ ഘടകം" ആണ്, അതു സൺസ്ക്രീന്റെ SPF- ന്റെ വസ്ത്ര-തുല്യതയാണ്.

എല്ലാ വസ്ത്രങ്ങളും സൂര്യന്റെ കിരണങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണത്തിന് ചില അവസരങ്ങളുണ്ട്, ചില തുണിത്തരങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് വികിരണം തടയുന്നതിനേക്കാൾ മെച്ചമാണ്. കമ്പനികൾക്ക് റേഡിയേഷൻ സംരക്ഷണത്തിനായി ലാബ് പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്, സർട്ടിഫൈഡ് UPF- റേറ്റിംഗ് ഉണ്ടാകും. ഇതിൽ ഏറ്റവും ഉയർന്നത് UPF 50+ ആണ്, ഇത് സൂര്യന്റെ അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണത്തിന്റെ 1/50 ൽ താഴെ മാത്രം നൽകുന്നു.

വസ്ത്രത്തിന്റെ മരുന്നുകൾ യുപിഎഫ് സംരക്ഷണം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് വസ്ത്രങ്ങൾ കൊണ്ട് മൂടിയിട്ടുള്ളതായി തോന്നുകയുള്ളൂ, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സൺസ്ക്രീൻ സാദൃശ്യമുള്ള എല്ലാ ചർമ്മത്തേയും ബാധകമാക്കണം, എന്നാൽ അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾക്ക് UPF- സർട്ടിഫൈഡ് ലൈറ്റ്വെയിറ്റ് ഹൈക്കിംഗ് പാൻ, നീണ്ട-സ്ലീവ് എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. സൺസ്ക്രീൻ ആപ്ലിക്കേഷന്റെ അന്ധാളി കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ പുറത്തെടുക്കുന്ന ദിവസം സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കാൻ ദീർഘനേരം പോകാൻ കഴിയും.

3 - തല മുതൽ Toe വരെ കൂടുതൽ കവറേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ദിവസങ്ങൾ ചൂട് എത്തുമ്പോൾ സ്പോർട്സ് ബ്രായും ഷോർട്ട്സും അടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് സാധാരണയാണ്, പക്ഷേ, സമ്മർദം ചെറുക്കുന്നതിന് നല്ല ആശയമാണ്. അതു ദുരിതമനുഭവിക്കുന്നതിനിടയിൽ, തലയിൽ നിന്ന് മറയ്ക്കുന്നതു മൂലം സൂര്യപ്രകാശം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വിജയകരമായ തന്ത്രമാണ്. തൊപ്പികൾ, സൺഗ്ലാസുകൾ, നീണ്ട ഷർട്ടിംഗ്, ഫുൾസൈക്കിൾ എന്നിവ ഒരു മുഴുവൻ ശിൽപവും നിങ്ങളുടെ വേനൽക്കാലത്തിലുള്ള വ്യായാമ സ്റ്റേപിലായി തീരണം.

യാഥാർത്ഥ്യമാണ്, ഇന്നത്തെ കനംകുറഞ്ഞ സാങ്കേതിക തുണിത്തരങ്ങൾ ചൂടുവെള്ളത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ നിന്ന് ഈർപ്പവും ഉണങ്ങിയതും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന അത്യധികം ശ്വസനശക്തി പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇത് ചിലപ്പോൾ പ്രയോജനകരമായിരിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നിടത്തോളം കാലം നീണ്ട ഷർട്ടിന്റെയും ഗംഭീരമായാലും (പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു UPF റേറ്റിംഗ് ഉള്ളവർ) നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതുപോലെ മോശമായിരിക്കില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ഷോർട്ട്സും ടാങ്കും മുകളിൽ മറ്റൊന്നിൽ ഒതുങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, യുപിഎഫ്-റേറ്റുചെയ്ത റൺ ഹാപ്പിയിൽ വൈഡ് ബ്രാം, വിശാലമായ സ്പെക്ട്രം UVA / UVB സംരക്ഷണം. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നീണ്ട-സ്ലീവ് ടോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ജോടി ഷോർട്ട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ടേൺ ടോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ജോടി പാചകം. കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് മൂവി നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് നന്നായിരിക്കും.

4 - പീക്ക് സൺ ഹൊറർ ഒഴിവാക്കുക

ഫ്രൈയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സൂര്യപ്രകാശം കുറയ്ക്കുന്നതിന് വളരെ എളുപ്പമുള്ള ഒരു മാർഗമുണ്ട്: സൂര്യന്റെ പരമാവധി സമയം ഒഴിവാക്കുക. "നിങ്ങളുടെ പുറമെയുള്ള വ്യായാമത്തെ രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും വൈകുന്നേരവും വൈകുന്നേരവും സൂര്യന്റെ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ അത്രയൊന്നും ശക്തമാക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക," അവൾ പറയുന്നു. സാധാരണയായി, സൂര്യൻ ശക്തമായ 10 മണി മുതൽ 2 മണി വരെ, പക്ഷേ, ഈ പ്രദേശം അൽപം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം സൂര്യോദയത്തിലോ സൂര്യാസ്തമയത്തിലോ ഊർജ്ജം പകർത്തുകയെന്നതാണ് നല്ല ഒരു നല്ല നിയമം. ഇത് സാധാരണയായി ഈ കാലങ്ങളിൽ തണുപ്പാണ് എന്ന് വേദനിപ്പിക്കുന്നില്ല.

5 - ഷേഡ് തേടുക

സാധിക്കുമ്പോഴൊക്കെ, ഓട്ടം, കാൽനടയാത്ര, അല്ലെങ്കിൽ ബൈക്കിംഗു നടക്കുമ്പോൾ ഷാഡി വഴികൾ ഉപയോഗിക്കുക. ചില UV കിരണങ്ങൾ ഇല-കവർ തുളച്ചുകയറുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് എക്സ്പോഷർ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു യോഗ സെഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ബൂട്ട് ക്യാമ്പിന് പുറത്തേക്ക് പോകുകയാണെങ്കിൽ , മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പവലിയനുകളോ അല്ലെങ്കിൽ നിഴൽ പാർക്കുകളിലോ നോക്കുക, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് സൂര്യനിൽ നിന്ന് ഒരു തിരിച്ചടവ് ലഭിക്കും.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ഒരു നല്ല ദിവസത്തിനു പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച ഭാഗങ്ങൾ സൂര്യനെ ആസ്വദിക്കാനുള്ള അവസരം ഒരുക്കിയിരിക്കുന്നു എന്നതു ശരിയാണ്. സൂര്യപ്രകാശം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ആരും പറഞ്ഞില്ല, മറിച്ച്, UV എക്സ്പോഷർ കുറയ്ക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾ സജീവമായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കണം. ഇത് ചർമ്മത്തിലെ ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കും മാത്രമല്ല, ചുളിവുകൾ, സൂര്യപ്രകാശം എന്നിവ തടയാൻ സഹായിക്കും, അതുപോലെ വളരെ ആകർഷണീയമായ "leathery" രൂപത്തിൽ സൂര്യൻ-കേടായ തൊലി ഉണ്ടാകുന്നു.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഡെർമറ്റോളജി. "സൺസ്ക്രീൻ എങ്ങനെ പ്രയോഗിക്കണം?"

> സ്കിൻ ക്യാൻസർ ഫൌണ്ടേഷൻ. "സ്കിൻ കാൻസർ ഫാക്ട്സ് ആൻഡ് സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്സ്." 2017 ഫെബ്രുവരി.

> സ്കിൻ ക്യാൻസർ ഫൌണ്ടേഷൻ. "സൺ-സേഫ് വസ്ത്രങ്ങൾ എന്താണ്?" 2015 മെയ്.