"മാരത്തണിൽ എന്റെ പ്രകടനത്തെ ബാധിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഞാൻ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത വിഷമത്തിലാണ് എന്റെ മാരത്തൺ എനിക്ക് വിഷമിക്കുന്നത്.
പ്രീ-മാരത്തൺ ഇൻസ്ോംനിയ ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. നിങ്ങളുടെ നല്ലൊരു ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ മാരത്തണിൽ എത്തിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം, നിങ്ങൾ നല്ല വിശ്രമിക്കും, മാരത്തണിന് മുമ്പുള്ള രാത്രിയിലെ നിരുത്തരവാദവും നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെ ബാധിക്കില്ല.
പ്രീ-റേസ് അഡ്രിനാലിന് തിരക്ക് നിങ്ങളുടെ ജയിലിനായി തയ്യാറാകാനും ജാഗ്രത പുലർത്താനും സഹായിക്കും.
ഒരു നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം വേണ്ടി പടികൾ
ചില റണ്ണേഴ്സ് രാത്രി മുമ്പേ ഉറങ്ങുകയാണ്, കാരണം അവർ റേസിംഗിനെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടുന്നവരാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ചില വിശ്രമം ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നടപടികൾ ഇവിടെയുണ്ട്:
- പ്രീ-റേസിംഗ് ഉത്കണ്ഠ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ, നിങ്ങൾ മാരത്തോണിനു മുമ്പുള്ള രാത്രിയിൽ ആവശ്യമായ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഉറപ്പാക്കുക. "ഓട്ടമത്സരത്തിൽ പുതുതായി ഒന്നും" ഓർക്കുക. പരിശീലന റോളുകളിൽ നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ച ഇനങ്ങളായിരിക്കണം നിങ്ങളുടെ റേസ് സ്റ്റേഷനും റേസ് പോഷണവും എല്ലാം. ഈ മാരത്തോൺ പാഡിംഗ് ലിസ്റ്റുകൾ ഒന്നും മറക്കരുത്.
- നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാളുമേറെയുള്ള ഒരു സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ റേസിനായിരിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതും നേരത്തേയ്ക്ക് ഉണർന്നതും നിങ്ങൾ മാരത്തൺ വരെ വരുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ റേസിനുമുൻപ് രാത്രിയിൽ പതിവുള്ളതിനെക്കാൾ വളരെ മുമ്പത്തെ മുട്ടകൾ ഹിറ്റ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അത് നാടകീയമായ ഒരു മാറ്റം പോലെ തോന്നില്ല.
- നിങ്ങൾ കിടക്കാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ കഴിക്കുന്നത് പൂർത്തിയാക്കണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ വളരെ അടുത്താണ് ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന ഒരു സമയമുണ്ടാകും.
- വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഉറങ്ങാൻ ആരംഭിക്കുക. ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, വിശ്രമമില്ലാതെ സംഗീതം കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി തങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ചൂടുള്ള കുളിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ റേസിനായി വ്യത്യസ്ത സമയ മേഖലയിലേക്ക് യാത്രചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ജെറ്റ് ലാഗ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നതിന് ഈ ചില നടപടികൾ പരീക്ഷിക്കുക.
- ടിവി കാണുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ഫോണിലോ എവിടെയായിരുന്നാലും കിടക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുകയോ കമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുകയോ ചെയ്താൽ അത് ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കും.
നിങ്ങൾ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തണിക്ക് മുമ്പേ രാത്രി ഉറങ്ങുകയാണ്, വാച്ച് ടിവിയെ പോലെ അല്ലെങ്കിൽ എഴുന്നേറ്റു നടക്കുകയോ ചുറ്റും നടക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം, പ്രത്യേകിച്ച് കാലുകൾ, ഇപ്പോഴും വിശ്രമത്തിലായിരിക്കുന്നതിന് കിടപ്പുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറവ് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെ ബാധിക്കില്ല. ഓട്ടത്തിന്റെ ആവേശം ഉണർത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അത്ഭുതകരമായിരിക്കും.