ഈസി സൺഡേ ബേക്കിംഗ്ഡ് എഡ്സ് പാചകം

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 220

കൊഴുപ്പ് - 16 ഗ്രാം

കാർബസ് - 4 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 14 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 20 മിനിറ്റ്
തയ്യാറാക്കുക 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 15 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ് 2 (2 മുട്ടകൾ വീതം)

ഈ വെണ്ണപോലെ ചുട്ടുപഴുത്തിയ മുട്ടകൾ ഒരു യഥാർത്ഥ ചുംബനമാണ്; അവർ നോക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതുപോലെ മനോഹരം. കുറഞ്ഞ FODMAP പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ബ്രൌൺ ടോസ്റ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിറ്റുകൾ, ലാക്ടോസ്-ഫ്രീ തൈര്, ബ്ലൂബെറി എന്നിവയുടെ ഒരു വശത്ത് ഇത് ഉപയോഗിക്കുക. അവർ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ജമാഅത്തുകളിൽ മേശയിൽ മുട്ടകൾ അർപ്പിക്കുക.

ചേരുവകൾ

• 1 - സ്പൂൺ വെണ്ണ
• തര്ക്കവുമില്ല പാനപാത്രം നന്നായി ചുവന്ന കാബേജ് കഷണങ്ങൾ
• 5 ചെറി തക്കാളി, പകുതി
• 6 പുതിയ ബാസിൽ ഇലകൾ
• 4 വലിയ മുട്ടകൾ
• തര്ക്കവുമില്ല ടീസ്പൂൺ പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്
• 1 സ്പൂൺ യൂസറിന് വറ്റല് പാർമസെൻ ചീസ്

തയാറാക്കുക

1. 400F വരെ അടുപ്പിക്കുന്നു.
2. വെണ്ണ രണ്ടു രാമേക്കുകളായി തിരിക്കുക. വെണ്ണ ഉരുട്ടി ഉഴുന്നു വരെ, അടുപ്പത്തുവെച്ചു അവരെ സ്ഥാപിക്കുക, പക്ഷേ 4 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് browned അല്ല.
3. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഒരു ചൂട് പ്രൂഫ് ഉപരിതലത്തിലേക്ക് ramekins നീക്കം ചെയ്യുക. കാബേജ്, തക്കാളി, പാത്രത്തിൽ തളിക്കേണം, രണ്ട് മുട്ടകൾ ഓരോ റാമീക്കിനൊഴിച്ച് തളിക്കുക. അടുപ്പത്തുവെച്ചു മടങ്ങി donation, ആവശ്യമുള്ള തലത്തിലേക്ക് മുട്ട ചുടേണം ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ്.

1. പുതുതായി നിലത്തുളള കുരുമുളകും പർമെസൻ ചീസ് തളിയും പെട്ടെന്നു വിളമ്പുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

കാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി -അടയ്ക്കപ്പെട്ട ക്യാരട്ട്സ്, പച്ച നിറമുള്ള ഒരു ബീൻസ്, അല്ലെങ്കിൽ മണിയുടെ കുരുമുളക് എന്നിവയ്ക്ക് പകരം മറ്റ് കുറഞ്ഞ FODMAP പച്ചക്കറികൾ പകരം വയ്ക്കുക. പച്ചക്കറികൾ പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ കൂടുതൽ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കണം.

പാർമെഷന്റെ സ്ഥാനത്ത് ചെഡ്ഡാർ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രുയേരെ ചീസ് ഉപയോഗിക്കാം.

ഉണക്കിയ പാത്രത്തിൽ അര ടീസ്പൂൺ പുതിയ പാത്രത്തിന് പകരം വയ്ക്കാം.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങളുടെ ramekins വ്യാസം ആഴത്തിൽ ചെറുതാണെങ്കിൽ, 17 മുതൽ 18 മിനുട്ട് വരെ അല്ലെങ്കിൽ 350 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ആവശ്യാനുസരണം സംഭാവന ചെയ്യാം. വളരെ ചെറിയ (1/2 കപ്പ് കപ്പാസിറ്റി) റാമീക്കിനു വേണ്ടി നാലു റാമിക്കിങ്ങിൽ ഓരോ മുട്ടയും ചുട്ടു.