വെളുത്തുള്ളി പർമസെൻ ഫ്ലേക്സ് സീഡർ പടക്കം

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 240

കൊഴുപ്പ് - 18 ഗ്രാം

കാർബസ് - 12g

പ്രോട്ടീൻ - 10 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 25 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 10 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 15 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ്സ് 3 (4 ക്രാക്കറുകൾ വീതം)

ഈ വെളുത്തുള്ളി Parmesan flaxseed crackers ഒരു വലിയ ഉയർന്ന നാരുകൾ , crunchy, പോഷകാഹാരം, രുചികരമായ ലഘുഭക്ഷണ ആകുന്നു. വെറും 5 ചേരുവകളോടൊപ്പം, 6 ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ, ഒപ്പം 15 മിനിറ്റ് മാത്രം അടുപ്പത്തുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ സമയം ശാന്തമാകാത്ത ക്രൈക്കർ തയ്യാറാകാം. അവർ തുള്ളി, വിസർജനം, അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ സ്വന്തം മാത്രം രുചികരമാണ്. ഒലിവ് tapenade, വഴുതന caponata, അല്ലെങ്കിൽ hummus കൂടെ സേവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത പാർട്ടിയിലെ അതിഥികൾ പോഷകാഹാര വർദ്ധനയോടെ നിങ്ങൾക്ക് വിതരണം ചെയ്തതായി ഒരിക്കലും അറിയില്ല.

ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ പലതരം ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ അഭിമാനപൂർവ്വം ഉയർത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഈ വിത്തുകൾ മുലപ്പാൽ, പ്രോസ്റ്റേറ്റ്, വൻകുടൽ തുടങ്ങിയ ക്യാൻസർമാരെ തടയുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയം, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ തടയാനും ഇവ സഹായിക്കും. നാരുകൾ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, അതുപോലെ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരം നിലനിർത്തുന്നതിൽ എല്ലാ സുപ്രധാന ഘടകങ്ങളുമുണ്ട്.

ചേരുവകൾ

• 1 കപ്പ് ഫ്ലക്സ്സൈഡ് ഭക്ഷണം
• 1/3 കപ്പ് Parmesan ചീസ് താമ്രജാലം
• 1 1/2 ടീസ്പൂൺ വെളുത്തുള്ളി പൊടി
• 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• 1/2 കപ്പ് വെള്ളം

തയാറാക്കുക

1. 400 F വരെ ചൂട് അടുപ്പിൽ വയ്ക്കുക. ഒരു സിലിക്കൺ പെയ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വയ്ച്ചുമുള്ള പേച്ച്മെൻറ് പേപ്പർ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഷീറ്റ് പാൻ മൂടുക.
2. ഒരു പാത്രത്തിൽ അരച്ചെടുക്കുക, ഒരു സ്പൂൺ batter ചേർക്കുക.
3. കടലാസ് കഷണം അല്ലെങ്കിൽ വാക്സ് പേപ്പറോ ഉപയോഗിച്ച് മിശ്രിതം മൂടുക. മിശ്രിതം ഏകദേശം 1/8 ഇഞ്ച് വരെ ഇടുക. (നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭരണാധികാരി, ഉരുക്കൽ പിൻ അല്ലെങ്കിൽ വൈൻ കുപ്പി എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.അഞ്ചിഞ്ചിനു ചുറ്റും വളരെ കനം കുറഞ്ഞതായിരിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ കേന്ദ്രം സ്ഥാപിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ആ ഭാഗം പിന്തിരിപ്പിക്കും.)

1. പേപ്പർ നീക്കം നിങ്ങളുടെ വിരൽ കൊണ്ട് അറ്റങ്ങൾ ചുറ്റും പോയി അതു പോലും കയറി നേർത്ത ഭാഗം push.
2. 15 മുതൽ 18 മിനിറ്റ് വരെ മധ്യഭാഗം മൃദുവായതുവരെ ചുടേണം. അത് അരികുകൾക്ക് ചുറ്റും ഒരു ചെറിയ തവിട്ടുനിറമാവുകയാണെങ്കിൽ, അടുപ്പിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ചതുരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘചതുരങ്ങൾ മുറിച്ചു ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പൂർണ്ണമായും തണുക്കുന്നു മുമ്പ് 12 കഷണങ്ങളായി മുറിച്ച്. അല്ലാത്തപക്ഷം, പൂർണമായി തണുക്കാൻ അനുവദിക്കുക-അത് തഴച്ചുവളരുകയും തുടർന്ന് അപൂർവ്വമായി ക്രമീകരിക്കപ്പെട്ട കഷണങ്ങളാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യും.

ചേരുവകൾക്കുള്ള സബ്സ്റ്റിറ്റ്യൂഷനുകളും പാചക കുറിപ്പുകളും

ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് - വെളുത്തുള്ളി, വെണ്ണ എന്നിവ മൈനസ് വളരെ അടിസ്ഥാനമാണ്. പർത്തെസൻ വെളുത്തുള്ളിക്ക് പകരം നിങ്ങൾക്ക് പയറുവർഗ്ഗ വിത്തു പായ്ക്കറ്റുകൾ ഇറ്റാലിയൻ വിഭവങ്ങളുള്ള ഒരു മെഡിറ്ററേനിയൻ ഫ്ലയർ നൽകാം, അല്ലെങ്കിൽ ചില ജീരകം, മുളക് പൊടി എന്നിവകൊണ്ട് ഒരു മെക്സിക്കൻ വളച്ചൊടി.

അടുപ്പത്തുവെച്ചു ഷീറ്റ് പാൻ വെയ്ക്കുന്നതിനുമുമ്പായി batter വളരെ എളുപ്പമാക്കുക, സ്കോർ ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ വയ്ക്കുക. മധ്യഭാഗത്തെക്കാൾ വേവുകൾ വേഗത്തിലായിരിക്കും എന്നു മാത്രമല്ല, കേന്ദ്രം പൂർണ്ണമായി പാകം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് അടുപ്പത്തു നിന്നും നീക്കം ചെയ്യേണ്ടതായി വരും.

വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല - പാൻ ഇപ്പോഴും ചൂടുള്ള സമയത്ത് പാചകം ചെയ്യണം, പടക്കം പൊട്ടിവീഴുകയാണ്.