മുട്ട ഡയറ്റ് ആരോഗ്യകരമാണോ?

മുട്ട മാത്രം ഭക്ഷണം ഭേദം മാര്ക്ക് കൂടുതൽ ഉപദ്രവിക്കും

പ്രഭാത ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണം ആണെങ്കിൽ, മുട്ട ഭക്ഷണ നിങ്ങൾക്ക് ആകർഷകമാകാം. ഓരോ ദിവസവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു പരിപാടി ആവശ്യം തന്നെ. എന്നാൽ മുട്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത പതിപ്പുകൾ ഉണ്ട്, മുട്ട മാത്രം ഭക്ഷണ ഉൾപ്പെടെ, അവരെ ഒക്കെയും ആരോഗ്യമുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ജോലി സാധ്യത പോലും.

മുട്ട ആഹാരം എന്താണ്?

ഈ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്ലാനിന്റെ വ്യത്യസ്ത പതിപ്പുകൾ ഉണ്ട്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചേക്കാവുന്നപോലെ, നിങ്ങൾ എല്ലാവരും ഭക്ഷണത്തിന് പ്രധാനമായും മുട്ട അടിസ്ഥാനമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള വ്യതിയാനങ്ങളാണ്:

• 14-Day Egg Diet: ഭക്ഷണ പരിപാടിയുടെ ഈ പതിപ്പു് തെരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ദിവസവും മൂന്നു തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കും. കലോറികളുള്ള ഭക്ഷണവും പാനീയങ്ങളും നിങ്ങൾ തിന്നരുത്. ഓരോദിവസവും മുട്ടകളുള്ള ഒരു ഭക്ഷണം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു, എന്നാൽ ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മീൻ പോലുള്ള മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനിലെ മറ്റ് സ്രോതസ്സുകളിൽ മറ്റ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുന്നതിന്, ബ്രോക്കോളി അല്ലെങ്കിൽ ചീര പോലുള്ള കുറഞ്ഞ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും. ചിലപ്പോൾ നാരങ്ങ പഴം അനുവദനീയമാണ്. ഈ ഭക്ഷണമായി പലപ്പോഴും " വേവിച്ച മുട്ട ആഹാരം " എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുട്ടകൾ വേവിച്ചെടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ വേവിച്ചെടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ വേവിച്ചെടുക്കുന്നു.
• മുട്ടയും മുന്തിരിങ്ങും ഭക്ഷണക്രമം: ഇത് 14 ദിവസത്തെ മുട്ടയുടെ വ്യത്യാസമാണ്. ഒരേ അളവിൽ നീളുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഈ പതിപ്പിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ ഭക്ഷണശാലയിലും ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു. മറ്റൊരു പഴവും അനുവദനീയമല്ല.
• മുട്ട മാത്രം ഡയറ്റ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രോഗ്രാം ഈ പതിപ്പ് മോണോ ഭക്ഷണമാണ്. മോണോ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നത് വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയ ഒരു കാലയളവിലേക്ക് ഒരൊറ്റ ഭക്ഷണം മാത്രമേ കഴിക്കുന്ന, അങ്ങേയറ്റം അനാരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാര സാധ്യതകളാണ്. ഈ പരിപാടിയിൽ ഡയറ്ററുകൾക്ക് രണ്ടാഴ്ചക്കാലം കടുത്ത വേവിച്ച മുട്ടയും വെള്ളവും മാത്രമാണ് തിന്നും. നിങ്ങൾ ഊഹിക്കാവുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള തീവ്രത കാരണം ഈ പദ്ധതിയിൽ വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

• "മെഡിക്കൽ" എഗ് ഡയറ്റ് : മുട്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഈ പതിപ്പ് ഓരോ മുട്ടയും ഒരു കഷണം അപ്പം ദിവസവും മൂന്നു പ്രാവശ്യം കഴിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള പല പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാം. നിങ്ങൾ വെള്ളം, കറുത്ത കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പൂജ്യം കലവറ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കും. ഒരു കലോറിയും ചേർക്കുന്നിടത്തോളം കാലം മുട്ടകൾ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കാം. അതായത് നിങ്ങളുടെ മുട്ട തയ്യാറാക്കാൻ വെണ്ണയും എണ്ണയും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. സർജറിക്ക് മുൻപ് രോഗിയുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മെഡിക്കൽ ക്രമീകരണങ്ങളിൽ ഈ മുട്ട ഡയറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്നാണ് ചില ഡയറ്ററുകൾ പറയുന്നത്. ചില ബരിയാട്രിക് ഡോക്ടർമാർ അവരുടെ രോഗികൾക്ക് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് മുമ്പേ ഭക്ഷണം കൊടുത്തിരുന്നുവെങ്കിലും പലപ്പോഴും ലിക്വിഡ് ഡിസൈൻ (ഭക്ഷണം മാറ്റി സ്ഥാപിക്കൽ ഉലയ്ക്കുന്നു), പ്രോഗ്രാം ഒരു ഡോക്ടറോ മറ്റു ഡോക്ടറോ സൂപ്പർമാർക്കറ്റുകളോ ആണ് നടത്തുന്നത്.

• കെറ്റോ എഗ് ഡയറ്റ് : കെറ്റോജെനിക്കുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, കെറ്റോ ഡയറ്റുകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കെറ്റോസിസ് ഒരു സംസ്ഥാനത്തിലേക്കു കൊണ്ടുവരാൻ ആവശ്യമായ കൊഴുപ്പ് കൂട്ടാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ മുട്ടയുടെ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഈ പതിപ്പ് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കിറ്റെണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ വെണ്ണയും വെണ്ണയും കൊണ്ട് മുട്ടകൾ കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇന്റർനെറ്റിൽ പ്രചരിപ്പിക്കുന്ന ഏറ്റവും ജനപ്രിയ അനുപാതം കൊഴുപ്പ് (ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ) ഒരു ടേബിൾ ഒരു മുട്ടയാണ്.

മുട്ട ഭക്ഷണത്തിൻറെ ചില വ്യതിയാനങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ നല്ലതാണ്, പക്ഷേ അവയിൽ ഒന്നുപോലും സമീകൃത പോഷകാഹാരം നൽകുന്നില്ല.

മുട്ട ഡയറ്റ് ആരോഗ്യകരമാണോ?

കൌതുകത്തോടെ പോകുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ ചില വെബ്സൈറ്റുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് അത് അംഗീകരിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. മുട്ടകൾ ആരോഗ്യമുള്ള പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണെങ്കിലും മുട്ട ഭക്ഷണത്തിൻറെ മിക്ക പതിപ്പുകളും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര ഊർജ്ജം നൽകുന്നില്ല.

മുട്ടകൾ പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പുമാണ്. വൈറ്റമിൻ ഡി, ഫോസ്ഫറസ്, വിറ്റാമിൻ എ, രണ്ട് ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു. റൈബോ ഫ്ലൂവിൻ, സെലിനിയം, കോളിലൈൻ എന്നിവയുടെ നല്ലൊരു ഉറവിടമാണ് മുട്ട.

എന്നാൽ മുട്ടയിലെ പോഷകങ്ങളെക്കാൾ നന്നായി ശരീരം പ്രവർത്തിക്കാനായി ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നാര് ആരോഗ്യകരമായ ദഹനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾ ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫൈബർ ലഭിക്കാനിടയില്ല.

നിങ്ങൾ മുട്ടകൾ മാത്രമേ കഴിച്ചാൽ, അത്യാവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ചേർത്ത് ശരീരം നൽകില്ല.

കൂടാതെ, ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ കലോറിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ലഭിക്കുന്നില്ല-പ്രത്യേകിച്ച് മുട്ട ഭക്ഷണത്തിന്റെ മോണോ പതിപ്പിൽ. ഏകദേശം 75 കലോറി ഊർജ്ജം, 5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 1 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെ ഒരു മുട്ടയിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങൾ കലോറി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗത്തിനുള്ള നിർദ്ദേശിത മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളിൽ എത്തിപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മുട്ടകളുടെ എണ്ണം വളരെ സുഖകരമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിൻറെ ഫലമായി അനുഭവിച്ചേക്കാം.

വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളും വളരെ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളും മൂലം വളരെ ക്ഷീണം, വൈകാരികത, മലബന്ധം, തലവേദന, മറ്റ് വയറുവേദന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസംവച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസകോശമോ ഉണ്ടാകാം.

അവസാനമായി, മുട്ട ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പകർച്ച വ്യാധികളിൽ തുടർച്ചയായി ശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരത്തിന് അമിതഭാരവും പൊണ്ണത്തടിയുമുണ്ടാകും.

മുട്ട ഭക്ഷണം

14 ദിവസത്തെ മുട്ടയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് 20-25 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാം എന്ന് ചില വെബ്സൈറ്റുകളും വീഡിയോകളും പറയുന്നു. നിങ്ങൾ താഴേക്ക് നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ അവ സംഖ്യ ആവർത്തിക്കുകയാണ്. എന്നാൽ ഈ വാദങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങളുടേയോ കഠിനമായ തെളിവുകളേയോ അടിസ്ഥാനമാക്കിയല്ല, അവ കേവലം അന്താരാഷ്ട്ര അവകാശവാദങ്ങളെ ജനപ്രിയമാക്കുന്നു.

അതിനാൽ എത്രമാത്രം ഭാരം കുറയാൻ കഴിയും? നിങ്ങൾ മുട്ട ഡയറ്റ് തികച്ചും പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ചില പൗണ്ടുകൾ, ഒരു ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് പൗണ്ടുകൾ, കുറച്ചു ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ തന്നെ ചിലവഴിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്ന അളവ് പ്രാഥമികമായി ജലഭാരം, കൊഴുപ്പ് അല്ല, അത് മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന പോരായ്മയാണ്.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് മാറ്റുന്നതിനാൽ മുട്ട ഭക്ഷണത്തിലെ ജല നഷ്ടം സംഭവിക്കുന്നു. കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറയ്ക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നീക്കം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നൽകുന്ന ഊർജ്ജം സംഭരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യമില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വെള്ളം വെള്ളത്തൊട്ടിരിക്കുന്നു. സ്കെയിലിലെ നമ്പറുകളിലും നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രം ധരിക്കേണ്ട വിധത്തിലും ഒരു മാറ്റം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. നന്നായി തോന്നുന്നു, ശരിയാണോ? എന്നാൽ നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വീണ്ടും കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, വെള്ളം തിരികെ വരാം, നിങ്ങളുടെ ഭാരം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് പോകുന്നു. കൂടാതെ, കടുത്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കലോറി നിയന്ത്രണം, മസിൽ പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ഇടയാക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയത്തിൽ പ്രതികൂല സ്വാധീനം ഉണ്ടാക്കും.

അവസാനമായി, മുട്ട ഭക്ഷണക്രമം വളരെ നിയന്ത്രണമുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾ രണ്ടുതവണ വെറും ഒരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ സംഖ്യ) ഭക്ഷണത്തിൻറെ വൈറ്റ്-കുത്തേറ്റ് കഴിയ്ക്കാൻ കഴിയുമ്പോഴാണ് വിശപ്പ്, അസ്വാസ്ഥ്യമെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. പല ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളും ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുകയോ പൂർണ്ണമായി ഭക്ഷണത്തെ ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഈ പരിപാടിയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ നിങ്ങൾ പഠിക്കാതിരിക്കുന്നതിനാലാണ് (ഭാഗിക നിയന്ത്രണം, സമതുലിതമായ ഭക്ഷണപദ്ധതി ആസൂത്രണം അല്ലെങ്കിൽ സൂക്ഷ്മമായ ഭക്ഷണം) നിങ്ങൾ ആദ്യം ശരീരഭാരത്തിനു കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണ ശീലത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

മുത്ത ആഹാരം

നിങ്ങൾ മുട്ടകളെ സ്നേഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു വെയിറ്റിംഗ് നഷ്ടപ്പെടുത്തൽ പദ്ധതിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തരുത് എന്നതിന് ഒരു കാരണവുമില്ല. മുട്ടകൾ സൗകര്യപ്രദവും വ്യത്യസ്തവുമാണ്. മുട്ടകൾ (മറ്റു പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ) വിലകുറഞ്ഞതും മാർക്കറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കൺവീനിയൻസ് സ്റ്റോറിലും കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പവുമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദ്ധതി അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പരിപാടിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വലിയ ഭക്ഷണമാണ് അവ. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഉന്നത രൂപത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ വൈവിധ്യമാർന്ന ആഹാരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ഈ നുറുങ്ങുകൾ മുട്ടകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്ലിം ചെയ്യുക:

• ആഴ്ചയിൽ 1-2 മാംസം ഭക്ഷണത്തിനു പകരം ആഴ്ചയിൽ മുട്ടയിടുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സ്ക്രാംബ്ഡ് മുട്ട ആസ്വദിക്കൂ, അല്ലെങ്കിൽ കാലി അല്ലെങ്കിൽ ചീര, ചീസ് ഒരു ഔൺ (ഫേപ്പ, പർമെസേൻ, അല്ലെങ്കിൽ കോലാഹലം ചീസ്) എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടയുടെ വെളുത്ത ഒമേലെറ്റ് ഉണ്ടാക്കുക. മുട്ടകൾ ചില പൂരിത കൊഴുപ്പ് ഉൾകൊള്ളുന്ന സമയത്ത്, അവർ പല മാംസം സ്രോതസ്സുകളേക്കാൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് നൽകുന്നു. കൊഴുപ്പ്, കലോറി എന്നിവയിൽ കുറവുണ്ടാകും.
• ഓരോ ആഴ്ചയിലും ഒരു മുട്ടയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഉദാഹരണമായി, പാചകം ചെയ്യുന്നവയുടെ പ്രയോജനത്തിനായി ഓരോ ആഴ്ചയും നിങ്ങൾ സ്പാഗട്ടി അല്ലെങ്കിൽ അരി കാസറോൾ വേവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു മെലിഞ്ഞ മുട്ട വിരിച്ചെടുക്കുക. ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ക്വിക്കയും അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രെട്ടേറ്റും ചേർത്ത് മിശ്രിതമായ പച്ച നിറങ്ങളോടൊപ്പം ഇത് സേവിക്കുക. ഒരു മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾ ഒരു അന്നജോലിയുള്ള ഭക്ഷണത്തെക്കാൾ തികച്ചും സംതൃപ്തിയുണർത്തുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അതിൻറെ ഫലമായി നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.
• 100 കലോറിക്ക് കീഴിൽ ഉപ്പിട്ട്, സ്വാദിഷ്ഠമായ ലഘുഭക്ഷണം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഫ്രിഡ്ജിൽ കട്ടിയുള്ള മുട്ടകൾ സൂക്ഷിക്കുക . മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുത്തിനായി ഒരേ അളവിലുള്ള കലോറി പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് നാരുകൾ കൂടുതലായി നനക്കുക. മുട്ട ശേഖരുകയും ലഞ്ച്ടൈറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ സാലഡ് ചേർക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി രാവിലെയും അവോഡോഡോയുടെ സ്മിയർ ഉപയോഗിച്ച് മൊത്തത്തിൽ ധാന്യമുറ്റത്ത് ചേർക്കുക.
• മുട്ട വെള്ള ഉപയോഗിച്ച് മുഴുവൻ മുട്ടയും കലോറിയും പൂരിത കൊഴുപ്പും മുറിക്കുക. ഒരു ഹാർഡ്-തിളപ്പിച്ച മുട്ടയിൽ കൊഴുപ്പ് വളരെ മഞ്ഞക്കരുമാണ്. യോർക്ക് മൊത്തം 55 കലോറി ഊർജ്ജം കൊഴുപ്പിനും പ്രോട്ടീനും നൽകും. അതേസമയം, വൈറ്റ് വൈറ്റ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പോഷകാഹാരമായി ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ 4 മുതൽ 5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 17 കലോറി, ഒരു വലിയ മുട്ട വെള്ളയിൽ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാകും. മുട്ട വെള്ളയും ലുസൈൻ നല്ല ഉറവിടം, ഒരു അമിനോ ആസിഡ് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം സഹായിക്കും.

ഇൻറർനെറ്റിൽ നിങ്ങൾ കാണുന്ന മേക്കപ്പ് ഡയറ്റ് സാധാരണയായി സോളിഡ് പോഷകാ ഗവേഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലല്ല. ഒരു മുട്ട ഭക്ഷണക്രമം (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാന്റോ വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പിസ്സ ഭക്ഷണമോ ടാക്കോ ഭക്ഷണമോ) ശരിക്കും പ്രവർത്തിച്ചാൽ, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള എല്ലാ ഡോക്ടറിലും അത് പരസ്യമായി കാണും. പക്ഷേ, അത് അങ്ങനെയല്ല.

പകരം, ആരോഗ്യ മേഖലയിലെ യോഗ്യരായ വിദഗ്ദ്ധരിൽ നിന്നും വ്യക്തിപരമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട ഉപദേശം തേടുക. രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റിഷ്യൻസുമായി പരിചയപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്ലാൻ വിജയകരമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.