സ്പിഞ്ചി സ്പാഗെട്ടി അഗ്ലിയോ ഇ ഒലിയോ

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 290

കൊഴുപ്പ് - 8 ഗ്രാം

കാർബോഹൈഡുകൾ - 45 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 10 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 15 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 5 മിനിറ്റ് , 10 മിനിറ്റ് കുക്ക്
സെർവിംഗ് 2 (1 കപ്പ് വീതം)

ഈ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ അതിപ്രശസ്തമായ ചീര ഉപയോഗിച്ച് ജാസ്സ് ഈ ഇറ്റാലിയൻ പ്രേമഗീത പാത്രം അലങ്കരിക്കുന്നു. ഹൃദയാഘാതത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം , ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഫോളേറ്റ് മുതലായ വൈറ്റമിനുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയാഘാതമുണ്ടാകും. കറുത്ത പച്ച നിറമുള്ള പച്ച നിറത്തിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കാനും, വീക്കം നഷ്ടപ്പെടാനും സഹായിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങളും ചില ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് ചേർക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പമാർഗമാണ്.

ഈ ഭക്ഷണം ദൈർഘ്യമുള്ള ദിവസത്തിന് ശേഷമുള്ള ഒന്നാണ് - ഇത് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനല്ല, ഇത് ആരോഗ്യകരവും വിലകുറഞ്ഞതും ആണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പരമ്പരാഗത സുഖസൗകര്യങ്ങൾ ഇത് പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു.

ചേരുവകൾ

• 4 ഔൺസ് ഉണങ്ങിയ സ്പാഘട്ടി
• 4 വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ, പരിപ്പ്
• 1/2 കപ്പ് ആരാണാവോ, അരിഞ്ഞത്
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ എണ്ണ
• 1/2 കപ്പ് ചീര ഇല, ആട്ടിറച്ചി
• ചുവന്ന കുരുമുളക് അടരുകളാക്കുക

തയാറാക്കുക

1. പാക്കേജ് ദിശകൾക്കനുസൃതമായി സ്പാച്ചേട്ടി തയ്യാറാക്കുക, വയ്ക്കുക. സ്പാഘട്ടി സ്റ്റൌയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വെള്ളമുപയോഗിച്ച് ഉപ്പും മറ്റ് ചേരുവകളും തയ്യാറാക്കാൻ മറക്കരുത്.
2. ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു ഇടത്തരം കഷ്ണങ്ങളിലുള്ള ഒലിവ് എണ്ണ ചൂടാക്കുക. വെളുത്തുള്ളിയും ചുവന്ന കുരുമുളകും അടരുകളോടെ 2 മിനിറ്റ് ഇളക്കുക.
3. പാകം ചെയ്ത, വറ്റിച്ചുപോയ സ്പാഗെട്ടി വറുത്തതും വെളുത്തുള്ളിയും ചേർത്ത് വയ്ക്കുക.

1. നന്നായി കൂടിച്ചേർന്ന് വരെ ഇളക്കുക, ായിരിക്കും ആൻഡ് ചീര ചേർക്കുക. ചൂടും പ്ലേറ്റ് പൂശുന്നതിനുമുമ്പ് 2 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

നിങ്ങൾക്ക് പാസ്ത-ഫെറ്റൂകൈൻ, ലിനൈൻ, മാക്രോണി അല്ലെങ്കിൽ പെണ്ണെ സമാന അളവിൽ (4 ഔൺസ്) ഉപയോഗിക്കാം. കാൾ , കോൾഡ്സ്, സ്വിസ് chard തുടങ്ങിയ വ്യത്യസ്ത ഇരുണ്ട പച്ച നിറമുള്ള പച്ചയും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

പുതുതായി നിർമ്മിക്കപ്പെട്ട ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ സാൽമൺ (നിങ്ങൾക്ക് സമയമുണ്ടെങ്കിൽ) ഒരു തികഞ്ഞ സൈഡ് വിഭവമാണ്. Leftovers ലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി വിഭവങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാം. ലളിതമായ ഭക്ഷണമായിരുന്നാലും, അത് കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യമാക്കാൻ അവതരണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഒരു നല്ല പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക, അധിക ആരാണാവോ ഇല അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ, നിങ്ങൾ ഓരോ കട്ടി ആസ്വദിക്കുന്നതും പക്വത ഭക്ഷിക്കും.