പ്ളാൻറസ് അവശിഷ്ടങ്ങൾ വ്യാപിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള കാൽ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റാണ് പ്ലാൻസർ ഫാസിയൈറ്റിസ് വിസ്തൃതമായത് നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ പുനരധിവാസ പരിപാടിയിലെ ഒരു ഘടകം പതിവായി വയലിലേറ്റൽ നടക്കുന്നു.

പ്ലാനെർ ഫാസിയൈറ്റിസ് എന്ന അസുഖം മൂലമുള്ള അണുബാധ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു അണുബാധയാണ്. ഇത് കട്ടിയുള്ള നാരുകൾക്ക് അടിവയലിലെ അടിവശം തൊട്ട് അടിവയറ്റിൽ അടിച്ച് ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നിലക്കടലാളിലെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ രോമാഞ്ചബാധയിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് വിധേയമാണ്. നിലക്കടലാസിൻറെ നീരുവുകൾ അഴുകിയ ഫാസിയൈറ്റിസ് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് വയലറ്റ് ഫാസിയൈറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് വേദനയ്ക്ക് പരിഹാരം കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പി.ടി വിവിധ ചികിത്സാരീതികളും രീതികളും ഉപയോഗിച്ചേക്കാം, അയാൾ നിങ്ങളോ അവളോ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയിൽ ചികിത്സിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കിയേക്കാം എന്ന് നിർദേശിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് പറയാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ വേദന നനയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഇലാസ് ഫാസിയൈറ്റിസിനായി നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാവുന്ന വ്യായാമത്തിൻറെ ഒരു പട്ടിക ഇതാ. ഈ വ്യായാമപരിപാടി തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ സഹായത്തോടെ അത് സുരക്ഷിതമായി ഉറപ്പുവരുത്തുക.

നീണ്ട സെറ്റിംഗ് സ്ട്രെച്ച്

1. നിന്റെ കാലുകൾ നിന്റെ മുമ്പിൽ നീട്ടി നിലത്തു കിടക്കുക
2. നിങ്ങളുടെ ബാധിതമായ കാൽ മുകളിൽ ചുറ്റും ഒരു ടവൽ വളയം

1. നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ അടിഭാഗത്ത് ഒരു നീരുണ്ട് കാണും വരെ ടവൽ നീക്കുക
2. 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക

അക്കില്ലസ് സ്ട്രെച്ച്

1. ഒരു മതിൽ അഭിമുഖമായി നിൽക്കട്ടെ, ചുവരിൽ കൈനീട്ടുക
2. നിങ്ങളുടെ ബാധിതമായ കാൽമായി തറയിൽ ഫ്ളാറ്റ് സൂക്ഷിക്കുക
3. മറ്റൊരു കാൽ മുന്നോട്ട് നീക്കുകയും മന്ദഗതിയിൽ മതിൽ കയറുകയും ചെയ്യുക

1. കാളക്കുട്ടിയിലൂടെ ഒരു നീരൊഴുക്ക് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നിർത്തുക
2. 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക, 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക

സ്റ്റെയർ സ്ട്രെച്ച്

1. നിങ്ങളുടെ കാലിൽ പന്തിൽ ഒരു പടിയിൽ നിൽക്കുക
2. തുലനത്തിനായി റെയിൽ വയ്ക്കുക
3. പരിക്കേറ്റവരുടെ കാൽ കുത്തിയിറക്കുക
4. 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക

റോൾ ചെയ്യാനാകും

1. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക
2. കാൽവിരല തൊപ്പികളിൽ നിന്ന് കുതിർപ്പിനു മുകളിലേയ്ക്ക് കാൽച്ചുവട്ട കാൽ ഒഴുകുക
3. രണ്ട് ദിശകളിലും പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കുക

ഐസ് ബോട്ടിൽ മസാജുചെയ്യുന്ന ഒരു രീതിയിലുള്ള ഐസ് കുപ്പിയിൽ ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നതിലൂടെ വയലറ്റ് ഫാസിയൈറ്റിസ് എന്ന വേദനയും വീഞ്ഞും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാനാകും.

ടോ സ്ട്ച്ച്

1. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നതും നിലത്ത് ഫ്ളാറ്റും ഇരിക്കുക
2. കഴുത്ത് കുറുകെ നീട്ടി കാലുകൾ വരെ കാൽ വലിക്കണം
3. 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക തുടർന്ന് 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക

പ്ലാൻസർ ഫാഷിയ ടോ ഓഫാണ്

1. നിങ്ങളുടെ ഷൂ നീക്കംചെയ്യുക
2. മതിലിനോടു പൊരുതി കുത്തിത്തുരക്കുക; നിന്റെ പാത്രത്തിലെ വെള്ളം നിർമലം തീർക്കിവേണം. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ മതിലിലേക്കിറങ്ങണം
3. മന്ദഗതിയിൽ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, പുറകുവശത്ത് പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി, അഴുകിയ അഴുക്ക് തുടയ്ക്കുക
4. 10 മുതൽ 15 സെക്കൻഡ് വരെ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
5. അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഈ വിപുലീകരണങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ PT നിർദ്ദേശിക്കാനിടയുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വേദനയിൽ ഏതെങ്കിലും നീളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നപക്ഷം നിങ്ങൾ നിർത്തണം.

അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോ അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ പരിശോധിക്കുക.

ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്

വയലറ്റ് ഫാസിയൈറ്റിസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദന നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ചില സൗമമായ കാൽവടികളും ചതുരശ്ര അടിഭാഗങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഏത് മികച്ച വ്യായാമമാണ് എന്ന് മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. ശാരീരിക തെറാപ്പിയിൽ കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങളുടെ അങ്കം ഫാസിയൈറ്റിസ് വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രതയോടെയും, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് തിരികെ വേഗത്തിലും സുരക്ഷിതമായും മടങ്ങാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.