നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘനേരം ജീവനുണ്ടോ?

നിങ്ങളുടെ ജീവൻ വ്യാപിപ്പിക്കുന്നതിന് എന്തെങ്കിലും എടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ആശയം മദ്യപിക്കുന്നതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും വിശാലമായ മാർക്കറ്റിൽ നൽകുന്നതിന്. ലളിതമായ: കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ = കൂടുതൽ വർഷങ്ങൾ. കുറച്ചുകൂടി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കണമെന്ന് നമ്മൾ എല്ലാവരും പറയുമ്പോൾ, ഭക്ഷണത്തിനെതിരായുള്ള ഒരു സംരക്ഷണമായിട്ടാണ് അനുബന്ധം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആരോഗ്യകരവും രോഗരഹിതവും നിലനിർത്താൻ പ്രായമാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്ന പോഷകങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ പലരും സപ്ലിമെന്റ് വ്യവസായത്തിലേക്ക് തിരിയുന്നു - 2007 ൽ 23.7 ബില്ല്യൺ ഡോളർ അടിക്കടി.

ഇങ്ങനെയൊക്കെയാണെങ്കിലും, വ്യക്തിഗത അനുബന്ധ പ്രശ്നങ്ങൾ ആയുർവേദം, ഹാനികരമായവ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നവ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം തുടരുന്നു.

അതിനാൽ, നീണ്ട, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണം?

ഒന്നാമതായി, ഏതെങ്കിലും ഘടകങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച സ്രോതസ്സ് ഭക്ഷ്യമാണെന്ന് ഓർക്കുക. ബീറ്റ കരോട്ടിൻറെ സമ്പന്നമായ ഡൈറ്റ് കാൻസറിനു സാധ്യത കുറവാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ബീറ്റ കരോട്ടിൻ അനുബന്ധങ്ങളുമായി അതേ സംരക്ഷണ ഫലമുണ്ടായിരുന്നില്ല. ആയുർദൈർഘ്യവും അവരോടൊപ്പമുള്ള ഗവേഷണവും സാധാരണയായി സ്വീകരിച്ചിരിക്കുന്ന ചില അനുബന്ധങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്:

കാൽസ്യം

ഈ ധാതുക്ക് എല്ലുകൾ ശക്തമായി നിലനിർത്തുകയും പേശി, നർമ്മം, രക്ത ഗതാഗതം എന്നിവയ്ക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. 2011-ൽ, അയോയോയോയോസ് വുമൻസ് ഹെൽത്ത് സ്റ്റഡിയിലെ 38,000 വൃദ്ധ സ്ത്രീകളെ 22 വർഷ കാലയളവിൽ നിരീക്ഷിക്കുകയുണ്ടായി. കാൽസ്യമാണ് കാൽസ്യമാണ് (അതായത് ശരാശരി കാൽസ്യം 400-1300 മില്ലിഗ്രാം / ദിവസം) ആ സമയത്ത് മരിക്കുന്നതിന് അൽപം കുറവാണ്.

ഇതിനു വിപരീതമായി കാൽസ്യം സപ്ലിമെൻറുകൾക്ക് സ്ത്രീകളിൽ ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. പരസ്പരവിശകലന ഗവേഷണത്തിന്റെ വെളിച്ചത്തിൽ കാത്സ്യം സപ്ലിമെന്റുകളുടെ സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

വിറ്റാമിൻ ഡി

വിറ്റാമിൻ ഡി എല്ലും ശരീരത്തിലെ മൃഗങ്ങളെ നിലനിർത്താൻ കാത്സ്യത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ചില അർബുദരോഗങ്ങൾക്കും മറ്റ് രോഗങ്ങൾക്കുമെതിരെ ഇത് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

ഇത് യുവി ലൈറ്റിന്റെ സാന്നിധ്യത്തിൽ ചർമ്മത്തിൽ ഉത്തേജനം ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് വടക്കുകിഴക്കൻ കാലാവസ്ഥയിൽ താമസിക്കുന്ന ജനങ്ങൾ ശൈത്യകാലത്ത് കുറച്ച പകൽ വെളിച്ചം ലഭിക്കുമോ എന്ന ആശങ്കകൾ ഉയർന്നുവരുന്നു. 2007 ൽ നടന്ന ഒരു പ്രത്യേക അവലോകനം, 18 പ്രത്യേക ഗവേഷണ ട്രയലുകളിൽ, ഒരു സുരക്ഷിതമായ അളവ് വൈറ്റമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റേഷൻ (400-600 IU) ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമായി, ചില ക്യാൻസർമാർക്കും ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കുന്നതിലൂടെ അല്ലെങ്കിൽ അതിജീവനം മെച്ചപ്പെടുത്തി ഈ അവസ്ഥകളുള്ള രോഗികൾ.

എന്നാൽ, കാനഡയിലെ മൾട്ടിസെന്റർ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സ്റ്റഡിയിൽ (ക്ലോമോസ് മൾട്ടിസെന്റർ സ്റ്റസ്റ്ററി) നടത്തിയ പഠനത്തിൽ 9000 പേർ പങ്കെടുക്കുന്ന ഒരു പഠനത്തിൽ 10 വർഷം കൊണ്ട് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് ദാരിദ്ര്യത്തിന് കാരണമാകുമോ?

വിറ്റാമിൻ ബി 6

ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളും രക്തകോശങ്ങളും സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ വൈറ്റമിൻ ബി ഉൾപ്പെടുന്നു, ഹോമോസിസ്റ്റീൻ എന്നു വിളിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഫോളിക് ആസിഡ്, ബി 6, ബി 12 പോലുള്ള ബി വിറ്റാമിനുകൾ താഴ്ന്ന മാനസിക സമ്മർദ്ദം കാണിക്കുന്നുണ്ട്. ഈ അവസ്ഥകൾ തടയുന്നതിനും ദീർഘായുസ്സ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുമോ എന്ന് ഹൃദ്രോഗികൾക്കും സ്ട്രോക്ക് ഗവേഷകർക്കും അപകടസാധ്യതയുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ധാരാളം വലിയ പഠനങ്ങളിൽ, ഈ ബി വിറ്റാമിനുകൾ അനുബന്ധങ്ങളായതിനാൽ ഹൃദ്രോഗം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാഘാതം, രോഗം എന്നിവയെ ബാധിക്കുകയില്ല.

അതുപോലെ തന്നെ, ക്യാൻസർ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് B6 അനുബന്ധങ്ങളെ സ്വാധീനിച്ച ഗവേഷണത്തിൽ, മരണനിരക്ക് ബാധിക്കുകയുണ്ടായില്ല.

വിറ്റാമിൻ B12

50 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളവർക്ക് രക്തം, നാർവ് ആരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്കായി വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആഗിരണം ചെയ്യാൻ പാടില്ല. മുമ്പു്, വിറ്റാമിൻ ബി 12 ( ബി 6 പോലെ) സപ്ലിമെന്റേഷൻ, പ്രത്യേകിച്ച് ഫോളിക് ആസിഡും ചേർന്ന്, ഹൃദ്രോഗവും സ്ട്രോക്കുകളും മാറ്റാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഡിമെൻഷ്യക്ക് ചികിത്സിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ സഹായിക്കുമോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക, അത് അനന്തമായി ദീർഘവീക്ഷണത്തിനായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.

വിറ്റാമിൻ സി

കൊളാജൻ, ചില ന്യൂറോട്രോൻമിറ്ററുകൾ എന്നിവയുടെ നിർമ്മാണത്തിന് ആവശ്യമായ വൈറ്റമിൻ സി ഒരു ശക്തമായ ആൻറി ഓക്സിഡൻറാണ്.

50 നും 76 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവരുടെ എണ്ണം 77,000 ൽ കുറവാണെന്ന് 2009 ൽ നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. 300 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി 10 വർഷത്തേക്ക് എടുത്ത പുകവലിക്കാർ ആ കാലയളവിൽ 24 ശതമാനം കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി. എന്നാൽ ഈ ഗ്രൂപ്പിലെ പുകവലിക്കാരിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ സി എടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ദീർഘായുസ്സ് ലഭിച്ചിട്ടില്ല. ചില കാൻസറുകളും ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളും തടയുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ സി സഹായിക്കുമോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഇപ്പോൾ ഗവേഷണം നടക്കുന്നു.

സെലേനിയം

ശരീരത്തിലെ ആൻറി ഓക്സിഡന്റ് എൻസൈമുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ സെലിനിയം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ സെൽ മെറ്റാബോളിസത്തിന്റെ പാരിസ്ഥിതികവും പരിസ്ഥിതി ടോക്സിൻ എക്സ്പോഷണും അപ്പാച്ചിയെ വളച്ചൊടിക്കുന്നു. ആഹാരത്തിൽ വളരുന്ന മണ്ണിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സെലിനിയത്തിന്റെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അമേരിക്കയിൽ 14,000 പേർ പങ്കെടുത്തിരുന്ന 2008 ലെ അവലോകനത്തിൽ രക്തം, മരണനിരക്ക് എന്നിവയുടെ സെലിനിയത്തിന്റെ അളവുകൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധമില്ലാത്തതായി കാണപ്പെട്ടു-അതായത് താഴ്ന്ന സെലിനിയം ഉയർന്ന മരണനിരക്കുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മിക്ക പഠനങ്ങളും 100-200 മീ. 19 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് ദിവസേന 55 മില്ലിഗ്രാം ദിവസം ദിവസത്തിൽ 400 മില്ലിഗ്രാം / ദിവസത്തിൽ കൂടാൻ പാടില്ല എന്നാണ് ഫെഡറൽ ഡയറി മാർഗനിർദേശങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

ബീറ്റാ-കരോട്ടിൻ

വർണ്ണാഭമായ പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലുമുള്ള വിറ്റാമിൻ എയുടെ ഒരു രൂപം, ബീറ്റ കരോട്ടിനിലെ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ക്യാൻസറിൻറെ കുറവ് സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ബീറ്റാ കരോട്ടിൻറെ അനുബന്ധങ്ങളിലുള്ള പഠനങ്ങൾ ഒരേ ഫലം കാണിക്കുന്നില്ല; ചിലർ മരണനിരക്ക് വർദ്ധിച്ചതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ബീറ്റാ കരോട്ടിനെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന അലവൻസ് (ആർഡിഎ) ഇല്ല.

താഴത്തെ വരി

പുകവലി പോലെയുള്ള മറ്റ് ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ (അല്ലെങ്കിൽ "ആശയവിനിമയം" പോലുള്ളവ) തരംതിരിക്കൽ, രോഗങ്ങൾ, ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണ ഉപദേശം നേരിടുക. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നമ്മുടെ ജീവൻ വ്യാപിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉറപ്പു നൽകുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞൻ പറയുന്നതിന് അല്പം സമയമെടുക്കും. നിരാശപ്പെടരുത്. ഒരു പഠനസാമഗ്രിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മെഡിറ്ററേനിയൻ രീതിയിലുള്ള ഭക്ഷണരീതിയും നാരുകളിലുണ്ടാക്കുന്ന ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളം ആളുകൾക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ടെന്ന് പല പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഏതെങ്കിലും വൈദ്യസഹായം ലഭ്യമാക്കുന്നതിന് മുമ്പായി നിങ്ങളുടെ വൈദ്യനെ അല്ലെങ്കിൽ പോഷകാഹാരത്തെ സമീപിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കൂടുതൽ മെച്ചമല്ല, അതിനാൽ മെഗഡോസ് ചെയ്യരുത്. എല്ലാ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നുള്ള വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും (ശക്തിപ്പെടുത്തിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, മൾട്ടി വിറ്റാമിനുകൾ, ഒറ്റ-വിറ്റാമിൻ ഉൽപന്നങ്ങൾ) ചേർക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ചില മരുന്നുകൾ കഴിച്ചുകൊണ്ട് മരുന്നുകൾക്ക് ഇടപെടാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{വയസ് പേജ്: ആഹാര ശമ്പള. ഉപഭോക്തൃ വിവര ഷീറ്റ്. യുഎസ് നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓൺ എജിംഗ്.}

_{ആൽബർട്ട് CM ഉം et al ഉം, ഫോളിക് ആസിഡും B വിറ്റാമിനുകളും കാർഡിയോവസ്കുലർ റിസ്ക് സാധ്യതയും സ്ത്രീ മരണത്തിനായുള്ള മൊത്തം മരണനിരക്ക് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖവും: ഒരു റാൻഡൈസ്ഡ് ട്രയൽ. ജാമ . 2008; 299 (17): 2027-36.}

_{ആലീസ് എച്ച്. ലിച്റ്റൻസ്റ്റീൻ, ഡി.എസ്.സി; റോബർട്ട് എം. റസ്സൽ, എം.ഡി. അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ: ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ അനുബന്ധങ്ങൾ ജാമ. 2005; 294 (3): 351-358. doi: 10.1001 / jama.294.3.351}

_{Bjelakovic G. et al. ആരോഗ്യമുള്ള പങ്കാളികളിൽ മരണനിരക്ക് തടയുന്നതിന് വിവിധ രോഗങ്ങളുള്ള രോഗബാധയ്ക്കുള്ള ആന്റിഓക്സിഡന്റ് അനുബന്ധങ്ങൾ. കോക്രേൻ ഡാറ്റാബേസ് സിസ്റ്റം റവ . 2008; 2: CD007176.}

_{Bolland MJ et al. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവോ കാർഡിയോവാസ്കുലാർ കാർഡസുകളോടു കൂടിയതോ ആയ കാൽസ്യം സപ്ലിമെൻറുകൾ: വനിതാ ആരോഗ്യ സംരംഭത്തിന്റെ പുനർവൽക്കരണം പരിമിതമായ ആക്സസ് ഡാറ്റാസെറ്റുകളും മെറ്റാ അനാലിസിസും. BMJ . 2011; 342: d2040.}