പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)
കലോറികൾ - 291
കൊഴുപ്പ് - 6 ഗ്രാം
കാർബസ് - 54 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ - 9 ഗ്രാം
ആകെ സമയം 7 മിനിറ്റ്
തയ്യാറാക്കുക 7 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 0 മിനിറ്റ്
എസ്
ഈ ക്രീം സ്മൂത്തിയിൽ ഉയർന്ന ഫൈബർ, വീക്കം പോരാട്ടം, മാങ്ങ, ചീര, നേന്ത്രപ്പഴം, ഓട്സ് എന്നിവയിൽ നിന്നും സിൽക്കൻ ടോഫു മുതൽ പ്രോട്ടീൻ വരെയുള്ള ശരിയായ ബാലൻസ് ഉണ്ട്. കൂടാതെ ഗ്രീൻ ടീ പൊടി കൂടിയാണ് ഇത്. നൊസ്റ്റാള്ജിയയിലെ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളായ സ്മൂത്തിക്കും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളോടും സുലഭമായി ഉപയോഗിക്കാം.
ചേരുവകൾ
- 2 കപ്പ് കഴിക്കാത്ത ബദാം പാൽ
- 1 ടീസ്പൂണ് മാര്ത്ത ഗ്രീൻ ടീ പൗഡർ
- 2 കപ്പ് ശീതീകരിച്ച മാമ്പഴം കളയാനുള്ള
- 1 ഇടത്തരം പഴുത്ത വാഴ, കഷ്ണങ്ങളിൽ ഫ്രോൺ
- 2 കപ്പ് പുതിയ കുഞ്ഞ് ചീര
- ½ കപ്പ് സിൽക്കൻ ടോഫു
- തര്ക്കവുമില്ല പാനപാത്രം ഓട്സ്
- അര ടേബിൾസ്പൂൺ പുതിയ ഇഞ്ചി ഇഞ്ചി
തയാറാക്കുക
ബദാം പല്ലും പൊടിയും ചേർത്ത് ബ്ളേൻഡർ, പൾസ് എന്നിവ ചേർക്കുക.
2. ചേരുവകളെ ബാക്കിയുള്ളവരെ ബ്ലെൻഡറിലേക്ക് ചേർക്കുക, മിനുസമായതു വരെ മിക്സ് ചെയ്യുക, ഒരു നിമിഷനേരം 30 സെക്കൻഡ് നേരം.
ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും
ടോഫുവിന്റെ ആരാധകനല്ലേ? സാമാന്യം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് പകരം വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പകരം അൺപ്ലേറേഡ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉപയോഗിക്കുക.
പൊരുത്തം പൊടി ഇല്ലേ? സ്മൂത്തി അതിനെ രുചികരവും പോഷകാഹാരക്കുറവുമില്ലാതെ സമീകരിക്കും, വെറുതെ ഇടുക.
കഫീൻ അടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ കാൻസറിന് ഒരു ചെറിയ തുക അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ പൊരിച്ച പൊടി ഒഴിവാക്കുക.
ഇഞ്ചി ഈ പാചകത്തിൽ 1 ടേബിൾ സ്പൂണിൻറെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക (അധിക ഇഞ്ചി ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു). പുതിയ ഇഞ്ചി ഇല്ലേ? പകരം 1/2 ടീസ്പൂൺ പൊടിച്ച ഇഞ്ചിയിൽ മാറ്റുക.
അല്പം ഹൃദയപൂർവമുള്ള "പച്ചിലകൾ ഫ്ലേവർ" എന്നതിനായുള്ള ചീരയിലേക്ക് സ്വാപ്പ് കാലേ
ബദാം പാലും ചേർത്ത് പ്രോട്ടീൻ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഒരു മധുരപലഹാരത്തെപ്പോലെ? ഓട്സ് സ്ഥാനത്ത് 1/2 വാഴപ്പഴം കൈമാറുക.
ഈ ചേരുവകൾ പാചകക്കുറിപ്പിന്റെ കലോറി, പോഷകാഹാര പ്രൊഫൈൽ മാറ്റിയേക്കാമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക, എന്നാൽ മറിച്ച്, അവസാന ഫലം കേവലം ആരോഗ്യകരമാണ്.
പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങൾ ഉയർന്ന പെയ്ഡ് ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ദ്രാവകത്തോടെ ആരംഭിക്കുകയും ഓരോ ഘടകങ്ങളും ഒരിന സമയങ്ങളിൽ ഒന്ന് മിനുസപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ പൊട്ടൽ കളയുകയാണെങ്കിൽ, മിശ്രിതം വരെ ചൂട് വെള്ളത്തിൽ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ വെച്ച് അതിനെ ബ്ലെൻഡറിൽ ചേർക്കുക.
വാഴപ്പഴങ്ങൾ ഫ്രീസ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് ബാറിൽ ഒരൊറ്റ വയലറ്റ് വാഴ വീതം.
ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വാഴത്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം (അനവധി ചേരുവകൾ ഒരു ബാഗിൽ ചേർത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു വാഴക്ക് എത്രനാൾ ആണെന്ന് ഊഹിക്കാൻ പറ്റാതെ).