അൾജീരിയ മെഡിറ്ററേനിയൻ സസ്യഭക്ഷണം സാലഡ്

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 383

കൊഴുപ്പ് - 23g

കാർബസ് - 32 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 14 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 20 മിനിറ്റ്
തയ്യാറാക്കുക 20 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 0 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ്സ് 4 (2 കപ്പ് വീതം)

ഈ മെഡിറ്ററേനിയൻ സസ്യഭക്ഷണം സാലഡ് പാചകക്കുറിപ്പ് ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ അത്താഴത്തിന് തികഞ്ഞ മുന്നേറ്റ പരിഹാരം ആണ്. മധുരവും മൂക്കുമ്പോൾ തക്കാളിയും മണി കുരുമുളക്സും, ഒപ്പം ലളിതമായ ഒരു മധുരമുള്ള വിഭവം ഉണ്ടാക്കാൻ പാകം ചെയ്ത പുതിയ ഒറെഗാനോയുടെ ഉദാരമായ ഒരു ഡോസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

അല്പം പോഷകാഹാരം FyI: Garbanzo ബീൻസ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ലേക്കുള്ള പ്ലാന്റ് അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കാൻ ഒരു രുചികരമായ വഴി, കൂടാതെ നിങ്ങൾ ഒരു ആരോഗ്യമുള്ള ഗുട്ട് microbiome വേണ്ടി ഫൈബർ ചേർത്തു ചേർത്തു ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും. പല പച്ചമരുന്നികളെയും പോലെ ഓറഗാനോ, ആൻറിഓക്സിഡൻറുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, കൂടാതെ ബാക്റ്റീരിയ ആന്റി-വൈറസ് ഉണ്ട്. ആസ്വദിക്കൂ!

ചേരുവകൾ

• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ അധിക കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ പുതിയ അരക്കൽ, അരിഞ്ഞത്, അലങ്കരിച്ചുകൊണ്ടുള്ള കൂടുതൽ
• ⅛ ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്
• ഗ്രൗണ്ട് കുരുമുളക്, ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്
• 1 15-ഔൺസ് ഗോബിൻസോ ബീൻസ്, കഴുകുക, വറ്റിച്ചു വയ്ക്കാം
• 1 വലിയ വെള്ളരിക്ക, തൊലികളഞ്ഞത് അരിഞ്ഞത്
• പകുതി വെട്ടി 2 കപ്പ് ചെറിയ ചെറി അല്ലെങ്കിൽ മുന്തിരി തക്കാളി ,.
• 1 കപ്പ് ചുവപ്പ്, മഞ്ഞ, അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് മണിയുടെ കുരുമുളക്, വെട്ടിയിട്ടു
• 1/2 കപ്പ് കലാമല്ലാ ഒലീവും കുഴിച്ചെടുത്തതും അരിഞ്ഞതും
• 6 ounces (ഏകദേശം 1 കപ്പ്) ഫെറ്റസ് ചീസ് തകർത്തു
• ഓപ്ഷണൽ: ½ കപ്പ് ചുവന്ന ഉള്ളി ചേർക്കുക

തയാറാക്കുക

1. Vinaigrette ഉണ്ടാക്കുക: ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസ് പാത്രത്തിൽ ഒലിവ് എണ്ണ, നാരങ്ങ നീര്, ഒറെഗോഗോ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക. ചേരുവകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ ലിഡ് ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി ഇളക്കുക.

2. സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുക: ഒരു വലിയ സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ മിക്സിംഗ് പാത്രത്തിൽ ഗാർബൻസു ബീൻസ് ഒഴിക്കുക. കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി, മണി കുരുമുളക്, ഒലീവുകൾ, ഓപ്ഷണൽ റെഡ് ഉള്ളി എന്നിവ മുളകും. എല്ലാ പച്ചക്കറികളും പാത്രത്തിൽ ചേർക്കുക.

3. ബീജും പച്ചക്കറികളും ചേർത്ത് ചേരുവകൾ ചേർക്കുക. മുകളിൽ സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് ഒഴിക്കുക. ചേരുവകൾ ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക. ആവശ്യമുള്ളവയാണെങ്കിൽ, മുൻകൂട്ടി ഓറഗനോ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ടോപ്പ്.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, മറ്റൊരു ഇഷ്ടപ്പെട്ട കാപ്പിക്കു വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് ഗാർബൻചോ ബീൻസ് മാറ്റാം. എല്ലാം ഫൈബർ, ഇരുമ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കൂടുതൽ ഇവ നിറവേറ്റുന്നു.

കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ചേർത്തതിന് പാകം ചെയ്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ചേർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചായകുടിക്കാൻ ശേഷിയുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്!

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഈ സാലഡ് ഒരു മേക്ക്-മുന്നിൽ ഭക്ഷണം അനുയോജ്യമാണ് 3 ദിവസം വരെ ഫ്രിഡ്ജ് ഒരു നന്നായി മുദ്രയിട്ടിരിക്കുന്നു കണ്ടെയ്നർ സൂക്ഷിക്കാം. ഭക്ഷണമൊഴുകിയതിന്, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ചേർന്ന പയറ് റൊട്ടി ഉപയോഗിക്കും.

ഒരു രുചികരമായ ജോലി സൗഹൃദ ഉച്ചഭക്ഷണം വേണ്ടി, മേസൺ ജാറുകൾ വ്യക്തിഗത സേവിംഗ്സ് സംഭരിക്കുക.