പല പുതിയ അമ്മമാർ കുഞ്ഞിന് ഭാരം കുറയ്ക്കാനും, കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നേടാനും, കൂടുതൽ ആവശ്യമുള്ള സമയം മാത്രം ലഭിക്കുവാനും ഒരു സാധാരണ നടത്തൽ ശീലം സ്ഥാപിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ ഒരു കുട്ടി (അഭിനന്ദനങ്ങൾ!) ഉണ്ടെങ്കിൽ പോസ്റ്റ്-പാർമം ഓട്ടം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയാറായെന്ന് കരുതുക, സുരക്ഷിതമായി, സുഖപ്രദമായ, പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
1 - സ്ഥലത്ത് ഒരു പിന്തുണാ സിസ്റ്റം ലഭ്യമാക്കുക
ഒരു പുതിയ അമ്മയായി പതിവായി നടത്തപ്പെടുന്ന ശീലം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് അത്ര എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല, പക്ഷേ സഹായം ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വിജയത്തിന് ഒരു കീ ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾ കുടുംബാംഗങ്ങളേയോ പുറത്തുനിന്നുള്ള സഹായത്തിലാണെന്നോ, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ശിശു സംരക്ഷണത്തിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പദ്ധതി ആവിഷ്കരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സാധ്യമായ ചൈൽഡ് കെയർ ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ ഡിസൈൻ ആകുക. ഉദാഹരണമായി, ഒരു ചങ്ങാതിയുടെ കുഞ്ഞിനു ഓടിച്ചാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കത് കാണാൻ കഴിയും, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ചെറിയ കുട്ടിയെ സംരക്ഷിക്കുമ്പോൾ ഒരു ഓടിനു പുറത്തേയ്ക്ക് പോവുക. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജോഗിംഗ് സ്ട്രോക്കറുമായി ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ പരസ്പരം ഉത്തേജിതരായി നിലനിർത്താൻ കഴിയും.
2 - എപ്പോൾ ആരംഭിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക
നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഓടുന്നതിന് മുമ്പ്, വീണ്ടും ഓടിക്കാൻ സുരക്ഷിതമായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ OB / GYN നോട് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഗർഭകാലത്തെ പ്രസവസമയത്തും, വീണ്ടെടുക്കൽ, പ്രവർത്തന നിലവാരം എന്നിവ അനുസരിച്ച്, രണ്ടോ ആറോ ആഴ്ചകളിൽ ശേഷിക്കുന്ന ശേഷവും അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ കാത്തുനിൽക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്.
3 - ഉടനടി ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിച്ചാലും, നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായിരിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ അതേ ഫിറ്റ്നസ് നിലയിലല്ല, നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ആ സ്ഥലത്തേക്ക് മടങ്ങി പോകാൻ പോകുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമാനമല്ല. ഉറക്കക്കുറവുള്ളതും മുലയൂട്ടുന്നതും പോലുള്ള ചില പുതിയ വെല്ലുവിളികളാണ് നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത്. ആദ്യത്തെ കുറച്ചു ആഴ്ചകൾ അല്ലെങ്കിൽ മാസങ്ങൾ പോലും ശാരീരികമായും മാനസികമായും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നാൽ സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ് - അത് നിലനിർത്തി ക്ഷമയോടെ ശ്രമിക്കുക! ആദ്യത്തെ 4-6 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ, ഓട്ടം കൂടുതൽ എളുപ്പവും കൂടുതൽ "സാധാരണ" ആകും, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ തുടങ്ങും.
4 - നല്ല പോഷകാഹാരം, ജലാംശം പാലിക്കുക
ശരിയായ പോഷണവും ഹൈഡ്രലും എല്ലാ റണ്ണറുകളിലേക്കും വളരെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ. നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടൽ ആണെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം 500 കലോറി ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ വ്യാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, മൂന്നു വലിയ ഭക്ഷണത്തിനു പകരം അഞ്ചോ ആറോ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
5 - ഒരു ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുക
ഒരു പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം നിലനിർത്താനും ഒരു പരുക്കലും പരുക്കലും ഒഴിവാക്കാനും ക്രമാനുഗതമായ സമീപനരീതി ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നതുമാണ്. നിങ്ങൾ ഗർഭംധരിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ പോലും, ഒരു നീണ്ട ഇടവേള എടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തുടക്കക്കാരൻ ഷെഡ്യൂളിൽ നിന്ന് തുടങ്ങുകയും അത് വീണ്ടും സൌജന്യമാക്കുകയും വേണം.
6 - ഒരു ജോഗിംഗ് സ്ട്രോക്കറിൽ നിക്ഷേപിക്കുക
കുട്ടികൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടോ? ഒരു ജാഗിംഗ് സ്ടോളർ അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. അതു നിങ്ങളെ പ്രകൃതിയിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കും, അത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമാണ്. എന്റെ കുട്ടികൾ വളരെ ചെറുതായിരുന്നപ്പോൾ, അവരുടെ നഴ്സുകളിൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിച്ചു, അതിനാൽ ഞാൻ ഓടിയ സമയത്ത് അവർ തളർന്നേക്കാം.
7 - ശിശു സംരക്ഷണമുള്ള ഒരു ജിം കണ്ടെത്തുക
പല ജിമ്മുകളിൽ അംഗത്വമെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ആനുകൂല്യം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ഫീസായി (ഒരു ബേബിക്ക് നിങ്ങൾ നൽകേണ്ട തുകയേക്കാൾ വളരെ കുറവ്) കുട്ടികളെ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നു. എന്റെ ജിമ്മിൽ കുട്ടികളുടെ മുറിയിൽ എപ്പോഴും ഒന്നോ രണ്ടോ കുട്ടികളുണ്ട്, അതിനാൽ ഞാൻ ഒരു റൺ ചെയ്യുമ്പോൾ എന്റെ കുട്ടികൾക്ക് ഒരു സൂപ്പർവൈസുചെയ്ത പ്ലേഡെറ്റ് ഉണ്ടാകും.
8 - ഓട്ടം പ്രയോജനങ്ങൾ ഓർക്കുക
തിരക്കേറിയ ഒരു അമ്മയെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾ പല ദിശകളിലേയ്ക്ക് വലിച്ചിറങ്ങുമ്പോഴും വ്യായാമത്തിനായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും അല്പം "മമ്മി കുറ്റബോധം" അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും വേണ്ടി മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന് വേണ്ടി മാത്രമാണെന്ന കാര്യം ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഞാൻ ഒരു മികച്ച അമ്മയാണ് - എല്ലായ്പ്പോഴും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ, കൂടുതൽ ക്ഷമയോടെ, കുറച്ചുകൂടി ഊന്നിപ്പറഞ്ഞ - ഞാൻ എന്റെ ജീവിതത്തിൽ ഓടിയെത്താൻ സമയമാകുമ്പോൾ. എന്റെ ഭർത്താവും ഇതും മനസ്സിലാക്കുന്നുണ്ട്, അതുകൊണ്ട് എനിക്കും എൻറെ നടത്തത്തിനുമുള്ള ശീലങ്ങളെ അദ്ദേഹം പിന്തുണയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. എന്റെ കുട്ടികൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ, അവർക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശൈലി എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുവാൻ ഞാൻ ഒരു മാതൃകയാണ്.