തെറ്റായ സമയത്ത് ഗോട്ട പോയി
നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി മൂത്രമൊഴിയേണ്ടിവരുന്നതിനാൽ ഒരു നടപ്പാതിലോ ഓടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കാൽനടയാത്രക്ക് പോകുകയാണോ? നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും മൂത്രധാന്യം നിയന്ത്രിക്കുന്ന പ്രശ്നമില്ല , എന്നാൽ ഒരു നടക്കാൻ വേണ്ടി നിങ്ങൾ ഒരു ടോയ്ലറ്റ് നോക്കാനോ പോർട്ട്-എ-ജോൺ ഉപയോഗിക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ഇത് നടപ്പാതയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആളുകളുമായി നടക്കാനിരിക്കുകയോ നടത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു ഒഴികഴിവ്.
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഉന്മൂലനം ചെയ്യാനാഗ്രഹിക്കുന്നതിൽ ഒറ്റക്ക് ഒന്നുമില്ല
എപ്പോഴൊക്കെ പലപ്പോഴും മൂത്രത്തിന്റെ ആവശ്യം വരും? നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഇത് നിങ്ങൾ തന്നെ നിർവ്വചിച്ചിട്ടുണ്ടാവാം, ഒരു ടോയ്ലറ്റ് ആവശ്യമില്ലാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാനിരിക്കുന്ന സമയത്തേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കണം.
നടത്തം നടത്തുന്നവർക്ക് നടത്തം നടത്തുന്നവർക്കായി നടത്തം നടത്തുന്നവർ സംഘടിപ്പിക്കുന്നു. മണിക്കൂറിൽ ഒരു തവണയെങ്കിലും ഒരു റെസ്റ് റൂമിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നടത്തം നടക്കുന്നു. ഇത് ഏകദേശം രണ്ട് മുതൽ മൂന്നു മൈൽ വരെയാണ്. സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച്, കൂടുതലായ വിശ്രമ മുറിവേല്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മിക്ക പുരുഷൻമാർക്കും രണ്ടു മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ സമയം നിർത്താൻ കഴിയും.
സാധാരണയായി ഉന്മൂലനം ചെയ്യേണ്ടതിന്റെ കാരണങ്ങൾ
കഴിഞ്ഞ ഗർഭവും പ്രസവവും, കരൾ ശസ്ത്രക്രിയ, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് വലുതാക്കൽ, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ശസ്ത്രക്രിയ, ആർത്തവവിരാമം, മൂത്രാശയ ബാധകൾ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ, മദ്യപാന ശീലങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം പലപ്പോഴും കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ കഴുകാൻ സഹായിക്കുന്നു.
വളരെയധികം മൂത്രശങ്കന്മാർ പ്രമേഹത്തിന്റെ ഒരു സൂചനയായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ വൈദ്യപരിശോധന ദാതാവുമായി പറയുക, അതുവഴി നിങ്ങൾ സ്ക്രീനിൽ പ്രദർശിപ്പിക്കാം. പ്രമേഹത്തിൻറെ ആദ്യകാല കണ്ടുപിടിത്തവും നിയന്ത്രണവും രോഗത്തിൻറെ ദീർഘകാല ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ തടയുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
നിങ്ങളുടെ നടപടിയോട് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജസ്വലത നിർത്തലാക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും?
- നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചി, ഉതുരം എന്നിവ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതായി അറിയപ്പെടുന്ന അലസിപ്പിക്കലുകൾ ഒഴിവാക്കുക. കഫീൻ, മദ്യം, പുകയില തുടങ്ങിയവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾ കൂടുതൽ സജീവമാക്കി കൂടുതൽ മൂത്രം ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ, മരുന്നുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക: വെള്ളം, ഗുളികകൾ, ആൻറി ഹാഷാമൈൻ, ആൻഹീസ്റ്റാമൻ, മഗ് ഹുവാംഗ് പോലുള്ള ഹെർബൽ അനുബന്ധങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള രോഗങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ഡോസേജോ സമയമോ മാറ്റുന്നതിന് മുമ്പായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് കാരണമാകുന്ന ഏതെങ്കിലും കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ ചർച്ചചെയ്യുക.
- നടക്കാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപ് ഒരു മണിക്കൂറിൽ വെള്ളം ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക, തുടർന്ന് നടക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മൂത്രമൊഴിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾ ജലാംശം ആണെന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുൻപ് ഏതെങ്കിലും അധിക ദ്രാവകം ഇല്ലാതാകും.
- നീ നടക്കുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഭയപ്പെടേണ്ട. നിങ്ങൾ വിയർത്തു വഴി ഇത് ഒഴിവാക്കുകയും, ഇത് അധിക മൂത്രം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
- നിങ്ങൾ നടന്ന് 2 മണിക്കൂറിൽ കുറഞ്ഞത് കാഫിനോടും മറ്റ് കഫീനും പരിമിതപ്പെടുത്തുക. അതായത് കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങളല്ല .
- നിങ്ങളുടെ നടക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഉടനടി ഊർജ്ജം പകരുക.
- ഇരട്ട മൂത്രമൊഴിക്കൽ - പൂർണ്ണമായി ഒഴുകിയെത്തുന്നതിന് മൂത്രത്തിൽ കുറച്ച് മൂത്രം കാത്തിരിക്കുക.
ക്ഷതമേലെപ്പിന് ആരോഗ്യമുള്ളത് എന്താണ്?
നിർജ്ജലീകരണം തടയുന്നതിന് ആവശ്യമായ ദ്രാവകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാൻ നൽകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. നിങ്ങളുടെ മൂത്രം ഇരുണ്ട മഞ്ഞനിറമാണെങ്കിൽ, മതിയായ വെള്ളം കിട്ടുന്നില്ല. നിറം വയ്ക്കാൻ വൈക്കോൽ നിറം ഉണ്ടെങ്കിൽ, മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കുകയാണ്. നിർജ്ജലീകരണം അപകടകരവും അനാരോഗ്യകരവുമാണ്. മൂത്രശങ്കയുണ്ടാക്കുന്നതിൽ കേവലം അൻപത് സാധ്യതയുള്ളതാണ്.
ഒരു റെസ്റ്റ്റൂം ബ്രേക്ക് തുടങ്ങുക
നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുക, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം മൂത്രത്തിൽ കഴിക്കണം എന്ന് അറിയുക. ആവശ്യമുള്ള ഇടവേളയിൽ ഒരു റെസ് റൂം ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളുടെ നടപ്പാത പദ്ധതി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. നടപടിയെടുക്കുന്ന സംഭവങ്ങൾക്കും റേസുകൾക്കുമായി യാത്രചെയ്താൽ ബാക്കിയുള്ള സ്റ്റോപ്പുകൾ എവിടെയായിരിക്കും എന്നറിയുക.