Pumpernickel രാവിലെ മുട്ടയുടെ ടോസ്റ്റ്

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 292

കൊഴുപ്പ് - 13 ഗ്രാം

കാർബസ് - 34 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 13 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 5 മിനിറ്റ്
തയ്യാറാക്കുക 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 0 മിനിറ്റ്
എസ്

നിങ്ങളുടെ ദിവസം തുടങ്ങുന്ന ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിന് പ്രോട്ടീൻ ഒരു വലിയ സ്രോതസ്സാണ് കോട്ടേജ് ചീസ്. അര കപ്പ് കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് ഏതാണ്ട് 15 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ പാചകക്കാരൻ കുടിൽ ചീസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

പച്ചനിറമുള്ള, മുഴുവൻ ധാന്യം ചായം കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച പച്ചനിറത്തിലുള്ള, ഇരുണ്ട ജർമ്മൻ രീതിയാണ് പൂമ്പനിനിക്ക്. ഒരു ദിവസം ഹൃദയത്തിൽ ആരോഗ്യമുള്ള (ആരോഗ്യമുള്ള ആരോഗ്യമുള്ള) ദിവസം ധാന്യങ്ങളുടെ ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് പകുതിയോളം നിങ്ങൾ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണ് ലക്ഷ്യം.

ക്യാൻസർ തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് എപ്പോഴും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അവ രസകരവും നിറവും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും നിറഞ്ഞതാണ്. പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിലെ രുചികരമായ അസംസ്കൃത പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വലിയ വാഹനമാണ് കോട്ടേജ് ചീസ് താസ്റ്റ്. നിങ്ങൾ വെള്ളരിക്ക ഒരു ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും വിറ്റാമിനുകളും ഒരു ക്രീം ഡോസ് നിന്ന് ഒരു hydrating ക്രാഞ്ച് ലഭിക്കും. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളത് കറുത്ത കുരുമുളകിന്റെ ഏതാനും കരിമ്പുകളാണ്. കോട്ടേജ് ചീസ് ഇതിനകം ഉപ്പിട്ടതുപോലെ ഉപ്പ് ഷേക്കർ അകലെ സൂക്ഷിക്കുക.

ചേരുവകൾ

• 2 ഇടത്തരം കഷണങ്ങൾ pumpernickel അല്ലെങ്കിൽ റൈ ബ്രെഡ്
• 1/4 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, തറച്ചു
• 1/2 ചെറിയ അവോക്കാഡോ, പരിപ്പ്
• കഷണങ്ങൾ അരിഞ്ഞത് 1/2 ചെറിയ വെള്ളരിക്ക
• 1/4 ടീസ്പൂണ് പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്

തയാറാക്കുക

1. പമ്പർ നൈക്ക്കാർ ബ്രെഡ് ടോസ്റ്റ്.
2. ടോസ്റ്റിന്റെ രണ്ട് കഷണങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ് വീതം ഓരോ സ്ലൈസിലും ഉപരിതലത്തിൽ വ്യാപിക്കുക.
3. ബ്രെയിംഗ് ഒരു സ്ലൈസ് ലേക്കായി ഗന്ധകവും കഷണങ്ങൾ പിടിക്കുക. ടോസ്റ്റിന്റെ മറ്റൊരു സ്ലൈസിൽ കുക്കുമ്പർ കഷണങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക.
4. കറുത്ത കുരുമുളക് കറിവേപ്പിലയുമിരിക്കുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

സ്വാദിഷ്ഠമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് മധുരമുള്ള ഇഷ്ടമാണോ? പകരം വെള്ളരിക്ക, ഗംഭീരവസ്തുക്കൾ, നിങ്ങളുടെ രാവിലെ ചീസ് ടോസ്റ്റ് മുളപ്പിച്ച പയർ അല്ലെങ്കിൽ പീച്ച്പഴം, പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രോസിമോൺ കഷണങ്ങൾ ടോപ്.

കറുത്ത കുരുമുളക് പകരം, ചെറുതായി ഉപ്പിട്ട കോട്ടേജ് ചീസ് കൊണ്ട് പഴങ്ങളുടെ മധുര പലഹാരവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കറുവപ്പട്ടയുടെ ചില ഇളകൾ ചേർക്കാം.

മധുരക്കിഴങ്ങിനുള്ള സസ്യാഹാരം നിങ്ങൾ കൈമാറ്റം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊയ്യുന്നു, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പഴത്തിന്റെ തരം അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും കുറഞ്ഞ കലോറി, ടോസ്റ്റിന്റെ അടങ്ങിയ ആന്റി ഓക്സിഡന്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു .

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾ സ്റ്റോറിൽ ഒരു കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തറച്ചു കോട്ടേജ് ചീസ് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും എങ്കിൽ, ടെക്സ്ചർ ക്രീം ചീസ് ആൻഡ് ricotta ചീസ് തമ്മിലുള്ള ഒരു ക്രോസ് പോലെ, ഏറ്റവും spreadable ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ചമ്മട്ട ചട്ടിയിൽ ചീസ് കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുണ്ടാവും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ഭക്ഷണ പ്രോസസറിൽ നിങ്ങളുടെ കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു മിനുസമാർന്ന നോട്ടത്തിൽ പൾസ് ചെയ്യാൻ പറ്റും.