പരുക്കൻ ബ്ലാക്ക് ബീൻ Brownies

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 89

കൊഴുപ്പ് - 3 ഗ്രാം

കാർബസ് - 15 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 3 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 35 മിനിറ്റ്
പ്രീപ് മിനിറ്റ് , കുക്ക് 25 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ്സ് 16 (2 ഇഞ്ച് ചതുര ഓരോ)

ഒരു മധുരപലഹാരം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മിക്ക ദിവസവും കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കാം. ചിലപ്പോൾ ഫലം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പഴം സാലഡ് ഒരു നേരിയ ഡെസേർട്ടിന് ചെയ്യും. മറ്റു ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തവിട്ടുനിറം ആവശ്യമാണ്.

തവിട്ട് നിറമുള്ള ചാരങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും സോഡിയത്തിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബേക്കിംഗ് സോഡ, ബേക്കിംഗ് പൗഡർ, ഉപ്പിട്ട വെണ്ണ, ലവണം, ഉപ്പ്, ബ്രൌൺ എന്നിവയും മറ്റ് ചുട്ടുപഴുത്ത വസ്തുക്കളും സോഡിയത്തിന്റെ ദുർബ്ബല സ്രോതസ്സുകളാകാം. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബ്രൌസികൾ വീട്ടിൽ വച്ച് ചുടുകയാണെങ്കിൽ സോഡിയം അടങ്ങിയ ചേരുവകൾ നല്ലൊരു ബദലായി നിയന്ത്രിക്കാം.

ഈ മങ്ങിയ brownies രഹസ്യം കുറഞ്ഞ സോഡിയം കറുത്ത ബീൻസ് ഒരു കഴിയും. നിങ്ങൾ അവരെ എഴുതുന്നതിനു മുമ്പ്, അവരെ ഒരു ശ്രമിക്കൂ! ഉയർന്ന പെയ്ഡ് ബ്ലെൻഡറിലോ ഫുഡ് പ്രൊസസറിലോ ബ്ലാക് ബീൻസ് മിശ്രിതപ്പെടുത്തുകയും അവരെ മിനുസപ്പെടുത്തുകയും മിനുസമാർന്നതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചുവന്ന നിറമുള്ള ബ്രൌസുകളിലേക്ക് ചുറ്റിപ്പിടിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ അവയെല്ലാം ഒരു മാവുമില്ലാത്ത ചാരനിറം നൽകുന്നു. അധിക ഫൈബർ, ഇരുമ്പ് , ഫോളേറ്റ് എന്നിവയും കൂട്ടിച്ചേർക്കും .

ചേരുവകൾ

• 1 (15 അൻറ്) സോഡിയം കറുത്ത പയർ കുറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്, വറ്റിച്ചു കഴുകേണം
• 2 വലിയ മുട്ടകൾ
• 1/2 കപ്പ് പഞ്ചസാര
• 1/4 കപ്പ് കൊക്കോ പൊടി
• 1/2 ടീസ്പൂൺ തൽക്ഷണ കോഫി ഗ്രാൻറുകൾ
• 1/2 ടീസ്പൂൺ ബേക്കിംഗ് പൗഡർ
• 1 ടീസ്പൂണ് വാനില
• 1/4 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് ചോക്ലേറ്റ്, ഉരുകി ചെറുതായി തണുക്കുന്നു
• 1/2 കപ്പ് ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ കഷണങ്ങൾ

തയാറാക്കുക

1. 350F വരെ ഹീറ്റ് ഓവൻ. ഒരു 8x8 "ചിക്കൻ ചീകി ഉപയോഗിച്ച് ചർമ്മത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ചവറ് തളിക്കുക.

2. 1 മുതൽ 2 മിനിറ്റ് വരെ മിനുസമാർന്ന മിശ്രിതത്തിലുള്ള ചോക്ലേറ്റ് ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ ചേരുവകളും മിശ്രിതമാക്കുക.

3. ചോക്ലേറ്റ് ഇളക്കി തയ്യാറാക്കിയ പാൻ ഒഴുകിയെത്തുന്ന. 20 25 മിനിറ്റ് ചുടേണം.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചോക്ലേറ്റ് ബാർ ഇല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ചോക്കലേറ്റ് ചിപ്സുകളും ഉപയോഗിക്കുക.

കൊക്കോ പൗഡർ, ഉരുകി കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്, ചോക്കലേറ്റ് ചിപ്സ് എന്നിവ ഈ തവിട്ട് നിറമുള്ള ചോക്ലേറ്റ് ഫ്ലേവറിൽ ധാരാളം നൽകുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് കാപ്പി ഗ്രാനുൽസ് ഇല്ലെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല-അവയെ നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ചോക്ലേറ്റ് ബ്രൌൺസും ഉണ്ടായിരിക്കും!

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഓവർ പാചകം ഒഴിവാക്കുക - നിയുക്ത സമയം മതിയാകും, പക്ഷേ അടുപ്പിൽ നിന്ന് നീക്കംചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും. തവിട്ടു നിറമുള്ള വള്ളികൾ വരണ്ട പാടായിരിക്കരുത്.

പരിചരണത്തിന് മുമ്പ് മൈക്രോവേവ് കൊണ്ട് 20 മുതൽ 30 സെക്കന്റ് വരെ ഫ്രിഡ്രിറ്ററിലും ചൂടിലും നിന്ന് സ്റ്റോർ ലെഫ്റ്റേവറുകൾ സ്റ്റോർ ചെയ്യുക.