വേദനയോ അസ്വാസ്ഥ്യമോ ഒരു വ്യായാമവും സാധാരണ ഗതിയുടെ ഒരു അടയാളം എന്താണെന്നതും നിങ്ങൾക്കറിയേണ്ടതുണ്ട്.
മസിൽ വേദന വൈകിയാണ്
പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ദിവസം, ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികളിൽ ഒരുപാട് വേദനയും വേദനയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇത് സാധാരണമാണ് - ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്കും കണിക ടിഷ്യുക്കുമുള്ള സൂക്ഷ്മ നാശത്തിന് കാരണമാകുന്നു എന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈ കേടുപാടുകൾ തീർക്കുകയും അതിന്റെ ഫലമായി ശക്തമായ പേശികളും ടിഷ്യുകളും നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഇത് ചെയ്യാൻ ശരീരത്തിനാവശ്യമായ ഒരു റിക്കവറി സമയം അനുവദിക്കേണ്ടതുണ്ട്.ആൻസെറ്റ് മസ്കുൾ വികാരം
ഒരു വർക്കൗട്ടിലെ വേദന
ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ പല പുനരവലോകനത്തിനുശേഷവും നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഉപദ്രവമുണ്ടാക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരത്തെ ഉയർത്തുന്നെങ്കിൽ. ഇങ്ങനെയാണ് "കത്തിക്കുവാനായി പോകുന്നത്", നിങ്ങൾ ഭാരം ചുമക്കുന്നവരെക്കുറിച്ച് കേട്ടു, പ്രതീക്ഷിക്കപ്പെടേണ്ടതാണ്. ദൈർഘ്യമുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം, ബൈക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ സൌമ്യവും താൽക്കാലിക വേദനയും സ്വാഭാവികമാണ്. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തനം നിർത്തുമ്പോൾ ഉടൻ അത് അവസാനിപ്പിക്കണം. ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ ചികിത്സ തേടേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ക്ഷതരോഗങ്ങളുടെ അപകട സൂചനകൾ പരിശോധിക്കുക.അപകടത്തിന്റെ അപായ സൂചനകൾ
താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഉടനടി വ്യായാമം നിർത്തി ചികിത്സ തേടുക:- പെട്ടെന്ന്, കടുത്ത വേദന
- നീരു
- അങ്ങേയറ്റത്തെ ആർദ്രത
- ഒരു കുമ്പിൻറെ ബലഹീനത
- കാലിൽ അല്ലെങ്കിൽ കാലിൽ ഭാരം വെയ്ക്കാൻ കഴിവില്ല
- ചലനത്തിന്റെ മുഴുവൻ ശ്രേണികളിലൂടെ ഒരു സംയുക്ത നീക്കത്തിന് സാധ്യമല്ലാത്തത്
- ദൃശ്യമായ ഡിസ്ലോചക്ഷൻ അല്ലെങ്കിൽ തകർന്ന എല്ലിൻ
- നിശബ്ദത അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണിപ്പിക്കുക - ഇത് നാഡി കംപ്രഷൻ ഒരു അടയാളം ആയിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് അവഗണിക്കപ്പെടുന്നില്ല.
മസിൽ മലബന്ധം
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും ശ്വസനത്തിലൂടെയും ദ്രാവകത്തിന്റെയും ലവണങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനെയും പലപ്പോഴും ഉദരരോഗികൾ ഉണ്ടാകാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമത്തിന് പുതിയതെങ്കിൽ, മസ്തിഷ്ക ക്ഷീണം മാത്രം ഈ അശ്രാന്ത പരിശ്രമവും, വേദനാജനകമായ സങ്കോചങ്ങളും ഉയർത്താൻ കഴിയും. ഈ കുഴമ്പ് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ചെയ്യുന്നതിനെ തടയാൻ നിർബന്ധിക്കും. വിശ്രമിക്കുന്നതുവരെ ഇഞ്ചി കലർന്ന പേശികളെ മൃദുവായി നീട്ടി ഒരു മസാജ് ചെയ്യുക.മസിൽ മലബന്ധം
മസിൽ വേദനയ്ക്കുള്ള ചികിത്സ: RICE
ഏതെങ്കിലും പേശി വേദന, വീക്കം, അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം എന്നിവയ്ക്ക്, RICE രീതി കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കും വേഗത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും:R - വിശ്രമം : വേദന വരുത്തുന്നതു നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുക. ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചതിനു ശേഷം ഉളുക്ക് സംഭവിച്ച ശരീരഭാഗത്തെ തൂക്കിയിടുക. വൈകി വന്ന വേദനയ്ക്കായി ഒരു ദിവസത്തേക്ക് ശ്വാസകോശസംബന്ധമായ പ്രവർത്തനം നടത്തുക.
ഐ - ഐസ് : കോൾ തെറാപ്പി അത് കൂടുതൽ നാശനഷ്ടത്തിന്റെ വീക്കം, റിസ്ക് എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ചർമ്മത്തെ നേരിട്ട് മഞ്ഞിലേക്ക് വെളിപ്പെടുത്താതിരിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഐപാഡ് ഐസ് അഥവാ ഐസ് പായ്ക്ക്, അത് പരോക്ഷമായി പ്രയോഗിക്കാനായി ഒരു തുഴത്തിൽ. ഐസ് 10 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ ഇടവിട്ട്, നാല് മുതൽ എട്ടു വരെ ദിവസം. 20 മിനിറ്റിനകം ഐസ് പ്രയോഗിക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തണുപ്പ് തകരാറിലാകും. ഒരു പരിക്ക് വരെ പെട്ടെന്ന് ചൂട് ഉപയോഗിക്കരുത് - ഇത് വീക്കം, സമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ ആന്തരിക രക്തസ്രാവം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ശസ്ത്രക്രിയ പുരോഗമിക്കുകയാണെങ്കിൽ ദിവസങ്ങൾക്കുശേഷം, പേശി വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുപയോഗിച്ച് ഹീറ്റ് ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.
സി - കംപ്രസ്സ് ചെയ്യുക : പരുക്ക് ഇലാസ്റ്റിക്ക് തലയിൽ പരിക്കേറ്റ കൈമുട്ട് പൊതിയുക, വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഇ - എലിവേവ് : പരുക്കേറ്റ കൈകാലുകൾ ഹൃദയത്തിന്റെ അളവിനേക്കാൾ ഉയർത്തുക. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ഹെൽത്ത് ഓൺ ഹെൽത്ത്: സ്പോർട്സ് ഇൻജുറൻസ്, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ആർട്ട്റിറ്റ്സ് ആൻഡ് മസ്കുലസ്ക്ലെറ്റൽ ആൻഡ് സ്കിൻ ഡിസീസസ്, എൻഐഎച്ച് പബ്ലിഷേഷൻ നമ്പർ 04-5278, ഏപ്രിൽ 2004.
മസിൽ രക്തക്കുഴലുകൾ, അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഓർത്തോപ്പോഡിക് സർജൻസ്, മാർച്ച്, 2001.