നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് ആരോഗ്യ സാംസ്കാരിക പ്രോത്സാഹനം നൽകുന്നു

നിത്യജീവിതത്തെ ആരോഗ്യമുള്ള ജീവിതം നയിക്കാൻ ദിവസേനയുള്ള വഴികൾ

'ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ പ്രവർത്തിക്കരുത്.' എന്നാൽ ആ ബുദ്ധിയുപദേശം പല കാരണങ്ങളാൽ വളരെ വിരളമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഉപദേശം പിന്തുടരാനാകില്ലെങ്കിൽ, മറ്റൊരാളെ മറ്റെന്തെങ്കിലും ആയിരിക്കണം? ആളുകൾ നിങ്ങളെ ബഹുമാനിക്കുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ പ്രവർത്തിക്കാൻ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അന്തിമമായി, നിങ്ങൾ പറയുന്നതു യഥാർത്ഥത്തിൽ സിദ്ധാന്തമാണ്.

സത്യ ഹെൽത്ത് ഇനീഷ്യേറ്റിലെ പല ജീവിതശൈലി വിദഗ്ദ്ധരും നല്ല ഉപദേശങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കുന്നില്ല മാത്രമല്ല, അവർ അത് അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ ബാധകമാക്കുന്നു.

ഇവിടെ നാം ബാക്കിയുള്ള എല്ലാ വീടുകളിലും നേരിടുന്ന വെല്ലുവിളികളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന വിദഗ്ദ്ധരിൽ നിന്നും നാം കേൾക്കുന്നു. അവരുടെ ഉപദേശങ്ങൾ നിർണായകമായ ടെസ്റ്റ് പാസായതിനാൽ അവർ പറയുന്നത് പോലെ ഞാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും: അവർ ചെയ്യുന്നതും ലോകത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകളുമാണ് അത്.

ഒരു മോഡൽ മോഡായിരിക്കുക

മൈക്കൽ ഡാൻസിഞ്ചർ, എംഡി
ഡയബറ്റിസ് റിവേഴ്സൽ പ്രോഗ്രാം ടഫ്ഫ്സ് മെഡിക്കൽ സെന്റർ സ്ഥാപിക്കൽ ഡയറക്ടർ; ബോണൻസ് ഹാർട്ട് ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ പ്രോഗ്രാം

ഞാൻ ജീവിതശൈലിയ വൈദ്യ ശുശ്രൂഷകൻ, 15, 13, 11 വയസ്സുള്ള മൂന്നു കുട്ടികളുടെ മാതാപിതാക്കൾ ആണ്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശീലങ്ങളെ മാതൃകപ്പെടുത്തുന്നതിൽ എനിക്ക് വലിയ മൂല്യമുണ്ട്. ഈ രീതികളുടെ ഉദ്ദേശ്യം നന്നായി സൂക്ഷിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങളുടെ കുട്ടികളോട് പറഞ്ഞു.

നമ്മുടെ കുട്ടികൾ ഞങ്ങളെ ഓരോ പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്നവരാണ്, അവർക്ക് ആരോഗ്യകരമായ സലാഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പാചകം ചെയ്ത വിഭവങ്ങൾ ആയിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ള നല്ല ഭക്ഷണങ്ങളും "ട്രീറ്റുകൾ" തമ്മിലുള്ള നല്ലൊരു ബാലൻസ് എങ്ങനെ അടിച്ചെടുക്കാമെന്ന് അവർ പഠിക്കുന്നു. നമ്മൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ ക്രമേണ കുറച്ചുകൂടി സൂക്ഷ്മതയുള്ളവരാകണം.

ഓരോ ദിവസവും കുട്ടികൾ ഡൈവിംഗ്, ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ, ട്രാക്ക് എന്നിവ പോലുള്ള സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സിൽ പങ്കുചേരുകയാണ്. നല്ല സ്പോർട്സ്മാൻഷിപ്പ്, ക്രമാനുഗതമായ സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, പ്രചോദനം നൽകുന്ന ടീമംഗങ്ങളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം. ഒരു കുടുംബമെന്ന നിലയിൽ ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ സന്നദ്ധപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കുചേരുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതങ്ങളെ നയിക്കാൻ മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുകയും, സൂപ്പ് അടുക്കളയിൽ ജോലി ചെയ്യുകയും കുട്ടികളുടെ നീന്തൽ പാഠങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യമുള്ള ജീവിതത്തിന് നമ്മുടെ പ്രതിബദ്ധത ഗൗരവപൂർവ്വം സ്വീകരിക്കുകയും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക് അത് സംയോജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി ഞങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാം. തങ്ങളുടെ കുടുംബജീവിതം എങ്ങനെ ജീവിക്കണമെന്നു തീരുമാനിച്ചുകൊണ്ട് ഈ കുടുംബം അവരെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.

ഘട്ടം സജ്ജമാക്കുക

ജോയേൽ ഫുർമാൻ, എം.ഡി
ബോർഡ് സർട്ടിഫൈഡ് കുടുംബ ഡോക്ടർ, പോഷകാ ഗവേഷക, ആറുതവണ ന്യൂയോർക്ക് ടൈംസിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രസിദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ട രചയിതാവ്, "ഡോസിസ് പ്രൂഫ് യുവർ ചൈൽഡ്"

കുട്ടികളെ ആരോഗ്യകരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള പ്രാധാന്യം എല്ലാ മാതാപിതാക്കളും തിരിച്ചറിയുന്നില്ല. കുട്ടികൾ ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നത് അനുവദിക്കുന്നതിനാലാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, അനാരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റം തുടങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അവ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ സ്വാധീനമുള്ള ഒരു ഭവന പരിസ്ഥിതി സൃഷ്ടിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു കുടുംബമായി ഒന്നിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ, പ്രകൃതി ഭക്ഷണങ്ങൾ വൈവിധ്യപൂർവ്വം സൂക്ഷിക്കുക, അതിനാൽ കുട്ടികൾ അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവ ആസ്വദിക്കാനും ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും: അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ ഹമ്മമാസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഭവനങ്ങളിൽ കാപ്പിയും നട്ട് മുക്കിലും വയ്ക്കുക. നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കങ്ങൾ നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ മാത്രമല്ല, എങ്ങനെ സംസ്ക്കരിച്ച ഭക്ഷണം നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും പറയാൻ വളരെ നേരമല്ല, നമ്മെ ബുദ്ധിമാന്മാരാക്കുന്നു, അസുഖംപോലും നയിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ ഭാഗവും വായനയ്ക്ക് എന്ത് സഹായിക്കും അല്ലെങ്കിൽ ഉപദ്രവിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന ആശയം കുട്ടികൾ പോലും മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഉറവിടം നിർമ്മിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ അവരുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നും അവരെ സ്നേഹിക്കുന്നതിനും അവരുടെ സന്തോഷം, ആരോഗ്യപൂർണമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനും ആഗ്രഹിക്കുന്നെന്ന് നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ അറിയുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ ഭക്ഷിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചില സന്ദർഭങ്ങൾ എപ്പോഴും ഉണ്ടാകും. ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ അവർക്ക് കുറച്ച് സ്വാതന്ത്ര്യം കൊടുക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ദോഷം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിർദ്ദേശങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുകയല്ല, പിന്നീടത് നിയന്ത്രിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ അവയെ ഞെരുക്കുന്നതിനോ അല്ല.

നിങ്ങൾ വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന പ്രതിദിന ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണ മുൻഗണനകളെയും ഭാവി ആരോഗ്യത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

പിഴവുകൾക്കായുള്ള റൂം ഉണ്ടാക്കുക

ടോം റിഫായി, എംഡി, എഫ്എസിപി
ഹെൻട്രി ഫോർഡ് ഹെൽത്ത് സിസ്റ്റം റീജിയണൽ മെഡിക്കൽ ഡയറക്ടർ, മെറ്റബോളിക് ഹെൽത്ത്; വെയ്ൻ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ക്ലിനിക്കൽ അസിസ്റ്റന്റ് പ്രൊഫസർ ഓഫ് മെഡിസിൻ

നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പാരമ്പര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനിടയിൽ സമർപ്പണം ആവശ്യമാണ്, ചിലപ്പോൾ കഠിനാധ്വാനം, അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചില കാര്യങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്.

പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാത്ത ഒരാൾ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൻറെ യാത്രയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത രീതികളോട് അനുകമ്പയുള്ളവനാണ്. "സ്ലിപ്പിൽ" നമ്മെത്തന്നെ തോൽപ്പിക്കുന്നതിന് പകരം, അവരെ "സ്ലിപ്" ചെയ്യുക (നിറുത്തുക, നോക്കുക, അന്വേഷിക്കുക, പദ്ധതിക്ക്) അവസരങ്ങളാക്കി മാറ്റാം. വെല്ലുവിളികളെപ്രതി കുറ്റബോധം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പകരം, അവസരത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ മറ്റൊരു കുടുംബവുമായി യാത്രയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബം താമസിച്ചു യാത്ര ചെയ്ത് ഒരു ടാക്സിയിൽ നടന്ന് ഒരു ഹോട്ടലിൽ നടന്ന് ഒരു ഹോട്ടലിൽ നടന്ന്, നിങ്ങൾ അവരുടെ ഭാഗമല്ലെന്ന് ഉച്ചത്തിൽ പറയാൻ എത്രയോ നല്ലതാണ്. കുടുംബങ്ങളെ ഒന്നിച്ച് ഹോട്ടലിലേക്ക് തിരിച്ചു നടത്താൻ ഒരുപക്ഷേ നിർദ്ദേശിക്കാറുണ്ടായിരിക്കാം, "പ്രത്യേകിച്ച് ഞങ്ങൾ ഡെസേർട്ടിന് അല്പം മധുരപലഹാരങ്ങൾ പങ്കുവെച്ചതുമുതൽ." നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ഭക്ഷണവുമുള്ള നല്ല ബന്ധത്തിന് നിങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായി സ്ഥാപിക്കുന്ന മൂല്യത്തെ ഇത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ കാണിക്കും.

എല്ലാവരെയും "അകത്തുള്ളത്" എന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കാം. ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ച് ഉത്തരം നൽകാതെ കുടുംബത്തെ സ്വാഗതം ചെയ്യുക. ഓർക്കുക, ജീവിതശൈലി എല്ലായ്പ്പോഴും പഠിക്കുകയാണ്. നിങ്ങൾ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരങ്ങൾ നോക്കേണ്ടതായി വന്നേക്കാം. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, ട്രൂ ഹെൽത്ത് ഇനിഷ്യേറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ പൊതു താൽപ്പര്യമുള്ള സയൻസ് സെന്റർ പോലുള്ള വിശ്വസനീയ ഉറവിടങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

പ്രഭാഷണം ഒഴിവാക്കുക

ഡിനാ റോസ്, പിഎച്ച്ഡി
സോഷ്യോളജിസ്റ്റ്, മാതാപിതാക്കൾ അധ്യാപകൻ, ഫീഡിംഗ് വിദഗ്ദ്ധർ

നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്കുള്ള ആരോഗ്യ സംസ്ക്കാരത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം തീർത്തും എതിർക്കാനാവാത്തതാണ്: ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളോട് സംസാരിക്കരുത് (അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളെ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ). അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും തിരിച്ചെത്തും.

ഉദാഹരണത്തിന്, കൂടുതൽ മാതാപിതാക്കൾ ആരോഗ്യകരമല്ലാത്തതിനാൽ കൂടുതൽ മാതാപിതാക്കൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു, കുറവ് കുട്ടികൾ അത് ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ആരോഗ്യ വിദ്യാഭ്യാസ ഗവേഷണത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, കുട്ടികൾ പുതിയതായി മുദ്രകുത്തപ്പെടുമ്പോൾ തന്നെ അതിനെ ആരോഗ്യമുള്ളതായി മുദ്രകുത്തിയിരിക്കുമ്പോൾ അവരുടേത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു എന്ന് പറയാൻ സാധ്യത കുറവാണ്. ഇതിനെപ്പറ്റി ചിന്തിക്കുക: നല്ല ഭക്ഷണശക്തിയുള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ഒരു അനുഭവ ആനുകൂല്യമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആഹാരം ആസ്വദിക്കാനാകും, കാരണം അത് നിങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായി നയിക്കും; ഇത് ഒരു ഉപകരണാപര ആനുകൂല്യം എന്നാണ് വിളിക്കപ്പെടുന്നത്. ചില കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചാൽ, അത് നല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ, സജീവമായിരിക്കുകയോ ഇല്ലയോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്താൽ, അവർക്ക് അതിൽ കുറവ് അനുഭവപ്പെടും.

ശരിയെന്നു തോന്നുന്നതു ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് എന്താണെന്നറിയുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലതാണ്. നാം ശുചിത്വത്തിന്റെ മൂല്യം പഠിപ്പിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് കുട്ടികളെ കുളിക്കാനുള്ള ശീലം ഞങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ കാർ സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് പഠിപ്പിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് അവർ ഒരു കാർ സീറ്റിൽ സ്വീകരണ സ്വഭാവം പഠിപ്പിക്കുകയാണ്. ഉദാഹരണങ്ങൾ തുടരുന്നു. അതിനാൽ, ആരോഗ്യത്തിന്റെ സംഭാഷണത്തെ നേരിട്ട് ഒഴിവാക്കുക, നന്മയെ പരിചയപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി അവകാശം നേടുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ അവരുടെ ശീലങ്ങൾ അവർക്കു നല്ലതാണെന്ന് അറിയുന്നതിന് മുൻപ് ആരോഗ്യകരമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ സഹായിക്കുന്നു.