നിങ്ങളുടെ തിരക്കേറിയ ആഴ്ചയിൽ ശീതീകരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ഡ്രൈവ്-ട്രൂ ഡൈനറുകളുമൊക്കെ അവലംബിക്കരുത്-ശനിയാഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ ഞായറാഴ്ച തയാറാക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും, എല്ലാ ആഴ്ച്ചയും നീളം കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷിക്കാൻ കഴിയും! വാരാന്ത്യ ഭക്ഷണപ്പട്ടികൾക്ക് ആറു നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
ഒരു വിശദമായ പട്ടിക ഉപയോഗിച്ച് ബ്രോഡ് സെറ്റ് ഹിറ്റ് ചെയ്യുക
ഘട്ടം ഒന്ന്: സൂപ്പർ മാർക്കറ്റ്. ഒരു പലചരക്ക് ലിസ്റ്റും സ്റ്റോർ അടയ്ക്കുന്നതിനും കുറച്ച് മണിക്കൂറുകളോളം നിർമിക്കുക.
നിങ്ങൾ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു സമഗ്ര പട്ടിക തയ്യാറാക്കുക: പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം, സ്നാക്ക്സ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലേക്ക് ഒരു മിഡ്വീക് യാത്ര നടത്താൻ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഉണ്ടാക്കുക! എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ഫ്രേസസ് ബുധനാഴ്ച രാത്രി സ്വയം നിങ്ങളുടെ സൂപ്പർ ഓർഗനൈസ്ഡ് ഞായറാഴ്ച സ്വയം നന്ദിയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് പൂർത്തിയായിക്കഴിഞ്ഞാൽ ആദ്യം ഷോപ്പിംഗ് ഓർമ്മിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആദ്യം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ലഘുഭക്ഷണം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ വിശന്നാൽ, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള, അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുമ്പോഴാണ് ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുന്നത്. അത്യാവശ്യമാണ് വാങ്ങൽ വാങ്ങുന്നത്!
കട്ടിംഗ് ബോർഡ് തകർക്കുക, ചില പച്ചക്കറികൾ മുളകുക
നീണ്ട ഒരു ദിവസം കഴിഞ്ഞ് ഒരു വാരാന്തത്തിൽ വീട്ടിൽ എത്തുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ജാംപൂച്ച് ചെയ്ത ജോലിക്ക് വേണ്ടി ഉണർന്ന്, പച്ചക്കറികൾ വെട്ടിയിടുന്നതിനെക്കാൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതുപോലെ തോന്നുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു വാരാന്ത്യദിനത്തിൽ ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ അത്തരമൊരു ചകിഞ്ചോപ്പുമല്ലാതെയല്ല. മണി കുരുമുളക്, കൂൺ, ഉള്ളി തുടങ്ങിയ പൊട്ടുന്ന പച്ചക്കറികൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുക. പിന്നെ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ പഴങ്ങളും (പാടുകളും, പാചകവും) ഉപയോഗിക്കുക!
രാവിലെ മുട്ട വിരിയിക്കുക, ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് സലാഡുകൾ, വൈകുന്നേരം ഇളക്കി-ഫ്രൈ ... അങ്ങനെ സ്മാർട്ട്. ബോണസ്: കുറച്ചു നേരം വെജിറ്റബിൾ സ്ട്രിപ്പുകൾ മുറിച്ചു മാറ്റാൻ സൽസയുടെ കൂടെ മുറിച്ചു കളയുക.
വിഴുങ്ങാൻ പാകം ചെയ്യുക
ഒരിക്കൽ കുക്ക്; ദിവസങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുക! മുൻകൂട്ടി നിർമിച്ച വലിയ ബാച്ച് പാചകങ്ങളുടെ അഭ്യർത്ഥനയാണ് ഇത്.
ഞങ്ങളുടെ പ്രിയങ്കരങ്ങളിൽ ചിലത് ഇവിടെയുണ്ട്. സിംഗിൾ-സെർവ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കായി, ഒരേസമയം പലതും ഉണ്ടാക്കുക.
- രാത്രിയിൽ ഓട്സ്
- ഒരു പാത്രത്തിൽ സാലഡ്
- സ്ലോ-പാചക ഭക്ഷണം
- ഒരു മഫിക് പാനിൽ മീറ്റ്ലോഫ്
ഭക്ഷണ-സ്റ്റോറേജ് കണ്ടെയ്നറുകളുടെ സ്നാസനാത്മകമായ ശേഖരത്തിലേക്ക് സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തുക.
ശരിയായ കണ്ടെയ്നറുകൾ ഇല്ലാതെ വാരാന്ത്യ ഭക്ഷണപ്പട്ടിക അസാധ്യമാണ്. വ്യത്യസ്ത ആകൃതിയിലും ഭക്ഷണ-സംഭരണ കണ്ടെയ്നറുകളുടെ വലുപ്പത്തിലും നിക്ഷേപിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സീലിബിൾ പ്ലാസ്റ്റിക് ബാഗുകൾ, ഫോയിൽ, പ്ലാസ്റ്റിക് റാപ് എന്നിവയും വേണം. സ്വന്തമായി കണ്ടെയ്നർ, ലേബൽ, ലേബൽ, ലേബൽ എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയവയെല്ലാം ഇടുക: നിങ്ങൾ എന്താണോ അത് എപ്പോൾ ഉണ്ടാക്കിയാലും അത് പട്ടികപ്പെടുത്തുക. ഈ രീതിയിൽ, ഓരോ കണ്ടെയ്നറിലും, അത് എത്രമാത്രം പുതിയതാണെന്ന് കൃത്യമായി നിങ്ങൾക്കറിയാം.
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ലീൻ പ്രോട്ടീന്റെ ഒരു പൌണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ വേവിക്കുക
ലീൻ ഗ്രാൻറ് ടർക്കി, ചെമ്മീൻ, അധിക ലെയൻ ഗ്രൌണ്ട് ബീഫ്, ചർദ്ദമില്ലാത്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്. എല്ലാം വലിയ. വെജിറ്റേറിയൻ വിഭവങ്ങൾ ലളിതമായി സൂക്ഷിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വൈവിധ്യമാർന്ന വിഭവങ്ങളോട് ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ടോപ്പ് ഓഫ് സലാഡുകൾ, ടാക്സുകളിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കുക, ഉച്ചഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുക-സാധ്യതകൾ അവസാനമില്ലാത്തവയാണ്! നിങ്ങൾ ആഴ്ചതോറും സമയം അമർത്തിയാൽ, മൈക്രോവേവ് ലെ ആ അരിഞ്ഞ വെജിറ്റീസ് ചിലതൊഴിച്ചാൽ, പ്രോട്ടീൻ, സോസ്, മൈക്രോവേവ് എന്നിവ ചേർത്ത് ചൂടാക്കുക. നേരായതും എളുപ്പമുള്ളതുമായ.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാഗത്തെ നിയന്ത്രിത സ്നാക്ക്സ് സൃഷ്ടിക്കുക.
ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സ്മാർട്ട് സ്നാക്സുകൾ കൈയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിൽ വലിയ വിശ്വാസികളാണ്- അവർ ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ സംതൃപ്തിയടയുകയും, അമിത ഭക്ഷണത്തെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ആഴ്ചയിലെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം 100 കലോറി ലഘുഭക്ഷണസൃഷ്ടികൾ സൃഷ്ടിക്കും. നിങ്ങളുടെ സ്നാക്കുകളെ മൊത്തത്തിൽ വാങ്ങുക, തുടർന്ന് സിംഗിൾ-സെർവ് പാക്കുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങിയ 100-കലോറി പായ്ക്കുകളിൽ സംഭരിക്കുന്നതിനേക്കാളും വിലകുറഞ്ഞത് വിലകുറവാണ്. ദ്രുത 100 കലോറി ആശയങ്ങൾ: 14 ബദാം, 25 പിസ്റ്റാചികൾ, അല്ലെങ്കിൽ 1.25 അസ്ട്രോ. ജെർക്കി. നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക്ക് ഡ്രോയറിൽ, നിങ്ങളുടെ കാറിൽ, നിങ്ങളുടെ പഴ്സ്-എവിടെ വേണമെങ്കിലും പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ആവശ്യം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.